Contents
Di 8 rojan de 13 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 610 Kcal e.
Parêza sererastker 13 rojan dom dike. Ew ji bo rastkirina laşê zûtirîn heya 8 kîloyan (bi xwezayî, li aliyê piçûktir) mezin e. Rêgezên vê parêzê ji we re tinekirina xwarinê girîng naxwaze. Avantajek din a teknîkê rastkirina metabolîzma û pêşîlêgirtina tevliheviyên wê ye.
Pêdiviyên parêza rastkirinê
Li gorî pêşnîyarên parêza sererastkirinê, hûn hewce ne ku rojê sê caran bi navberek birêkûpêk bixwin. Xwarin niha bi tundî qedexe ye. Xwarina yekem a rojê sivik e. Bi gelemperî, taştê divê ji qehwe an çaya şirînkirî û çîçikek piçûk an nanê genim pêk neyê. Biceribînin ku hûn herî dereng ji 19-20 demjimêran şîvê bixwin. If heke hûn pir dereng razin, herî kêm 3 demjimêran berî bêhna xwe ya şevê bixwin. Bingeha parêzê steakên goştê kêm-rûn, hêkên mirîşkê yên kelandî, sebze û fêkî ne. Piraniya beşan bi zelalî nayê destnîşan kirin. Hûn ê hewce bikin ku wan bixwe destnîşan bikin, li gorî hewcedarî û şiyana xwe. Di heman demê de girîng e ku meriv bi têra xwe ava paqij vexwe. Pêdivî ye ku vexwarinên ku alkolê vedixwin neyên vexwarin.
Pir xwestek e, heta mecbûrî ye, ku bi perwerdehiya laşî re mijûl bibin. Tetbîqatên sibehê, di hewa teze de jogas, masaj dê bê guman fêkiyên hewldanên weyên xwarinê berbiçavtir û xweşiktir bikin.
Xwarinek rastdar dê dihêle hûn giraniya giran winda bikin. Lê ji bo ku encama ku hatî bidestxistin were parastin, pir girîng e ku meriv bi rêkûpêk jê derkeve û bi rêkûpêk tev li jiyana piştî parêzê bibe. Ya yekem, di pêşerojê de rejîma vexwarinê ji bîr nekin, rojane 1,5-2 lître ava hênik vexwin. Vexwarinên germ, kompot, ava teze û şikilên din ên ku hûn jê hez dikin, hewl bidin ku bi piranî bê şekir vexwin. Her weha hêja ye ku vexwarina şekir di xwarinê de were sînordar kirin. Ew ji bo jimar û tenduristiyê pir bikêrtir e - hindik hingivê xwezayî an jam li vexwarin an dexl zêde bikin. Hêdî hêdî pîvan û kaloriyên xwe yên servîsê zêde bikin. Heke hûn rehet in, veguherînin xwarinên perçeyî. Di menuyê de li ser proteînên kêm-rûn, saxlem û karbohîdartên tevlihev bisekinin. Rûnên ku laş hewce dike ji rûnê nebatî, masiyên rûn û gûzên cûrbecûr bigirin. Xwarinên herî zêde kalorî (bi taybetî şîrîn û hilberên ardê spî) bixwin, ger bixwazin, serê sibê bixwin.
Heftane Diet Rastrastker
Day 1
Taştê: qehwa reş.
Nîvro: 2 hêkên kelandî; tomato nû û pelên seletê.
Nerîv: steak.
Day 2
Taştê: qehwe û nanê reş (ceh an genim).
Firavîn: steak; tometek.
Dîv: tasek şorba zebzeyan.
Day 3
Taştê: qehweyên qehwe û ceh.
Lunch: steak di bin çapemeniyê de sorkirî; pelên seletê.
Nerîv: 2 hêkên kelandî û çend perçe ziblê bêhnok.
Day 4
Taştê: qehwa reş û nan.
Nîvro: hêka kelandî; seleta yek gêzerê teze yê gijkirî û 30 g penîrê hişk bi naveroka rûnê hindiktirîn.
Nerîv: seleteyek ji çend fêkiyên xweyên bijare û 200-250 ml kefira kêm-rûn.
Day 5
Taştê: gêzerên hûrkirî bi ava lîmonê.
Lunch: filetê masî, di bin zextê de hatî sor kirin an kelandin; salata tomato ya ku bi rûnê zeytê tê çikandin.
Dîv: seleteya sebzeyan a steakî û nevejîyî.
Day 6
Taştê: qehwe û nan.
Firavîn: mirîşka (bê çerm) ku di ava xwe de xwe xwar kir; seleta sebzeyan bi ava lîmonê.
Dinner: steak; seleta sebzeyan, ku tê de kelemê sor, bîbera bîhnok, tomato, kevçîyek rûnê zeytûnê heye.
Day 7
Taştê: çaya kesk bê şekir.
Firavîn: berazê qelandî yê qelandî an pijandî; her sebze.
Dîv: mastê xwezayî (200 ml).
Not… Tomatî dikarin li şûna gêzeran werin bicîh kirin, û berevajî. Piştî roja parêza paşîn, vegerin roja yekem û menuyê ji destpêkê ve dubare bikin. Heke hûn hewce ne ku piçek kîloyan winda bikin, û encama piştî hefteyekê ji bo we ji bo we razî ye, hûn dikarin zûtirîn parêza rastrast bihêlin.
Nasnameyên rasterast ên parêzê
- Rûniştina li ser parêzê ji bo jinan di dema ducaniyê de û şîrdanê de, ji bo zarok, ciwan û pîr nayê pêşniyar kirin.
- Tabûya ji bo dîtina vê teknîkê nexweşiyên kronîk in, nemaze di demên giranbûnê de, nexweşiyên vîrusê, û her nexweşiyek ku bi lewazbûna laş re têkildar be.
- Naveroka kêm kalorî ya xwarinê ya ku di menuya rêbazê de tête pêşkêş kirin dikare pêvajoya başbûnê pir dirêjtir bike. Hûn çêtir ne ku wê xeterê bikin!
Feydeyên parêza rasterast
- Di demek nisbeten kurt de, hûn dikarin hejmarek girîng a kîloyên zêde winda bikin.
- Ne hewce ye ku menu zêde were birrîn û di xwarinê de xwe bi zor bi sînor bike.
- Di parêz de gelek hilberên proteîn vedihewîne, û tê zanîn ku ew ji bo demek dirêj di cildên piçûk de jî têr dibe.
- Dietek rasterast dê rîtma xebata laş biguhezîne, da ku di pêşerojê de hûn ê carek din kîloyên nehewce nedin.
Dezavantajên parêzek sererastker
- Dezavantajên parêzek sererastker vê rastiyê digire nav xwe ku ew mezinahiyên beşan nîşan nake. Mirovek dikare zêde bixwe yan jî têr bixwe, nekare navendek maqûl biparêze.
- Hêjayî gotinê ye ku gelek ji wan zor e ku meriv bi taştêyek sivik bikar bîne. Bi nîvrojê, hestek birçîbûnê ya xurt heye, ji ber ku, dîsa, hûn dikarin zêde bixwin.
- Ne hêsan e ku diranek şîrîn li ser vê teknîkê rûne, ji ber ku ew ê neçar bimînin ku du hefteyan şîraniyan ji bîr bikin.
- Mirovên ku bi snack-ê têne bikar anîn jî dê dijwar be.
- Bi awayê, gelek pisporên parêzer piştgiriyê nadin vê teknîkê, ji ber ku qaîdeyên wê hewce dike ku ji tixûban dûr bikevin. Lê ev bi rastî xwarina perçeyî ye ku tête pêşniyar kirin ku metabolîzmê zûtir bike û dihêle hûn bi rehetî, bêyî êşên birçîbûnê, giraniya xwe winda bikin.
Reapply a diet correction
Kursa parêza sererastker piştî xelasbûna wê 3-4 hefteyan dikare were dubare kirin. Pansek dirêjtir ji bo laş hê çêtir e, ew ê bihêle ku ew bi qasî ku mimkûn e baş bibe.