Di 4 rojan de 7 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 960 Kcal e.
4 koma xwînê ya herî hindik û ciwan e. Ji xwediyên wê re mirovên "nû" têne gotin, ew ji% 8 rûniştevanên cîhanê pêk tînin. Li gorî zanyariyan, ev koma xwînê ya kêmîn hezar û nîv sal berê derketiye holê û encama têkelbûna 2 û 3 komên xwînê bû.
Ji bo hilgirên koma 4 a xwînê, domdariya di xwarinê de girîng e, ji ber ku pergala wan a digestive pir hesas e û li hember guherînên parêz kêm bertek dide. Parastina mirovên "nû" li şûna wan qels e, ew ji yên din pirtir muhtemel in ku bi nexweşiyên dil û reh, anemî û enfeksiyonên cûrbecûr hesas bin. Ji ber vê yekê, xwarina rast ne tenê ji bo domandina jimareyek balkêş, di heman demê de ji bo tenduristiya giştî jî girîng e.
Pêşîn, ka em li îhtimala karanîna kategoriyên hilbera jêrîn binêrin.
- bi taybetî kêrhatî ye ku meriv Tirkiye, goştê rabbit, berx bikar bîne;
- destûr heye ku goştê pezkovî bixwe;
- qedexe li ser qaz, beraz, goşt, beef, mirîşk, duck, venison, buffalo, partridge û quail tê danîn.
- kezeb destûr heye ku bixwe;
- Tête pêşniyar kirin ku meriv dil bi parêzê ve neke.
- ji vê kategoriyê, ji we re herî pir tê xuyang kirin ku hûn masiyên salmon, stûrevî, ton, masî, pîrik, cod, kevoka behrê, sardelan, hake, sêl, behrê bikar tînin;
- zikê we dê li hember goştê şarkgek, kerp, masî spî, pisîkên şirît, masî şûr, herfên bîhnxweş û teze, kewar, mîde, pizrik, sol bêalî bertek nîşan bide;
- pêdivî ye ku di menuyê de ji bo halibut, beluga, flounder, stripe and rock perch, haddock, salmon cixare, mirîşk, anchovies, crayfish, crabs, lobsters, oktapod, shrimps, turtle deryayê, oysters.
- hûn ê ji karanîna şîrê bizinê, penîrê malê, mast, penîrên ricotta, mozzarella û feta sûd werbigirin;
- tevlêkirina parêza şîrê soyê û penîr, şîrê çêlekên ku bi naveroka rûnê wê ji% 2 ne zêdetir be, penêrê nîskkirî, şîrê û bêkêmasî, penîrên cheddar, gouda, eddam, emmenthal dê zirarê nede tenduristiya we;
- hûn nekarin şîrê tam, şîranşêr, cemed, penîrên şîn û qurmî, kamembert, birî û parmezan bixwin.
- kesk û kulîlk, brokolî, xiyar, bacan, kartolên şîrîn, hêşînayî, bexdenûs, îsotên kesk, soya sor, fasûlîyên sor, fasûlî, xerdel û pelên tirî, kerfes, parsû, parsûlî, sîr, kerrî ji bo we herî guncaw in. stomach;
- bêalî ji bo kesên bi koma xwînê 4 spî, sor, kelemê çînî, kohlrabi, kartolan, rutabagas, kungil, gêzer, asparagus, kivarkên serayê, pîvazên kesk, şarlo, hesp, îspenax, zucchini, daikon, firingî, seleteya çîkor, xerdel;
- tabûyek hişk li ser ceh, radik, rhub, artichoke, artichoke Orşelîmê, fasûlîyên reş, lima, fêkiyên sebze û tîrêj, çîçik, zer, sor, îsotên îsotê, nîsk, ketçap, gelatîna xwarinê, sîrke, maltê gewrê tê ferz kirin. .
- bê guman di parêzê de grapefruits, ananas, kiwi, lemon, tirî, cranberries, plum, kiraz, gooseberry, hêjîr, mûçikên hişk hene;
- xwarina mehsûlan, pîran, sêv, pûng, nektarîn, melûn û zebeşan, raspberries, strawberries, blueberries, blackberries, lingonberries, riwek, sor û reş, tirî, mandarines, papaya, lime, xurme, zeytûnên kesk;
- Ji we re xwarina porteqal, xurme, mûz, avokado, mango, hinar, zeytûnên reş, gûzê qedexe ye.
- bi taybetî xwarina donimê tovê donê, tovê donê, birinc, milî, rastnivîsî, millet, donim, nanê ku ji nîsk û ardê birincê hatî çêkirin, ji dendikên genimê genî, kelûpelên birinc, nanê genim kêrhatî ye;
- di parêzê de hebûna mîkrobên genim, fêkiyên genim, ceh, granûlên soya, nanê pîvaz, ardê dîwaran, xwarina ceh, glûten, nanê bi proteînek bilind, bagels, berhemên ceh û ceh, makarona ji genimê durum ne contraindicated, genim matzo;
- Buckwheat, ceh û hemî hilberên wan dikarin zirarê bidin we.
- ji bo we pir baş e ku hûn rûnê zeytûnê li cereal û seleteyan zêde bikin;
- qedexe ye ku meriv nîsk, ravîn, rûnên deşta rûnê, rûnê kezeba cod bikar bîne;
- dev ji gulên gulberojan, gûz, susam, tovê pembû, gulberojan berdin; rûn, di heman demê de, pêdivî ye ku li ser masa we cîh nemîne.
- gûz, gûzên şirîn, fisteq wê feyde bibînin;
- bêalî fistiq, findeq, badem, makadamya, hinar û findiqên amerîkî ne;
- ne hewce ye ku tovên gulberojk û gûzê, tovê çamûrê, tovê qeşayê, findiqan bikar bînin.
- menuya we divê bi ava fêkiyan (tirî, kiraz, gêzer, kelem, kerfes), ava cranberry, enfeksiyonê (zencefîl, rehê şîrê bîrdanê, kulîlkên gulan, kamomîle, hawirdan, echinacea, ginseng, alfalfa, pelên fêkiyan), çaya kesk dewlemend be. , qehwe ji cureyên cuda;
- di heman demê de destûr heye ku hûn ji sêvan, zeytûnan, şûngan, ananas, grapefruits, xiyar, ava lîmon, şeraba sor û spî (çêtir hişk), bîra, soda, dekozan (pelên raspberry, mint, verbena, sage, St.) vexwin. John's wort, valerian, mulberry, yarrow, sorrel curly, buds of birch spî, elderberry, bark oak);
- Pêdivî ye ku hûn alkol, ava porteqalan, vexwarinên bi şirînayî, çayên reş û rehmê, enfeksiyon (linden, rovî, kurmik, çentê şivan, hevrîşimê gûzê, aloe, hops, şivika mêrgê, nermik) bikar neynin.
Ji hilgirên 4 komên xwînê tê pêşniyar kirin ku di parêzê de mîqdara hilberên goşt kêm bikin, ji ber ku ew laşê we zêde bar dikin. Û berevajî wan, sebze û fêkiyan bixwin, nemaze yên ku bi vîtamîna C-yê dewlemend in. Hûn dikarin bi vîtamîna C, selenium û zinc re jî bi kompleksek vîtamîn-mîneral arîkariya laşê xwe bikin. Çavkaniyek îdeal a proteînê tofuya soyê ye. Hêk li ser laşê we bandorek bêalî heye, lê divê hûn bi wan re neçin. Tê pêşniyar kirin ku roj bi qedehek av bi ava lîmonê dest pê bikin (germahiya vexwarinê divê li germahiya odeyê be). Ger di xwarina we de pêkhateyek goşt hebe, wê hingê gelek fîberên saxlem tê de bin. Baş e ku meriv wê ji sebzeyên ne-stêrk derxîne.
Di heman demê de hewl bidin ku pêbendê pêşniyarên standard bin - zêde nan nexwin û bi parî bixwin. Gava ku dor tê mezinahî û kaloriyan, ew hemî bi armancên we ve girêdayî ye. Dietek ji bo 4 komên xwînê dihêle hûn kîloyan winda bikin, giraniya xwe bidomînin, û heya kîloyên wenda bibin jî. Tenê li gorî pêşniyarên jorîn enerjiya menuyê û mezinahiya xizmetê eyar bikin.
Heke hûn xwe baş hîs dikin, hûn dikarin bi domdarî rêzikên bingehîn ên xwarinên ku li jor hatine vegotin ji bo kesên di rehên wan de xwîna koma 4 diherike ve girêdin.