Xwarina Sûsî, 3 roj, -3 kg

Di 3 rojan de 3 kg winda dibe.

Naveroka rojane ya caloriyê 810 Kcal e.

Xwarina kevneşopî ya Japonî - sûşî - bi bawerî koçî sûka xwarina me kiriye, bi eşkereyî li parêzvanên xwarina tendurist eleqedar dibe. Derdikeve holê ku ev delaliya hanê ne tenê dikare tama me xweşik bike, di heman demê de di kêmkirina kîloyan de jî bibe alîkar.

Dibe ku parêza sûşî di parêzên parêzan de xuya bibe. Pêşdebirên wê îdîa dikin ku bi xwarina sûşî, hûn dikarin di demek kurt de ziraviya xwe vegerînin. Heke hûn jî heyranek pêjgeha Japonî ne û dixwazin ji tama xwerû ya xwerû ya sûsî sûd werbigirin, wê hingê bi alîkariya wan giraniya we kêm bibe bi taybetî ji bo we xweş e.

Hewcedariyên parêza Sushi

Esasê teknîkê ev e ku di nava rojê de hûn hewce ne ku tenê sûşî bixwin. Lê girîng e ku meriv not bike ku sûşî ji hev cûda ne, û di nav wan de hûn dikarin wanên ku nirxek wan a enerjiyê bilind e bibînin. Kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin, bê guman, pêdivî ye ku sûîstan-kalorî-bilind nexwin. Di dema parêzê de, pêdivî ye ku di vê xwarinê de penîrê rûn, havjar, hevîr, sos û pêkhateyên din ên pir-kalorî tune.

Cûreyek suşî bixwin, hewl bidin ku ji dubareyan dûr bisekinin. Li gorî qaîdeyên parêzê, divê sê xwarin hebin. Di taştê de hûn dikarin heya 8 perçeyên sûsî, di dema nîvro de - heya 6, û ji bo şîvê jî hûn dikarin 4 sûşî bixwin. Bi vî rengî, gav bi gav ber bi êvarê ve em naverok û qebareya xwarinê ya kalorî kêm dikin.

Heke hûn dixwazin dema ku hûn li sazgehên sûşî li dû vê parêzê ne, bixwin, tenê biçin cihên ispatkirî. Pêdivî ye ku hûn tenduristiya xwe metirs nakin, ji ber ku masiyê xav bi gelemperî ji bo amadekirina sûsî tê bikar anîn, ku jehirkirin hêsan e ger ku cook di pijandina xwarinên Japonî de pispor nebe. Hê çêtir e, xwe li malê sûşî çêdikin. Ji ber vê yekê ew ê kontrolkirina kalîteya pêkhateyên wan pir hêsantir be, û ew ê ji bo budçeyê pir abortir be.

Li ser sushi ji bo kêmkirina giraniya bêkêmasî (mehê 3-4 kg hiştin) pisporên xurekan her hefte rojek rojiyê pêşniyar dikin. Heke hûn dixwazin dirêjtir li ser parêzek sushi rûnin, wê hingê çêtir e ku hûn xwarinên din ên kevneşopî yên Japonî (saşimi, şorba miso, seleteyên cihêreng), û her weha fêkiyên ne-stêrk û penîrê kem-rûn bikar bînin. Pêşek dikare li gorî viyana we bi hilberên tendurist û kêm-kalorî were tije kirin, lê pê ewle bine ku naveroka kaloriya rojane ji 1200 yekîneyan zêdetir nabe. Tête pêşniyar kirin ku herî zêde 3 rojan li ser parêzek weha rûnin. Di vê heyamê de, li gorî nirxandinan, hûn dikarin ji 2-3 kîloyan xilas bibin, dema ku bi dilxweşî bixwin û birçî nebin. Divê hûn dev ji xwê berdin. Soya soyê dikare bi hêsanî wê biguhezîne, ku pê re hûn dikarin xwarinan bixwin, lê bi nermî, wekî din dibe ku girtina şilavê di laş de çêbibe. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku rojê sê caran bixwin, di navberên xwarinan de rawestin, vexwarinek têra xwe ava paqij a ne-karbonatkirî û, ger bixwaze, çaya kesk a neşêrîn jî were vexwarin. Ew çêtir e ku meriv qehwe û vexwarinên din red bike.

Pêşeka parêzê

Diet Nimûne ya XNUMX-Day Sushi Diet

Nasnameyên parêza Sushi

• Ev teknîk ji bo wan kesên ku li hember masî an xwarina behrê reaksiyonên alerjîk nîşan didin bê guman qedexe ye. Di vê rewşê de çareya yekane ev e ku hûn bixwin Sûşiya vejeteryan ku ji malzemeyên jorîn bêpar be.
• Di heman demê de, qedexekirina giraniya li ser parêza sûsî hebûna gastrit, ulseran û nexweşiyên ku pêdivî bi xwarina taybetî heye.
• Di dema ducaniyê de, şîrdanê, ciwan û pîr de, gengaz e ku meriv tenê piştî destûra doktor, parêznameyek bişopîne, heta di guhertoyek yek-rojî de jî.
• Pêdivî ye ku şekir jî hay ji xwe hebin ji ber ku birinc, malzemeya serekî ya sûsî, xwedan endeksek glîkemîk a bilind e.

Feydeyên parêza sûşî

1. Ji bilî vê yekê ku parêzek sûsî bêyî hestek tûj a birçîbûnê dibe alîkar ku meriv giran bibe, ew dibe alîkar ku laş bi gelek madeyên kêrhatî peyda bibe.
2. Birinc - hilberek ku xeyaliya wê sushi ne dijwar e - mîqdarên zêde fîber û karbohîdartên tevlihev ên ji bo pêvajoya guncandina guncan hewce ne berhev kiriye. Di heman demê de, di birincê de têra potatiumê heye, ku dibe alîkar ku xwêya zêde ya ku bi xwarinê dikeve laş xilas bibe. Vitamin vîtamîna B, ku tê de gelek genimên birinc jî heye, li ser neynûk, por, çerm bandorek erênî dike.
3. Masî û niştecîhên din ên deryayê (squid, crabs, shrimp) bi gelek proteînên xwe, yên ku bi îdeal ji hêla laş ve têne vegirtin, navdar in, çalakiya laşî zêde dikin û dibin alîkar ku ji rûnê xilas bibin, û ne girseya masûlkeyê. Asîdên rûn bandorek bikêr li ser dil û damarên xwînê dikin, çalakiya wan baştir dikin û dibin alîkar ku xetera gelek nexweşiyên xeternak kêm bikin. Di heman demê de bi zanistî hatî îsbat kirin ku masî û xwarinên deryayê antîdepresyonên xwezayî yên hêja ne. Kesên ku bi rêkûpêk hilberên weha bikar tînin pir kêmtir dibe ku bi depresyonê re rûbirû bibin. Ji ber vê yekê, windakirina giraniya bi vî rengî, hûn nekarin ji apatî, xemgînî û hevalên din ên gelek parêzan bitirsin.
4. Deryaya Nori gelek îyot, zinc, kalsiyûm û hêmanên şopên din ên ku ji bo laş hewce ne vedigire. Ew ji çalakiya mejî ya baş berpirsiyar in (baldarî zêde kirin, bîranîn baştir kirin), alîkariya skeletê mirov dikin ku bi rêk û pêk pêş bikeve, û ji bo pergala gera xwînê jî pir bikêr in. Tandem alga û birinc ji hêla laşsanî ve bi tenê ji bo laş îdeal e.
5. Di heman demê de malzemeyên sushi jî wasabi (reha hêşînayî ya hûrkirî û hişkkirî) ye, ku adetî ye ku pêşwaziya sûsî ya kevneşopî temam bikin. Hin reçete di pêvajoya amadekirinê de rasterast şandina wasabi ji bo sûşî ye. Wasabi dezenfeksiyonek hêja ye. Taybetmendiyên wê yên antîseptîk, antîbakteriyal û antîkoagulans ji laş re dibe alîkar ku ji gelek pirsgirêkan dûr bisekine. Di heman demê de tê zanîn ku ew li hember xuyangkirin û geşedana karesatê li ber xwe dide.
6. Avokado pêkhateyek pir hevpar a sushi ye. Di vê fêkiya derveyî de rûnên yek -têrbûyî kolesterolê xirab ê xwînê hilweşînin. Avokado wekî antioxidantek hêja tête hesibandin.
7. Pir caran, xiyar jî di nav sushi de ye. Ev sebze ji hêla gelek vîtamînên komên A, B û C. ve dewlemend e. Yek ji taybetmendiyên xiyar ên bêhempa nermkirina hevsengiyên asîdê di laşê mirov de ye. Em di heman demê de destnîşan dikin ku petek kulîner a kesk pir kêm kalorî heye, û% 99 ê wê ji avê pêk tê.
8. Sosê soya pêşî li pîrbûnê digire, mîkroşirkirina laş baştir dike, rehên xwînê xurt dike. Zencefîl antîoksîdanek û hişyarkerê parastinê yê bihêz e. Bi gelemperî, sushi ne tenê alîkariya we dike ku hûn giran bibin, lê di heman demê de wekî antidepresantên xwezayî jî dixebite.

Dezavantajên parêza sûşî

• Vexwarina sûsî ya pir caran (nemaze dema ku dor tê ser xwarina li kafeyek an xwaringehekê) ne kêfa xwarina erzan e. Ji ber vê yekê, çavkaniyên darayî yên mezin dikarin bi alîkariya parêzek bi vî rengî giraniya xwe winda bikin.
• Pir girîng e ku hûn qalîteya hêmanên sushi bişopînin da ku zirarê nedin tenduristiya we. Di goştê ton û hin sedsalên deryayî yên nêçîrvan de, mercûr û metalên giran di navbêna pir zêde de têne dîtin. Ji ber vê yekê, bijîjk xwarina sushi tuna kêm caran, ne ji sê hefteyan carek, pêşniyar dikin. Sosê soya kêm-kalîte jî dikare xwê û toksînên metalên giran bigire. Di heman demê de derewên wasabi jî hene. Li şûna rîzomên hespê Japonî, hilberînerên bêwijdan celebên erzan û erzan ên hesp, baharat û rengan bikar tînin. Pêdivî ye ku hûn zanibin ku îyod, ku ji giyayê behrê dikeve laşê me, divê were doz kirin. Zêdebûna wê ji tunebûna wê ji bo tîrîdîdê ne kêmtir xeternak e. Vexwarina masiyên teze, yên ku bi germî nayên hilberandin jî xeternak e, nemaze di erdnigariyên me de, dûrî okyanûs û deryayan. Goştê masiyên weha zû ji hilberek kêrhatî vediguheze xeternak; ew jîngehek hêja ye ji bo bakterî û parazîtan.
• Prensîbên bingehîn bişopînin - hemî malzemeyên sûşî divê pir kalîte bin, û sûşî tenê dikare nû amade amade bê xwarin.

Ji nû ve parêzê li ser suşiyê

Tête pêşniyar kirin ku sê-sê heftan carek xwarina sûsî dubare nebe. Lê hûn dikarin heftê carekê rojên rojiyê li ser Sûşiyê derbas bikin.