Diet "Dinner minus", 7 roj, -3 kg

Di 3 rojan de 7 kg winda dibe.

Naveroka rojane ya caloriyê 960 Kcal e.

Metoda "şîvê minus" ya kîloyan bi gelemperî di bin navê "parêza Amerîkî" de tê dîtin. Wekî ku hûn texmîn dikin, sira wê di veqetandina şîvê de ye. Li gorî piştrastkirinên pêşdebirên vê teknîkê û yên ku bi xwe ew bi xwe ceribandine, êvaran xwarinek red dikin, bêyî ku menu jî rast bikin, encamek berbiçav dide.

Pêdiviyên parêzê "şîva minus"

Esasê sereke yê parêzê sazkirina parêzek e. Pir caran, raza tevahî di rêxistina çewt a xwarinan de ye. Carcarinan mirov ji ber bêhêvîbûnê an kêmbûna demê, an ji ber nexwestina pijandinê taştê naxwe. Li gelekan tewra xwarinek têr jî tune, tenê li revê tiştek dixurînin. Wekî encamek, êvarê dema ku vedigere malê, kesek bi birçîbûnek "gur" re rûdine û, bê guman, ji wî re bi hêsanî dibe ku xwe kontrol bike. Ji wî re dijwar e û wext tune ku ji bo şîvê xwarinên tendurist û kêm-rûn hilbijêre û zêde nexwe. Ger ev mehê carek an du caran biqewime, wekî qaîde, tiştek tirsnak naqewime, û laş bi firehî belav nabe. Lê di rewşek ku ev kirdarî dibe adetî, kîloya zêde bi kêfxweşî li binpêkerên parêza rast dertê. Bi awayê, jimareyek xerabûyî ne tenê û ne encama herî neyînî ya rojîgirtina bi roj û pir dereng xwarinên derengî ye.

Zanyarên Amerîkî lêkolînan pêk anîn, di dema ku wan îspat kir ku ne girîng e ku meriv çi bikar tîne, lê dema ku ew çêdibe girîngtir e. Ceribandin li mêwiran hat kirin. Komek mişkên ceribandî bi rojê, ya duyemîn - bi şev xwarin. Xwarin heman hate dayîn. Wekî encamek, roviyên ku bi şev têr dibin du qat ji yên ku bi rojê têr dibin giran dibin.

Zanyar bi mirovan re hevahengiyek çêdikin, û destnîşan dikin ku şîvên dereng, û hê bêtir bi şev, dibin sedema qelewbûn û pirsgirêkên di xebata laş de. Rastî ev e ku êvar û bi şev, hemî pêvajoyên laş, tevî digestiyê, bi girîngî hêdî dibin. Duodenum jî bi pratîkî bêçalak dibe. Ji ber vê yekê, xwarinên nehezkirî yên ku ji zikê têkevin wê, bi hêsanî nikarin biçin deverên din ên rûvî. Di heman demê de, sirbûn namîne, lê bilbil nikare bikeve rûvîyan û di mîzê de kom dibe. Di wê de, ji ber stagnasyona bile, kevir û pêvajoyên înflamatuar dikarin çêbibin. Û hebûna xwarinê di rûvîyan de ji bo demek dirêj ve dibe sedema şilbûn û rizîbûna wê, ji ber vê yekê hilberên rizîbûnê yên zirardar dikarin bikevin nav xwînê, û bi rêjeyên mezin.

Wekî din, xwarinên êvarî dikarin ji bo xerabtir bibe sedema guhertina xuyanê (şikestin, pizrik, rengê çermê tarî) û tevliheviyên xewê. Di heman demê de bi zanistî jî hat îspat kirin ku mejî êvarê kontrola birçîbûn û têrbûnê kêm dike. Pirxwarin ji ber ku îşaretên mejî di wextê xwe de nagihin pir hêsantir e. Parçeyek xwarina ku têra we bike ku hûn bi roj, êvarî an bi şev birçîbûna xwe têr bikin, piçûk xuya dike, û hûn dixwazin bêtir û bêtir bixwin.

Xwarinek dilşikestî demek kurt berî razanê, hûn dikarin serê sibehê bi hesta têr an giran jî şiyar bibin. Bê guman, li vê eyaletê xwesteka taştêxwarinê tune. Ji bo ku li hember vê derkevin, hewl bidin ku bi kêmanî çend rojan 2-3 demjimêran berî razanê bixwin, û dibe ku hûn ê hay bibin ku hûn dixwazin taştê bixwin. Dibe ku gengaz e ku hûn di gava yekem a veguherîna parêzek nû de zû dest bi şiyarbûnê bikin, bixwazin di zûtirîn dem de xwarinek we hebe. Laş dê bi tenê dest bi şiyarkirina we bike.

Ma çi ye? qaîdeyên bingehîn ên parêza "xwarina minus"?

Ya herî girîng dema xwarina paşîn e. Ew dikare li gorî bernameya we were guhertin. Ji bo kesên ku di dora 22:00 de radizên, tê pêşniyar kirin ku ji derdora 17:00 de tiştek nexwin. Ger hûn nîvê şevê an dereng bikevin nav nivînan, roja herî dawî di rojê de hûn dikarin li dora saet 19:00 xwarinek bixwin. Dema navbera xwarin û xewê divê herî kêm pênc saet be. Piştî 19:00, xwarin, hûn çiqas dereng herin keyaniya Morpheus, dîsa jî ji ber sedemên li jor hatî diyar kirin nayê pêşniyarkirin. Pêdivî ye ku laş jî bêhna xwe vede.

Di nava rojê de hûn dikarin her tiştê ku hûn dixwazin bixwin. Lê heke hûn dixwazin ku pêvajoya windakirina kîloyan bi rengek çalaktir bimeşe û bandorek bikêr li ser rewşa laş bike, divê hûn dev ji rûnên netendurist, xwarina bilez, şîrîniyên kalorî berdin (an jî hebûna di parêzê de kêm bikin). xwarin û berhemên pir tûj, dûxandî û tirş.

Ne hewce ye ku hûn dev ji xwarina xweya bijarte berdin, ku, bi rastî, ya ku ev parêz ji bo çi baş e. Tenê, heke hûn dixwazin tiştek pir-kalorî bixwin, wê sibehê bikin. Tonightşev çend kek dixwazin? Sibê soz bidin xwe ku hûn bi vê şirîna xwe ji bo hewldanên xwe xelat bikin. Dibe ku, di demjimêrên serê rojê de, "fêkiyê qedexe" dê ewqas xwazgîn nebe, an hûn ji wê pir kêmtir bixwin ger ku hûn êvarê xwe vekin.

Bi gelemperî, ew taştê ye ku divê xwarina herî girîng a bi enerjiyê were çêkirin. Beriya her tiştî, dê kalorî rojek tevahiya rojê hebe ku were bikar anîn, û li laşê we rûne. Di heman demê de ji xwe re bibin mêvan. Xwarinan paşve nexin. Dîv bi xwarinek siviktir tê xwestin. Hûn dikarin, wek nimûne, piyalek kefir an şîrê tirş kêm-rûn vexwin, an jî xwe bi qedehek çaya kesk an gihayî ya bi mîqdarek hindik hingivê xwezayî ve bisînor bikin. Lê, heke we berê şîvek dilpakî xwaribûya, çêtir e ku hûn gav bi gav li ser pratîkek nû biçin. Wekî din, lêgerîna we ya ji bo windabûnê dikare têk biçe. Di heman demê de nayê pêşniyar kirin ku dema şîvê jî ji nişka ve were guhertin. Hêdî-hêdî dema xwarinê nêzîkê demjimêra "X" bikin, da ku bi guherînên ji nişka ve di rêbaza xwarinê de laş stres nebe.

Di parêza xwe de hewl bidin ku gelek cîh ji bo xwarinên nû û xwezayî bibînin. Bi xwe têra xwe proteîna bêhêl peyda bikin, dexil, fêkî û sebzeyên tendurustî bixwin (çêtir demsalî, teze an bi kêmtirîn pijandî).

Divê di rojê de herî kêm sê xwarin hebin. Ger xwarinên perçeyî ji we re rehettir in, wê hingê parêza xwe plan bikin ku hûn pir caran bixwin. Lê di vê rewşê de, beşan divê piçûktir bin, neyên xapandin. Ger hûn êvaran dev ji xwarinê berdin, lê di nav rojê de du qat xwarina xwe bixwin, hûn ê ne tenê kîloyê xwe winda nekin, di heman demê de xetereya zêdekirina kîloyên zêde jî çêdibin, ferq nake şîva we çiqas zû be. Ji ber ku laşek ku giraniya winda dike dest pê dike ku bi rengek çalak ji jahr û toksînan xilas bibe, pir girîng e ku meriv jê têr av peyda bike, ku dê bibe alîkar ku hilberên rizîbûnê bi qasî ku gengaz jêbirin.

Ji bo rêjeya kêmbûna kîloyê ya li ser parêza "şîvê minus", ew hemî şexsî ne. Giraniya zêdeyî zêde, dê windabûna wê bêtir berbiçav bibe. Jixwe di 7-10 rojên pêşîn de, 3-4 kg (û hêj bêtir) dikare biçe, wê hingê rêjeya winda giran hêdî dibe. Lê dilteng nebin ku vê yekê ferq bikin. Ev diyarde teqez normal e. Di cih de, laş bi xatirê xwe, di bingeh de, ji şilavê zêde, û paşê rûn bixwe li pey.

Pêdivî ye ku hûn heya parêzê bimînin heya ku hûn ji reqema xwe şa nebin. Piştî wê, hûn hewce ne ku bi rihetî ji parêzê derkevin, dema şîvê hinekî veguherînin an, heke hûn bi vê parêzê re têne bikar anîn û hûn naxwazin şîvê bixwin, naveroka kalorî û (û) qebareya xwarinên rojane zêde bikin. Di heman demê de, di gava yekem a piştî-parêzê de, hûn hewce ne ku bi baldarî giraniya laş kontrol bikin da ku hûn ji bo xweya îdeal hilbijêrin, ku dihêle we giraniyek stabîl bidomînin.

Pêşeka parêzê

Mînakek hefteyek parêza parêzê "minus şîv"

Contraindications

• Berevajî gelek rêbazên din, "şîva minus" di pratîkê de ti tixûbdar tune.
• Lê li ber nexweşiyên kronîk, û hem jî jinên ducanî û şîndar, ciwan û mirovên pîr, berî ku dest bi parêznameyê bikin, hêj hêja ye ku bi doktorek re bişêwirin li ser îhtîmala danasîna vî şêwaza xwarinê di jiyana we de.

Awantajên parêza "şîvê minus"

1. Teknîkî ne hewce ye ku dev ji xwarina xweya bijare berde. Hûn azad in ku hilberan hilbijêrin û dikarin li gorî tercîhên tama xwe menuyek çêbikin.
2. Ne hewce ye ku hûn bi dilxweşî beşan bipîvin û kaloriyan bijmêrin.
3. Hemî madeyên hewce digel xwarinê, bi amadekirina rast menuyê, dikevin laş û ji ber vê yekê jî îhtîmala zirara tenduristiyê pir hindik e.
4. Her weha baş e ku ne hewce ye ku xwarinek taybetî ya xwarinê amade bikin.
5. Hûn dikarin bi hêsanî bi malbat û hevalên xwe re bixwin, biçin xwaringeh û sazgehên din, lê, bê guman, ne êvaran.
6. Wekî qaîde, ji ber kêmbûna gav bi gav giranî, piştî ku ji teknîkê derket, îhtîmala vegera wê hindik e.
7. Rêjeya gav bi gav ya kîloyan ji hêla hemî doktoran, rahênerên fitness û parêzvanên parêzê ve tê piştgirî kirin û pêşve xistin.
8. Bi vê rêjîmê re, laş giraniya xwe winda nake "ditirse", û çerm wext heye ku teng bibe, dibe alîkar ku ne tenê tenikek, lê her weha laşek elastik jî bibîne (ku bi parêzên bilez ne gengaz e).

Dezavantajên parêzê

• "Dinner Minus" ji bo kesên ku li windabûna giran a bilez digerin ne guncan e. Ji bo ku encamê bi dest bixin, hûn hîn jî hewce ne ku sebr û sebrê nîşan bidin. Gengaz e ku giranî dem bi dem bisekine. Hûn hewce ne ku ji bo vê fenomenê bi giyanî amade bin. Piştî ku laş ji hindek kîloyan xilas dibe, ji bo bêtir windabûna kîloyê hewce dike ku xwe baş bike. Ji ber vê yekê, deşteke ku jê re tê gotin radibe. Lê heke ew du hefte an zêdetir bidome, wê hingê ji bo ku hûn dest bi pêvajoya dabeşbûna kîloyên din bikin, hûn ê hewce ne ku parêza xwe sererast bikin. We fêr bû ku pir ard û şirînahî tê de heye? Hewl bidin ku miqdara vê xwarinê kêm bikin.
• Dibe ku meriv zewicî be ku mirov bi bernameya nû ya xwarinê ya ji bo kesên ku di rabirdûyê de pir dereng nan xwarine, û her weha ji bo kesên ku bi şev kar dikin bixebite. Di yekem de, dibe ku hûn ê di demên nexwestî de hestek xurt a birçîbûnê hebin. Heke hûn hest dikin ku hûn nikanin li ber xwe bidin, wê hingê kefir an çay bi hingiv vexwin, piçek penîrê xaniyê kêm-rûn bixwin. Bi demê re, bê guman, hêja ye ku hûn ji nav lemlateyên weha dûr bikevin.
• Her weha, rîtma jiyana nûjen, ya ku êvarên pir caran cejnan dihundirîne, ne li gorî parêza "şîv xwar" e. Ji bo ku hûn ji hêla xwarina qedexekirî ve neyên ceribandin, çêtir e ku meriv çalakiyên dereng ên ku tê de xwarina xwarinê di dema yekem rûniştina li ser teknîkê de tê de hebe, bi sînor bike. Ger heftê an du heftî carek alozî çêbibin (bihesibînin ku hûn ê zêde nexwin), dibe ku giran winda bibe. Bi dilşewatî ya pir caran, bi îhtîmaleke mezin, tîra pîvanê dê bisekine, û hewildanên we yên parêz vala bibin. Hilbijartin ji we re ye!

Re-parêz "şîva minus"

Heke hûn xwe baş hîs dikin û dixwazin fîgura xwe bêtir bi karanîna vê teknîkê veguherînin, hûn dikarin her gav serî li alîkariya wê bidin.