Contents
Di 3 rojan de 7 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 1000 Kcal e.
Pir kes, ku jixwe giraniyek zêde ya berbiçav bi dest xwe xistiye, dest bi lezê dikin ku bibin alîkar ji bo rêbazên tund ên veguheztina reqemê, rêzikên ku mecbûr in ku parêzê pir kêm bikin. Bê guman, ev ji bo windakirina kîloyan hem ji hêla laşî û hem jî ji hêla derûnî ve pir dijwar tê dayîn. Ger ev hîn bi we re neqewimîbe, û hûn hewce ne ku pir hindik rast bikin, parêzek rojane bêkêmasî ye. Ji bo ku wê lê mêze bikin, hûn ne hewce ne ku ji jiyana xweya adetî dûr bikevin. Bi guhertinên piçûk di parêza xwe de û nîşandana piçek îradeyê, hûn dikarin di hefteyekê de dora sê kîloyan winda bikin.
Pêdiviyên parêza rojane
Xwarinek rojane tê wateya berhevkirina parêzek hevseng û cihêreng ji hilberên ku ji mêj ve ji me re nas û nas in. Pêdivî ye ku ev xwarin saxlem bin û tevliheviya rast a malzemeyên ku laşê we hewce dike hebin. Pêdivî ye ku hûn di dema parêzê de rojê sê caran bixwin. Çêtir e ku hûn şîvê herî dereng saet 19:00 an jî 2-3 saetan berî vemirandina ronahiyê bixwin, ger hûn dereng razan. Tête pêşniyar kirin ku her dem di heman saetan de xwarinê bixwin.
Berhemên sereke yên ku ji bo vexwarinê têne pêşniyar kirin sebze û fêkiyên ne stişh, goştê bêhêz, nanên gewher an jî bafûn, şîrê kêm rûn in.
Ger birçîbûn di navbera xwarinên sereke de li we bixe, destûr heye ku meriv wê bi vexwarina qedehek mastê vala an xwarina du kevçîyên kevçîyekî kelandî yê kêm rûnê xeniqîne. Ji bilî ava mecbûrî, hûn dikarin ava vexwarinên nû û vexwarinên fêkiyan (fêkî, sebze, tevlihev), çay û qehweya bê şîrîn, piçek kvass, şîr û vexwarinên şîrê tirş ên kêm rûn vexwin. Itêwirdar e ku meriv alkolê red bike. Ger, dîsa jî, di bûyerek bi heybet de hûn dixwazin piçek xwe rehet bikin, tê pêşniyar kirin ku hûn qedehek şeraba sor an spî ya hişk hilbijêrin.
Kêmbûna giraniya mezintir dikare bi hevgirtina parêz û werzîşê pêk were. Tewrên sibehê yên sivik jî dê ji we re bibin alîkar ku hûn zûtir ji kîloyên nehewce xilas bibin. Heke hûn sporê nekin, hewl bidin ku jiyanek çalaktir bimeşînin. Li şûna rêwîtiya di veguhastinê de meşîn, li şûna asansorê derenceyan di kêmkirina kîloyan û başkirina tenduristiyê de jî alîkarên baş in.
Heke hûn hewce ne ku giraniya xweya zêde ya ku zehmetiyê dikişîne ku hûn bi tevahî kêfa xwe ji jiyanê re bînin, wenda nekin. Ger bixwaze û xwe baş hîs bike, parêza rojane dikare ji hefteyek zêdetir were domandin. Heya ku hûn negihîjin armanca xwe rêzikên xwarinê bişopînin.
Rêjeya heftane ya parêza rojane
dûşem
Taştê: tostê ku bi rûnê rûn hatî nijandin; rûnê kêm an% 1 kefir an mast (şûşeyek).
Nîvro: parek seleteya pelê mirîşkê, penîr, 50 gr tuna di ava xwe de; 1-2 pariyên nanê bacan.
Dinner: stew sebze ne-stêrk; xiyar nû; heta 130 g kartol, bi unîformên pijandî; sêv an hirmî.
Sêşem
Taştê: 200 g pîvaz ji her pelan (giraniya amade tête hesibandin); banana navîn.
Firavîn: selete, ku tê de 50 g penîrê kêm-rûn û çend sebzeyên, bi 1 tilpijkî re têda hatî helandin. soya sosê; hirmê.
Innerîv: pelika mirîşka bê çerm di panek zuwa de hişkkirî an qijilandî (250 g).
Çarşem
Taştê: hêka kelandî; baked tomato; perçek ji goştê bêhêz li ser grilê.
Firavîn: sandwîçek, ku tê de nanê firingî, perçeyek penîrê kêm-rûn, bîbera bîhnxweş, parsley an gihayên din; qedehek kefir bi naveroka rûnê heya% 1 an mastê vala.
Şîv: 200 g pelê goştê pijyayî; 100 gr kartolên pijyayî yên paqijkirî, ku bi tiştek ve nayên tewandin; salata xiyar û kelemê; porteqalî.
pêncşem
Taştê: toastê bi tomato; 70-80 gram fasûlî kelandî.
Firavîn: beef beef biçûk; Seleteya xiyar û kelem bi gihayan; sêvek.
Dinner: goştê berazan; seleta nebatî ya bijare; 70 g kartolên mashed, ku dikarin bi şîrê kêm-rûn were şûştin; porteqalî.
Roja Înê
Taştê: kefçikek piçûçikî; qedehek şîrê kêm-rûn; kevçiyek çayê jamê fêkiyan.
Firavîn: penîrê xaniyê kêm-rûn di mîqdara 70-80 g de; 2 biskuvî an biskuviyên din ên kêm-kalorî, bi rûnê rûnê rûnkirî; tasa şorba zebzeyan; mûz.
Şîv: 170 g kartolên pijyayî an kelandî; heta 70 g cod di rûnê de; seletek ji çend sebzeyên ne-stêrk û mîqdarek piçûk squid kelandî; sêv.
Saturday
Taştê: kefenek hişkkirî ya bi tebeqeyek rûn a tenik; qedehek şîrê kêm-rûn; 1-2 tsp hingivê xwezayî.
Nîvro: 200 gr fîlê mirîşkê ku di nav şirketa sebzeyan de tê stewandin; 150 g kelemê spî yê hûrkirî û 2 tbsp. l. fasûlî yên kelandî bi pariyên gêzerê.
Dinner (vebijarkek ku hûn dixwazin hilbijêrin):
- heta 150 g ham bê çerm; 70 gram pîçên kesk; 120 g kartolên kelandî an pijyayî; pariyek ananasê teze an konserveyê;
- cutlet beef bean; 150 g kartolên kelandî; seleta xiyar, tomatîk, marûba kelandî.
yekşem
Taştê: 2 hêkên mirîşkê yên kelandî yan sorkirî di tepsiyeke hişk de; perçek ji goştê bêhêz, biraştî; pariyek nanê genim; nîv grapefruit.
Firavîn: perçek filetê mirîşka kelandî; kartolên pijandî an kelandî; seleta sebzeyên ne-starchy; sêvê pijandî ku dikare bi 50 g tirî were dagirtin.
Dîv: 2 pariyên nanê genim; seleta xiyar û kelemê spî; heya 30 g ham lean; tasa şorba zebzeyan bêyî ku were sorkirin.
Têkoşînên li dijî parêza rojane
- Ji ber ku parêza rojane nahêle tixûbên hişk ên xwarinê, hema hema ji hêla her kesî ve dikare were şopandin.
- Pêdivî ye ku hûn ji bo jinên ducanî û şîndar û yên ku nexweşî an taybetmendiyên laş hene ku hewceyê têrkirina taybetî ne, rejimek wusa hilbijêrin.
- Berî ku dest bi parêznameyê neke, bi taybetî ji bo xortan, mirovên temenê wan û yên ku di kalîteya tenduristiya xwe de ne ewle ne, bi şêwirmendiyek bi doktor re dê ne zêde be.
Feydeyên parêzek rojane
- Yek ji avantajên sereke yên parêzek rojane, dibe ku, dikare bê gotin ku kêmbûna kîloyan li ser wê bêyî heyecana birçîbûnê pêk tê.
- Koma xwarinên ku dikarin werin vexwarin mezin û pirreng e. Ji ber vê yekê, heke hûn vê parêzê bişopînin, hûn ne gengaz in ku bi qelsî, tenduristiya xirab, û xwesteka veqetînê re rû bi rû bibin.
- Windabûna giran hêsan e, kesek xwe çalak hîs dike û dikare jiyanek normal bimeşîne.
- Piraniya parêzvanên parêzê piştgiriyê didin rêbaza pêşniyarkirî ji ber ku ew rêjeyek kêmkirina kîloyê ya gav bi gav pêşkêşî dike û laş stres nake.
Dezavantajên parêzek rojane
- Di rêbaza rojane ya winda kirinê de kêmasiyên berbiçav tune. Wê eşkere bêtir avantajên wê hene.
- Erê, dibe ku ev parêz ji bo kesên ku dixwazin zû zû giraniya xwe winda bikin ne guncan be.
- Heke hûn dixwazin fîgura weya bedew a nû ji bo we demek dirêj ji kerema xwe bistîne, hûn hewce ne ku sebir bikin û li ser riya ku tê xwestin encam bidin.
Re-parêz kirin
Ji nû ve pêkanîna parêza rojane ne hewceyê pabendbûna bi ti deman e. Heke hûn xwe baş hîs dikin, hûn kengê bixwazin hûn dikarin bi vê teknîkê re hejmar veguherînin.