Dieta li ser prunes, 4 roj, -3 kg

Di 3 rojan de 4 kg winda dibe.

Naveroka rojane ya caloriyê 700 Kcal e.

Prunes bi kincên taybetî yên ku di parastina fêkiyê de têne parastin bi rengek taybetî têne zuwa kirin. Ji bo amadekirina pincarên hêja, tiriyên herî gihîştî û şirîn ên cûrbecûr Macar û Renclode têne hilbijartin. Tama hêja û feydeyên tenduristî yên berfireh ên mûzeyan ev hilberek pir populer kiriye. Bi awayê, hema hema her kes dikare prunes bixwin. Ew ji bo şeş mehan ji zarokan re jî wekî pêvekek xwarinê tê pêşniyar kirin.

Heke hûn menuyê bi rêkûpêk amade bikin, bi alîkariya prunes hûn ne tenê dikarin çêjên xwe tahm bikin û madeyên kêrhatî radestî laş bikin, lê di heman demê de kîloyan jî winda bikin. Tenê di 3, 4 an 7 rojan de (ev çendî ye ku guhertoyên herî populer ên parêza prune dom dikin), hûn dikarin xatir ji 2-4 kg bixwazin ku we ji jimareyek îdeal veqetîne.

Pêdiviyên parêzê li ser prunes

Ya yekem, em not dikin ku kîjan awayên ku hûn li ser prunes giraniya xwe hilbijêrin çi dibe bila bibe, ji bo ku hûn encamê bi dest bixin, girîng e ku hûn piştî 19 demjimêran nexwin, rojane bi qasî du lître ava paqij vexwin, bi tenê çay û qehwe vexwin bê şekir, û her weha werzişê jî dikin.

Piştî devjêberdana parêza prunê, pê ewle bin ku hûn bi nermî bixwin û hevsengiya parêzê bikin. Wekî din, îhtîmala ku kîloyên winda vegerin dê (û dibe ku bi pêvekek jî be) pir zêde ye.

Ya herî kurt û hişk e sê roj xwarina prune… Li ser wê, hûn hewce ne ku ji vê rastiyê re amade bibin ku tevahiya qursa parêzê tenê ji hêla van fêkiyên hişkkirî û kefîrê ve (bêyî rûn an% 1 rûn) tê vexwarin. Ji ber vê yekê, em her roj 100 g prunes dixwin, û em hilbera şîrê tirşandî ya diyarkirî heya 1,2 lître vedixwin. Bi tevahî mîqdara xwarinê li 6-7 xwarinan parve bikin û di beşên wekhev de bixwin. Di dema xwarinê de, hûn dikarin bi alternatîfî du heb kefir vexwin û çend prunes bixwin, an jî, heke hûn bixwazin, ji van malzemeyan kokteylek çêbikin. Biceribînin ku hêdî hêdî bixwin da ku hûn xwe têr his bikin. Windakirina giran bi taybetî bi kêmkirina kaloriyan pêk tê. Heke hûn bi vî rengî bixwin, ev hejmar wê rojê ji 1000 yekeyên enerjiyê derbas neke, û, bê guman, dê giran dest bi kêmbûnê bike. Lê bê guman ne hêja ye ku meriv ji heyama pêşniyarbûyî dirêjtir winda bike, nebe, dibe ku metabolîzm hêdî bibe û pirsgirêkên tenduristiyê çêbibin.

Diyetek bêtir cûrbecûr vebijarkek e 4 roj parêza pizrikê… Li vir, ev fêkiya hişkkirî bi gelemperî hêjayî qedandina xwarinê ye. The menu bi piranî ji xwarinên tendurist û kêm-rûn pêk tê: hêkên mirîşkê yên kelandî, şorbe û borsa bêyî firingî, sebzeyên ne-starkî, goştê bêhnok, ziblê kêm-rûn, penêr, nanê genim an nîsk. Tête pêşniyar kirin ku hûn rojê sê caran bixwin û, bê guman, zêde nexwin.

Riya herî dirêj, lê di heman demê de ya herî dilsoz - parêza prune ya heftane... Prensîba wê ya çalakiyê ev e ku parêza rojane ji 1200 kalorî derbas nabe. Ji bilî prunes, hûn dikarin di menuyê de hilberên şîr û şîrê kêm-rûn, dexl, masî, goştê bêhêz, sebze, fêkî, beran binivîsin. Cûrbecûr parêz û şiyana berhevkirina wê li gorî viyana xwe, vê guhertoya kêmkirina giraniya li ser pîvazan, hem ji hêla laşî û hem jî ji hêla psîkolojîk ve herî rehet dike. Wekî guhertoyên berê, hûn dikarin di hefteyekê de 3-4 kîlo giraniya zêde winda bikin. Ji ber vê yekê, heke dem hebe, bê guman çêtir e ku meriv vê rêbazê veguherîna jimarê hilbijêrin. Di nav tiştên din de, ew ê bi zelalî saxlemtir be.

Ew ê derfetên domandina encama bidestxistî zêde bike û bihêle ku hûn bi sivikayî giraniyê kêm bikin. roja rojiyê li ser prunes… Çawa ku nirxandinên mirovên ku ew bi xwe ceribandî dibêjin, tenê di rojekê de hûn dikarin 1,5-2 kg winda bikin. Hûn hewce ne ku rojê 20 parçe fêkiyên hişk bixwin. Tête pêşniyar kirin ku heftê carek bêtir dakêşana wusa neyê kirin. Her 2-2,5 demjimêran 3-4 prunes bixwin, yên ku divê pêşî li avê werin kelandin. Di vê rojê de hûn dikarin av û çayê vexwin.

Dema ku pîvaz hilbijêrin, bala xwe bidin xuyangê wan. Rengê kulîlkek bi kalîte reş e û bi ronahiyek piçûk e. Rengê qehweyî ya fêkiyên hişk destnîşan dike ku ew berê bi ava kelandî hatine şewitandin û ji dermankirina wusa wan taybetmendiyên xwe yên bikêr û pêkhateya dewlemend a vîtamîn û mîneral winda kirine. Rengê gewr ê tarî - delîlên pêvajokirina pîvazên bi glycerin ji bo baştirkirina pêşkêşiyê. Çêtir e ku meriv hilberên weha nekirin. Divê tama rast a fêkiyên hişk bi asîtiyek pir sivik şêrîn be. Tirbûn, hetta bi kêmasî tê hîskirin, encama zuwakirina nerast e.

Pêşeka parêzê

Mînaka Parêzê ya Parêza Çar-Rojî

Day 1

Taştê: hêka kelandî; girêfurt; qehweya reş an çay; cotek kuncî.

Lunch: kasa borscht bêyî zêdekirina kartolan; pariyek nanê ceh an genim; 7-8 prunes û 2 gûz; çay.

Dîv: hêkek, di panek bê rûn de kelandî an pijandî; perçek filetê masî kelandî; 4 prunes û çay.

Day 2

Taştê: penîrê hişk (bi qasî 30 g); 2 prunes; qehwe an çay.

Nîvro: beşek şorba kelemê ya vejeteryanî; pariyek nan; 100 g goştê kelandî an pijandî; 2-3 bermîlên almond; çay.

Dîv: seleteya sebzeyên teze yên ne-starchî; 3-4 prunes; çay.

Day 3

Taştê: perçek nanê genim bi perçeyên ham an goştê rûnê û penîrê bê xwê 3 prunes; qehwe an çay.

Nîvro: şorbeya sebzeyan bê firingî; pariyek nanê ceh; tomato nû; petata kelandî ya piçûk; 2-3 prunes; çay.

Dîv: qedehek şîrê kêm-rûn an kefir; perçek nanê ceh; 5 prunes û çay.

Day 4

Taştê: Flakes Hercules (ew dikarin di şîrê kêm-rûn de werin pijandin); 4 prunes; qehwe an çay.

Nîvro: tehtek piçûk a borsê bêyî kartolan; pariyek nanê ceh; seleta tomato û xiyaran; 2 pincar; çay.

Dîv: sandwîçek ku ji perçek tenik nan nîsk, gûzek bêhêl an goşt û penîrê bêhêl çêkirî ye; heya 40 g tirî û 5-6 prunes; çay.

Diet Mînaka XNUMX Day Prune Diet

Taştê: 100 g felqên nîskê (giraniya amade) bi zêdekirina yek prûyê; qedehek çaya kesk.

Taştêya duyemîn: qedehek kefir û 1-2 prunes.

Firavîn: pişkek şorba rûn; tomato nû; perçek goşt an masî kelandî ku bi qasî 100 g giranî heye; qedehek compote pizrikê (hûn dikarin fêkiyên din û fêkiyên hişkkirî bikar bînin).

Snack: qedehek mast an kefir vala; yek prune.

Nerîv: seleta sêv û hirmiyê û piyalek kefir an 100 g mirîşka kelandî (bê çerm) û kokteylek mast û mûşê.

Contraindications

  1. Di her vebijarkan de parêza pizrikê li ber nexweşiyên kronîk ên di dema giranbûnê de, piştî nexweşiyek an emeliyatekê nayê pêşniyar kirin.
  2. Li kesên bi kevirên gurçikan, xwarina prunes dikare nexweşîyê girantir bike.
  3. Alerjiya li ser prunes pir kêm in, lê heke hûn yek ji wan in, wê hingê dê vê rêbaza ku wendabûnê dike bê guman ji we re nayê xebitandin.
  4. Pêdivî ye ku nexweşên şekir ji xwarina van fêkiyên hişkkirî hişyar bin jî ji ber ku di wan de şekir zêde bûye (glukoz, fruktoz û sukroza di prunes de% 17 heye).
  5. Divê dayikên ku şîrdikin hay jê hebin ku xwarina berberên hişkkirî dikare di pitikek şîrdêr de bibe sedema kelepçe û kolikê.
  6. Ji bo jinên ducanî, tevlêbûna prunes di parêzê de (lê ne ji 2 pcs rojê zêdetir) tête nişan kirin ku rêgezê digestive normalîze bike û pergala parastinê xurt bike.
  7. Bi gelemperî, prunes bandorek xesar li laşê mirov nake. Tenê kîmyewî ku ji bo hilberîna fêkiyên hişkkirî ji hêla hilberînerên bêwijdan ve têne bikar anîn dikarin zirarê bibînin. Ji ber vê yekê, pê ewle bifikirin ku berî karanînê prunes bi ava germ bişon.

Feydeyên parêzek prune

  1. Ji bilî vê yekê ku di demek kurt de hûn dikarin bi şiklê laş bi rêkûpêk rast bikin, laş dikare bi xwarina hilberek wusa kêrhatî baş bibe.
  2. Ji ber naveroka zêde ya hêmanên şopê yên di mûzeyan de (fosfor, potasyûm, sodyûm, magnezyûm, hesin, kalsiyûm), vexwarina wê bandorek sûdmend li ser fonksiyona pergala kardiovaskuler, rewşa hestiyên hestî û masûlkan, û tevgera rêka mîzê.
  3. Madeyên pektîn ên di vê fêkiyê hişkkirî de toksîn û toksînan girêdide û alîkariya wan dike ku ji laşê me derkevin. Vîtamînên B1, B2, PP, C, provîtamîna A dibe alîkar ku berxwedana laş li hember enfeksiyonan zêde bibe, xuyang û rewşa çerm, neynûk, por baştir bibe. Fîbera parêz (ku 100 g prunes tê de 7 g hene) karûbarê guncan a roviyan misoger dike, peristalziya wê baştir dike. Ji ber vê yekê, fêkiyê hişkkirî timûtim wekî lakêşînek xwezayî ya nerm tête pêşniyar kirin. Her weha, prunes alîkariya normalkirina tansiyona xwînê dikin, dibin alîkar ku asta şekirê xwînê kontrol bikin û, bi gelemperî, bandorek erênî li ser başbûn û xebata laş dike. Ji ber naveroka hesin, prunes ji bo kêmxwînî û kêmasiya vîtamîn têne pêşniyar kirin. Madeyên fîber û pektîn ji nexweşiyên mîde re dibin alîkar.
  4. Gaekirên fêkiyan ên ku di prunes de têne dîtin, di pargîdaniya fîberên parêza navborî de tevliheviyek çalakiyek bêhempa ava dikin. Ew têrbûnek domdar peyda dike, ku wendabûna we jî hêsantir dike.
  5. Taybetmendiyên antibakteriyal ên prunes ji dermanan ne kêmtir in. Rojane xwarina çend prunes dikare bi girîngî hejmara bakteriyên xerab ên di devê we de kêm bike, ku ev dikare pêşî li nexweşî û bêhnê bigire. Li gorî doktorên diranan, karies di mirovên ku bi rêkûpêk prunes dixwin pir hindiktir e. Pêkhateyên fêkiyên hişkkirî, mîna ku diranan pêça, nahêlin mîkrob mermerê hilweşînin.
  6. Tenê yek kulîlkek hişk bi qasî desteyek şîn (di vê nîşanê de şampiyon) bi qasî antioxidant heye. Ph phytonutrients, pêkhateyên xwezayî yên mûzeyan, pêşî li penceşêrê pêsîrê digirin.
  7. Prunes, mîna fêkiyên din ên hişkkirî, hesreta şekir dilşikestî dike. Ji ber vê yekê, heke hûn nekarin dev ji şîraniyên kaloriyî berdin, ji fêkiyên hişkbûyî arîkariyê bigerin. Over bi demê re, dê dest kêm û kêm bigihîje delaliya qedexe, û reqem dê bi ahenga xwe bi kêfxweşî we şaş bike.

Dezavantajên parêza prune

  • Xwarina mîqdarên mezin yên prunes dikare bibe sedema encamên nexwestî. Li ser laşê hin kesan, prunes bi bandorek laksîyona çalak têne xuya kirin. Ji ber vê yekê, heke hûn biryar bidin ku li ser zuhakek hişk barkirin, çêtir e ku hûn rojek ji bo vê yekê hilbijêrin ku hûn ê li malê bibin.
  • Gazîna zêde gengaz e.
  • Dibe ku şekirê xwînê di nexweşiya şekir de hebe.
  • Heke hûn bandorek berevajî ya rast naxwazin, bi kapsîtê re, divê hûn van fêkiyên hişkkirî jî îstismar nekin.

Re-parêzê li ser prunes

Ji bo dubarekirina vebijarkên parêzê li ser pizrikan, roja rojiyê nehesibînin, mehê carek bêtir nayê pêşniyar kirin.

Leave a Reply