Contents
Di 7 rojan de 14 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 810 Kcal e.
Parêza Koreyî bi parêznameyê re nisbeten nû ye. Tête pêşniyar kirin ku heya 13-14 rojan li ser rûnin, di vê heyamê de windabûna giran 4-8 kg e. Ev parêz ji hêla bijîşkên Koreyî ve yên ku li ser qelewbûna nifşa ciwan a heyî eleqedar bûne hate pêşxistin.
Pêdiviyên parêza Koreyî
Çend guherînên vê teknîkê hene. rêgezên vebijarka yekem Xwarinên Koreyî di hemî xwarin û vexwarinan de dev ji şekir û cîgirê şekir, alkol, xwarinên rûn, xwê berdidin (ji bo kimchi - sebzeyên tirş ên Koreyî tenê piçek xwê destûr e). Tê pêşniyar kirin ku rojê sê caran bixwin. Menûya hefteya yekem bi hêkên kelandî, sebzeyên cihêreng (balkêşî li ser hilberên nestêlkirî), masiyên bêhêz, birincên qehweyî, mirîşka bê çerm û şîrmij bikin. Pêdivî ye ku hemî xwarin bêyî lêdana rûn bêne amadekirin. Hin rûnê nebatî dikare li seleteya nebatî ya amade were zêdekirin. Lê, heke hûn bi xwarina xwarinên perçebûyî an jî di navbera xwarinan de birçî ne, pêşdebirên parêzê ji we teşwîq nakin ku hûn cefayê bikişînin û nexwarinê. Di dema taştê-xwarinê an firavîn-êvarê de organîzekirina mînî-xwarinek zêde tê pejirandin û fêkî an sebzeyek ne-stêrk bixwin.
Ji bo rijandina bandorker a kîloyên nepêwîst, û hem jî ji bo paqijkirina laş, tê pêşniyar kirin ku her sibe bi vexwarina ava lîmonê ya teze tehl û pelçiqên zencîreyê vexwarinek avê vexwin. Breakfast taştê piştî vê prosedurê bi qasî nîv saetê ye. Tête pêşniyar kirin ku şîvê herî dereng heya 19:00 organîze bikin.
Di hefteya duyemîn de, destûr tê dayîn ku hin hilberên şîr li menuyê zêde bikin. Rojane qedehek mastê xwezayî an jî 40-50 g penîrê bizinê dikare were vexwarin. Ger hûn perwerdehiya hêzê dikin, û hêj bêtir heke hûn werzîşvanek profesyonel in, hûn dikarin beşek ji nîvroya xwe dem bi dem bi mîqdarek piçûk goştê sor biguhezînin. Hûn dikarin çay û qehweyê vexwin, lê bêyî şîrînkeran. Destûr e ku meriv perçeyek leymûnê li vexwarinek germ zêde bike.
Popular û vebijarka duyemîn parêza Koreyî. Taybetmendiya wê di parêzê de sînorkirinek hişk a hilberên karbohîdartan e (ew ji 10% zêdetir dimîne). Menuyek sibê ya pir nerm heye, ku ji nanek piçûk û çayek an qehweya neşêrîn pêk tê. Di nav nîvro û şîvê de seleteyên sebzeyan, hêk, goştên bêhêz an jî masiyên ku bê rûn hatine pijandin hene. Li ser vê vebijarkê, tê pêşniyar kirin ku di navbera taştê, firavîn û şîvê de xwarinên xwarinê red bikin. Pêdivî ye ku hemî xwarin û vexwarin dîsa bêyî şekir werin vexwarin. Ev parêz dikare heta 14 rojan bidome. Pêdivî ye ku xwê di tevahiya dema parêzê de bi tevahî were berdan. Ji bîr nekin ku avê vexwin. Û, bê guman, çalakiya laşî dê bandora her rêbazek windakirina giraniya Koreyî zêde bike.
Bingeha parêzê vebijarka sêyemîn birincê dike. Destûr tête dayin ku menu bi masiyên lebatî, lebatên selete, fêkiyan, ava vexwarinê ya nû hatî kişandin lê zêde bike. Pir caran ne ew e ku hûn dikarin hinekî nan (ce, reş an genimê tev) bidin hev. Lê bingeha parêza cereyan e. Ji alîgirên vê vebijarka windabûnê re tê şîret kirin ku birincê sor bikar bînin. Bi taybetî alîgirên germ ên vê guhertoya parêza Koreyî 2-3 mehan li ser rûnin, lê çêtir e ku hûn xwe dîsa bi du hefteyan bi sînor bikin, nemaze heke ev pratîk ji we re nû be.
Ji bo ku ne tenê giraniya xwe winda bikin, lê di heman demê de ji bo paqijkirina rûvî jî bi qasî ku gengaz be, tê pêşniyar kirin ku meriv bi rêkûpêk têkevin parêzê. Berî ku hûn dest bi çavdêriya teknîkê bikin, hûn hewce ne ku hefteyek piştî rabûna sibehê tavilê 2 qedeh ava kelandî li germahiya odeyê vexwin. Xwarin bi awayê ku hûn jê re fêr bûne. Bê guman, çêtir e ku meriv parêzek ji hilberên herî rast û saxlem çêbike û zêde nexwe. Ev pêvajo soz dide ku ji hêla laş ve vejandin û vegirtina baş a xurdemeniyan bêtir peyda bike. Her wiha piştî her xwarinê vexwarina qedehek ava mîneral tê pêşniyar kirin.
Li ser vê vebijarka parêzê, rojê sê xwarin saz bikin. Mezinahiya beşa zelal tune. Lê divê hûn pir nexwin, wekî din hûn ê bi dijwarî nikaribin giranî bi girîngî kêm bikin.
Kîjan guhertoya parêza Koreyî we winda bike, piştî temambûna wê, hêdî hêdî xwarinên nû bidin parêzê. Menuya xwe kontrol bikin û pişta xwe nedin zirarê. Ji bo vê yekê amade bin ku di rojên pêşîn ên piştî parêzê de, dibe ku 2-3 kîlo vegerin, hûn çiqas rast dixwin. Ev ji ber xwê ye, ku divê ji nû ve were dest pê kirin (bê guman, bi nermî). Ji bo ihtîmala diyardeya navborî ji hêla derûnî ve amade bin û, ger ev yek çêbibe, xwe meraq nekin. Pir normal e.
Mînaka Parêza Rojane ya Koreya Diyet (Bijare 1)
Taştê: du hêkên kelandî; yek kulîlkek brokolî ya tirşkirî (an sebzeyek din a tirşkirî).
Firavîn: beşek seleta sebzeyan ku bi rûnê nebatî û ava lîmonê hatiye reşandin; perçek masî pijandî an kelandî; 2 têr. l birincê qehweyî yê kelandî (hûn dikarin bîbera an biharatên din ên xwezayî bixin qurmê).
Nerîv: xiyara teze, tomato û kefçê (200 ml); şimikên kelandî an jî perçek ji masiyê spî an pariyek fîleta mirîşkê.
Mînaka Parêza Rojane ya Koreya Diyet (Bijare 2)
Taştê: crouton hişk an nîsk; Qehwa çayê.
Firavîn: pişkek piçûk goşt an masî, kelandî an pijandî; gêzer, kelem an seleteya sebzeyên têkel (tê pêşniyar kirin ku meriv li diyariyên xwezayê yên ne-starchî bisekine).
Dîv: 2-3 hêkên kelandî; 200 g masî an mirîşk, ku bi her rûn nehatî pijandin.
Mînakek ji parêza Koreyî ya 5 rojan (vebijark 3)
Day 1
Taştê: seleteya kelemê spî û gihayên cihêreng (150 g).
Nîvro: 4 têr. l birinca birincê; 100-150 g gêzerên hûrkirî, bi rûnê rûnê nebatî (çêtir e ku rûnê zeytûnê be).
Dîv: heya 150 g masî kelandî û perçek nan bi marût.
Day 2
Taştê: seleta sebzeyan bi rûnê nebatî (150 g) û yek toast.
Nîvro: 200 g seleteya sebzeyan, ku dikare gêzer, kelemê spî, kelmêş, kerfes bigire nav xwe; ava sêvê (cam); pariyek nan.
Nerîv: 100 g pincara birincê; pelên kelmêş û nîvek grapefruit.
Day 3
Taştê: 200 g seleta pîvaz, pirteqal û sêv; ava porteqalê (200 ml).
Lunch: asparagus kelandî (250 g); 100-150 g seleteya kelemê ya spî, ku bi ava lîmonê ya nû hatî çikilandî hatî xemilandin; pariyek nan.
Nerîv: 250 g mişmişên ku di tehtekê de sor bûne; kartolên biçûk kelandî an pijandî.
Day 4
Taştê: toast; selata sêvan û porteqalan; qedehek ava sêvê.
Firavîn: 2 têr. l qurmê birincê; 300 g asparagus kelandî; pariyek nan; çavê gurê biçûk.
Dîv: 200 g filetên masî yên kelandî, 2 kartolên kelandî an pijandî; pariyek nan.
Day 5
Taştê: 3-4 têr. l qurmê birincê ku di nav avê de hatî kelandin (hûn dikarin wê bi rehmetan an bîhnxweşên din ên ne-xurekî bidirûn).
Firavîn: kelemê spî û behrê (200 g); pariyek nan.
Innerîv: 200 g seleta kelemê ku bi gêzer, pelên maruleyê, bi sivikî bi rûnê zebzeyê tê reşandin.
Contraindications ji bo parêza Koreyî
- Nerazîbûnên parêza Koreyî nexweşiyên cihêreng ên zik, rovî, kezeb, gurçik, şekir, hîpertansiyon, nexweşiyên psîkolojîk û xwarinê yên wekî bulimia û anorexia ne.
- Her weha, zarok, ciwan, pîr, jin divê di dema hilgirtin û şîrdanek a zarok de li ser parêza Koreyî rûnin.
- Naxwaze ku meriv bi vî rengî kîloyan winda bike û yên ku nehevsengiya wan a hormonî heye binav bikin.
Merîfetên parêza Koreyî
- Giraniya piştî parêza Koreyî, wekî rêgez, ji bo demeke dirêj venagere, ji xeynî çend kîloyên ku xwê tîne.
- Berevajî gelek rêbazên windabûna kîloyên din, ev teknîk bi menuyek adil hevseng û ne birçî pesnê xwe dide.
- Bi gelemperî bandora erênî ya parêza Koreyî li ser laş bi gelemperî tête nîşankirin. Digestin baştir dibe, metabolîzm baştir dibe, kesek dest bi sivikbûnê dike, çalaktir û bi laşî domdar dibe.
Dezavantajên parêza Koreyî
- Pir kes zehmet e ku dev ji şekir û xwê berdin, xwarin (nemaze di rojên parêza yekem de) ji wan re bêbawer û bê tam xuya dike.
- Ew diqewime ku ji ber vê yekê, yên ku kîloyên xwe winda dikin di gavên destpêkê yên wê de jî serî netewînin.
- Ji bo kesên ku vebijarka duyemîn a parêza Koreyî hildibijêrin, ji ber taştêyek xirab timûtim zehmet e ku meriv heya nîvro xwe ragire.
Re-kirina parêza Koreyî
Advisêwirdar nine ku meriv ji berî 2 mehan zûtir li vebijarka ku di Koreyî de winda dike vegere. Bi îdeal, ji bo ku laş bi qasî ku gengaz were vegerandin, parêzvanên parêzê ji we hêvî dikin ku hûn şeş mehan bisekinin heya destpêka nû ya parêzê.