Enerjiya me rasterast bi xwarinên ku em dixwin ve girêdayî ye. Xwarinên ku em hildibijêrin ku laşê xwe têr bikin dikarin zindîbûna me zêde bikin an jî kêm bikin. Li jêr navnîşek xwarinên dewlemend ên enerjiyê hene ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn zindîtiya xwe zêde bikin û tenduristiya xwe di tevahiya rojê de baştir bikin. Apples
Her kes dizane ku "rojê sêvek û hûn ê hewceyê doktorê nebin", û ew rast e! Sêv gelek vîtamîn û mîneralan dihewîne, ew di heman demê de çavkaniyek dewlemend a flavonoids û polyphenols in, ku antîoksîdanên bi hêz in. Biceribînin ku her sibe wan bixwin û bixin nav smoothies.
bananas
Muz yek ji baştirîn çavkaniyên potasyûmê ye, ku dibe alîkar ku tansiyona xwînê ya normal û fonksiyona dil biparêze. Mûz bi pez tê pêçandin, ji ber vê yekê hûn dikarin wan bavêjin çenteyê xwe an jî bixin destên xwe. Ev snack bê guman di dema betlaneya weya nîvro de asta enerjiya we zêde dike.
îsota sor
Biberên şîrîn bi vîtamînên antîoksîdan A û C dagirtî ne, ku ji bo bedewiya çermê we pêdivî ne. Bi taybetî îsota sor lîkopenê dihewîne, ku ji bo pêşîlêgirtina penceşêrê hatiye nîşandan. Heke hûn bi dilxweşiyek dilxweş dixwazin, îsotên sor bêkêmasî ne. Di dema xwarina xweya nîvroyê de wê di sosê de bihelînin.
Hummus
Hummus xwarinek tendurist, enerjîk çêdike ku bê guman xwestekên we yên şîrîn û xweş têr dike. Dema ku bi hêmanên din ên vê navnîşê yên mîna îsota sor, gêzer û xiyar re were berhev kirin, enerjiyek mezin e. Biceribînin ku hummusê bi çîçikên teze (çîçikan) bi zucchini çêkin li şûna çîçikên kevneşopî yên bi tahiniya teze (pêçîka sesame). Hûn ê dîsa jî asîdên amînî û kalsiyûmê ji tahiniya nû bistînin, lê bi rengek sivik, ne-stêrk.
Çîkolata tarî ya xwezayî
Ger diranek weya şîrîn hebe, çîkolata tarî ya xwezayî dê bê guman wan xwestekan têr bike, û ji xwarinên şîrîn ên ku di nav wan de nîşa paqijkirî hene ku vîtamînên ji bo enerjiyê hewce ne dihelîne çêtir e. Tête pêşniyar kirin ku ne şîr, lê çîkolata tarî ya xwezayî bixwin, ji ber ku ew mîqdara herî mezin a antîoksîdanên bi hêz dihewîne. Lê ew şekir dihewîne, ji ber vê yekê divê rojê 1-2 onsan (nêzîkî 57 gram) were sînorkirin.
tovên Pumpkin
Van tov tenê depoyek mîneralên wekî magnesium, hesin û kalsiyûm, vîtamîna K û proteînan in. Piştrast bin, tovên kulikê dê xwestekên xwarina we têr bikin dema ku hûn hewce ne ku performansa xwe zêde bikin. Ew ji gwîzan siviktir in, hewl bidin ku piştî nîvro çend saetan piştî nîvro çaryek tasek ji van tovan bixwin, nemaze heke hûn piştî kar bixebitin an dema berî nîvroyê pir dirêj be.
Koz
Xezal bi fîberê zêde ye, ji ber vê yekê ew rêyek pir xweş e ku meriv xwestekên xwe bişkîne bêyî ku meriv rast bixwe ji bîr bike. Di nav wê de mîqdarek mezin a vîtamîna A di forma beta-carotene de heye, ku ji bo dîtinê baş e. Wekî din, gêzer sebzeyek e ku bi piraniya xwarinên din re baş tê hev, û ji bo xwarinek tevahiya rojê pir xweş e.
Kerfes
Kerfûs çavkaniyek vejandina fîber, vîtamînên B û C ye. Ji ber hevsengiya elektrolîtên potassium û sodyûmê yên tê de hene, bandorek diuretîk a wê heye, ku alîkariya derxistina şilava zêde ya laş dike. Kerfes xwediyê taybetmendiyên dijî-înflamatuar jî ye. Zêdeyî, ew bi hummusê re ji bo xwarinek girîngtir xweş tê, an jî biceribînin ku wê li şilavek kesk zêde bikin (li jêr binêre).
Souporbeya safî ya sebzeyan
Çêkirina şorba pûreya sebzeyan rêyek hêja ye ku meriv di hewa sar de mîqdara rast a sebzeyan bigire. Ji tasek şorbeya germ çêtir tiştek tune, ji ber vê yekê hewl bidin ku enerjiya xwe bi xwarinek sebzeyên paqij zêde bikin. Ji ber ku şorbe têkelek e, û laşê we dikare bi hêsanî maddeyên ku peyda bûne bêyî xerckirina enerjiyê ji bo şikandina wan bigre.
Ava lîmonê
Dibe ku ew pir hêsan xuya bike, lê vexwarina avê bi lîmonê (sar an germ) rêyek naskirî ye ku enerjiyê peyda dike. Dehydration sedema sereke ya westandinê ye, ji ber vê yekê di qulikên piçûk de vexwarin. Lemon barek zêde ya vîtamîn û enzîman dide. Ji ber vê yekê roja xwe bi pêbawerî bi tasek ava leymûna germ dest pê bikin.
oatmeal
Oats yek ji karbohîdratên herî saxlem e ku hûn dikarin bibînin. Biceribînin ku serê sibê mîhrîcanê bixwin, û 25 hûrdem paşê hûn dikarin fêkîyek an jî, heke hûn hîn jî birçî ne, şilavek kesk bixwin. Ji bo hê bêtir sûd û tama xwe bi darçîn birijînin.
Kokteyla kesk a geş
Dema ku hûn xwe kêm enerjiyê hîs dikin, xizmetek ji vê kokteylê tevlihev bikin. Ew di yek vexwarinê de bi fêkiyek piçûk ji bo şîrîniyê ve hejmareke mezin kesk vedihewîne, ji ber vê yekê tama bi tenê xweş e. Bi vîtamîn, enzîm, mîneral, asîdên amînoyî û bi fîberê dewlemend dagirtî, ew ê bibe rîtûala weya rojane ya bêkêmasî ji bo taştê û xwarina nîvro.
Zebeş
Zebeş xwarinek mezin e, nemaze di havînê de. Ew lycopene heye, ku, wekî ku berê hate gotin, bi pêşîlêgirtina penceşêrê ve girêdayî ye. Ji bo feydeya herî zêde, zebeş bi zikê vala bixwin. Mîna fêkiyên din ên bê stargeh/kêm rûn, ew zû dihele û divê bi serfirazî di zikê de were derbas kirin, da ku piştî xwarinên mayî hêdî-hêdî diherikin, zû gemar nebe.
Ava gûzê
Vexwarina ava gûzê yek ji awayên çêtirîn e ku meriv bi xwezayî çermê xwe hîd bike. Ew bi elektrolîtan dagirtî ye û xwedan taybetmendiyên detoksîfkirinê ye. Gûzên ciwan çêtirîn dixebitin, lê ev her gav ne hêsan e (!). Îro, hûn dikarin ava gûzê di kartonan de li piraniya firotgehên xwarinên tenduristiyê bibînin.
Seleta kesk
Tiştek wekî seleteyek kesk tune ku zêdekirina enerjiyê peyda bike. Sebzeyên kesk tijî vîtamîn û mîneral in ku bi rengek zû dihelin, ji ber vê yekê hûn xwe bi enerjiyê hîs dikin. Bikaranîna sosê lîmonê ya sivik rêyek bêkêmasî ye ku hûn hin xwarinê werbigirin dema ku hûn enerjiyê kêm hîs dikin.
Ananas
Ananas hêsan tê helandin û di nav xwe de enzîma bromelain heye, ku alîkariyê dide xwarinê û xwedan taybetmendiyên paqijkirinê ye. Dîsa ji bîr mekin ku hûn ananas bi zikê vala bixwin û bi xwarinên din re nekin yek.
Bilberry.kuva
Blueberries xwarinek xweş, enerjîk e. Van beran bi taybetmendiyên xwe yên mêjî û zêdekirina enerjiyê jî têne zanîn, ji ber vê yekê baş e ku meriv wan berî ceribandinê an gava ku hûn tenê hewce ne ku bala xwe bidin wan bixwin. Van beran her gav bi pir in!
Avocado
Avokado bi fîber, rûnên tendurist, û fîberê ve hatî barkirin, dikare bibe bingehek roja we. Ew ê çermê we xweş û ciwan bimîne. Her weha tê zanîn ku avokado alîkariya kêmkirina asta kolesterolê dike. Ger hûn nexwazin bi vî rengî wê bixwin, hewl bidin ku avokado li salatan zêde bikin.
Granola xav (muesli, tenê ji malzemeyên ku hûn jê hez dikin)
Ger hûn di nîvê rojê de xwe birçî hîs bikin, granola xwarinek baş e. Pê bawer bin ku hûn granola ku zêde nehatibe pêvajokirin (heke hûn dikarin yekê bibînin nepêvajokî) hilbijêrin, bi tercîhî bêyî gluten û ton şekir. Û çêtirîn e ku hûn biceribînin û wê bixwe ji buckwheat çêbikin.
Çaya giyayê
Heke hûn bi şev, serê sibê an jî nîvê rojê nexwazin hûn dikarin çaya giyayî vexwin. Tenê bisekinin ku ew caffeine tune. Rooibos sor bijareya herî baş e ji ber ku ew ji hêla antîoksîdan ve dewlemend e û xweş xweş e.
hêjîrê hişkbûyî
Hêjîrên hişk xwînê bi awayekî ecêb baş paqij dike, ji laşê me re dibe alîkar ku mîk û toksîn derxe. Piştrast bikin ku çêkerê ku hûn hildibijêrin şekir an pêvekên din lê zêde nake. Hêjîr gelek şekir dihewîne, ji ber vê yekê divê hûn mezinahiya servîsa xwe bi çend kesan sînordar bikin. Ger we candidiasis an pirsgirêkên asta şekir hene, divê hûn ji fêkiyên hişk dûr bixin û bêtir fêkiyên teze bixwin.
strawberries
Hilberek hêja ku tê de fîber, rêjeyek mezin vîtamîna C, û her weha biotin (ji bo çerm, por, neynûkan baş) û asîda folîk heye. Strawberries ji hêla antîoksîdan ve dewlemend e. Vebijarka bêkêmasî ji bo havînê!
Quinoa
Quinoa ji bo parêza we pêvekek girîng e ji ber ku ew proteînek bêkêmasî ye ku asîdên amînî yên bingehîn dihewîne. Ev yek ji gewherên dendikî yên herî xurek û xurek e ku hûn dikarin jê hilbijêrin.
kûçikan
Xiyar wekî sebzeyên ku bi mîneralê sîlîkonê dewlemend in tê zanîn. Xwarineke tamxweş, nermik û xurek e ku bi tena serê xwe xweş e an jî di nav hummusê de tê daqurtandin. Hewl bidin ku bi sîrka sêvê ya xwezayî salateke xiyar çêbikin.
Sauerkraut
Sauerkraut xwarinek ji hêla probiyotan ve dewlemend e. Probiyotîk beşdarî avakirina vîtamîna B dibe, ku, bê guman, dê tevahiya rojê we bi enerjiyê tije bike.
li gorî bigpikture.ru