Gelek kesên ku berê xwe dane parêzek zebzeyan, bi zêdebûna porê xwe re rû bi rû ne û bi giranî ji vê yekê ditirsin. Di vê rewşê de, dibe ku çend sedem ji bo winda porê hene. Kulîlkên por ji porê ku bi toksîn bandor bûye xilas dibin da ku rê bidin porê nû, bihêz û saxlem. Ev pêvajoyek xwezayî û xwezayî ye. Werin em li çend sedemên din ên windabûna por li ser parêzek nebatî binêrin. Nebûna vîtamîn û mîneral Ziravbûn û ketina por bi gelemperî bi kêmbûna banal a mîneral û vîtamînan di laş de, nemaze di heyama zivistan-biharê de têkildar e. Girîng e ku hebûna xwarina xav di parêza xwe de zêde bikin. Kêmasiya zinc jî dibe sedema rijandina por. Ji mêran re rojê 11 mg zinc, ji jinan re 8 mg rojê hewce ne. Ji bo ku di parêza zebzeyan de ji vê hêmanê têr bibin, fasûlî, bayê genim, tov û gûzan têxin xwarinê. Kêmbûna hesin di bedenê de dibe sedema rijandina por û westiyan û qelsiyê. Hewcedariya hesin ji bo mêran rojane 8 mg e, ji bo jinan ev hejmar 18 mg e. Balkêş e, ev norm tenê ji bo goştxwaran derbasdar e: ji bo vegetarians, nîşana bi 1,8 zêde dibe. Ev ji ber kêmbûna biyolojîkî ya çavkaniyên nebatî yên hesin e. Vexwarina vîtamîn C vegirtina hesin pêşve dike. Xwarina kêm proteîn û windabûna bilez a giraniya li ser vegetarianism dibe ku bibe sedema pirsgirêka ku di gotarê de hatî nîqaş kirin. Çavkaniyên baş ên proteînê kesk, nîsk, tov, fasûlî û soya ne. Lêbelê, tê pêşniyar kirin ku meriv bi hilberên soyê re baldar be. Soya dikare bibe sedema hîpotîroîdîzmê di kesên ku pêşdaraziya wê dikin, û hem jî di kesên ku kêm îyotê dixwin. Rêzbûna porê zêde yek ji nîşaneyên hîpotîroîdîzmê ye. Kêmbûna asîda amînoyê L-lysine, ku di nav fasûlî de di nav çavkaniyên nebatî de heye, bi pirsgirêka windabûna porê re tije ye.
2022-11-11