Contents
Di 7 hefteyan de heya 2 kg giran winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 880 Kcal e.
Dieta hêkê ji ber performansa xweya ecêb populerîteyek berfireh bi dest xwe xist. Dê li her parzemînan bi deh û bi sed hezaran alîgirên wê piştrast bikin ku parêza hêkê bi rastî bi bandor e, û ew ê ne tenê encamên pêşbînî û bibandor bide, lê di heman demê de bi hêsanî jî tê pejirandin.
Mîna xizmê xweyê nêz, Maggi Egg Diet, parêza hêkê ya du-heftî jî ji hêla parêzvanên ji Dewletên Yekbûyî ve hate pêşve xistin, ji ber vê yekê, komek xwarin û parêzek demkî ji bo Amerîkî kevneşop in. Ev parêz ji hêla gelek stêrên Hollywood-ê ve hatî jiyîn, mînakî. lîstikvan Adrian Brody ji bo rola xwe di fîlima dîrokî "The Pianist" de li ser parêza hêk 14 kg (bê guman ne yek carî) winda kir.
Ji bo 2 hefteyan hewcedariyên parêza hêk
Xwarin li ser hêkên mirîşkê yên asayî ye, ew hilberek xwezayî û kêm-kalorî ye ku hemî hêmanên girîng ji bo nûjenkirina tevnên laş vedigire. Her çend ji parêzê re xwarina hêkê tê gotin, ji bilî hêkan, di menuyê de goşt û masî, xwarinên proteîn ên alternatîf hene, ji ber ku wekî din rojê 4-6 hêk pir zêde ne.
Duyemîn hêmana herî bandorker a li ser menu grapefruit e, û taybetmendiyên wê wekî rûnê rûnê bandorker têne zanîn.
Di menuê de gelek fêkî û sebze hene, di heman demê de hestek nebûna birçîbûnê diafirîne û di pêvajoya parêzê de laş bi vîtamîn, mîneral û amino acîdên zêde peyda dike.
14 rojan li ser parêzek hêk, hûn dikarin yekser 7 an bêtir lîreyên zêde winda bikin, lê encam dê bibe heke hûn rêzikên wê yên pir hişk bişopînin:
- Destûr tê dayîn ku hêk werin kelandin û kelandin, û nerm were kelandin, û were sorkirin (lê bê rûn).
- Sebze dikare bi xavî were xwarin (mînakî di seleteyan de) û were kelandin (ew jî bê rûn).
- Pêdivî ye ku meriv rêzika vexwarinê bişopîne (mîqyasa zêde ya şilek bike 2 lître). Hûn dikarin qehwe, kesk, fêkî an çaya reş, û ava vexwarinê (birêkûpêk, bêdeng û ne-mîneralkirî) vexwin.
- Pêvekirina her rûnê divê bi tevahî were rakirin. Ev di heman demê de ji bo hemî seletên sebze û amadekirina xwarinê jî tê (bêyî rûn rûnê). Ji bo lixwekirinê, destûr e ku meriv sosên ku rûn tê de nînin bikar bînin, wek sosên soy û tomato an ketçapên ku rûn nînin.
- Hûn nekarin hilberên di menuyê de biguhezînin, lê destûr e ku meriv tiştek bi tevahî derxîne (mînakî, masî ji bo firavîn / şîvê roja Îniyê).
- Divê xwê û şekir jê bê derxistin.
- Pir tête xwestin ku çalakiya laşî (di nav sînorên maqûl de) zêde bibe. Dema ku parêzên din bi gelemperî dilşikestî ne, menuya parêza hêkê ya bi proteîna bilind beşdarî vê dibe.
- Di parêza hêkê de rojê sê xwarinên hişk hene. Nîvrokên di navbera taştê / navroj / şîvê de bi tevahî têne derxistin.
Menu di navbera hilberên proteîn (hêk, goşt û masî), fêkiyên citrus (greypfruits û porteqal) û fêkiyan de vediguhere, ku dibe alîkar ku rûn bi lez û bandor be.
Di her guhertoyek menuyê de, hejmar an giraniya sebze û fêkiyan, heke bi zelalî neyê diyar kirin, dikare bêyî sînoran were pijandin (heke rejîmek wusa ji we re pir luks xuya bike, wekî vebijarkek, beşa ku hûn bi gelemperî difikirin asayî bikin).
dûşem
Taştê: porteqal an nîv grapefrut (a piçûk dikare tewş bibe), yek an du hêk, qehwe an çay.
Nîvro: her celeb fêkî - kîvî, grapefruit, sêv, hirmî, pirteqal, hwd.
Dîv: 150-200 g goştê qelandî an qelandî yê rûn.
Sêşem
Taştê: porteqal an nîv grapefrut (a piçûk dikare tewş bibe), yek an du hêk, qehwe an çay.
Firavîn: 150-200 gr. Sîngê mirîşkê (bi kelandî an kelandî).
Dîv: selete, 1 pariyek nan an toast, 2 hêk.
Berî razanê: porteqalek an nîv grapefrut.
Çarşem
Taştê: porteqal an nîv grapefrut (a piçûk dikare tewş bibe), yek an du hêk, qehwe an çay.
Nîvro: heya 200 g kelûpel, 150 g penîrê cotê bi rêjeya kêm a rûn û 1 tost.
Dîv: 150-200 g goştê kelandî yê qelandî.
pêncşem
Taştê: porteqal an nîv grapefrut (a piçûk dikare tewş bibe), yek an du hêk, qehwe an çay.
Firavîn: her cûre fêkiyek - grapefruîtî, sêv, hûr, porteqal, hwd.
Dîv: heya 200 g selete, 150 g goştê kelandî yê rûn.
Roja Înê
Taştê: porteqal an nîv grapefrut (a piçûk dikare tewş bibe), yek an du hêk, qehwe an çay.
Nîvro: 2 hêk, fasûlî kelandî heya 100 g, zebeşên kelandî heya 200 g, 1 gêzer an pezê kesk 50 g.
Dîv: selete, masî 150 gr., Porteqal an grapefrut.
Saturday
Taştê: porteqal an nîv grapefrut (a piçûk dikare tewş bibe), yek an du hêk, qehwe an çay.
Firavîn: her celeb fêkiyek - grapefrût, sêv, pîvaz, porteqal, hwd.
Dîv: 200 g selete, goştê kelandî yê kêm-rûn 150 g.
yekşem
Taştê: porteqal an nîv grapefrut (a piçûk dikare tewş bibe), yek an du hêk, qehwe an çay.
Firavîn: 150 g singê mirîşkê, her sebzeyên kelandî heya 200 g, du tomatên teze, porteqal an grapefrut.
Dîv: sebzeyên kelandî heya 400 gr.
Menûya hefteya duyemîn hinekî diguhere û taştêya rojane yek e: 1-2 hêk û yek porteqal an nîv grapefrut.
dûşem
Taştê: porteqal an nîv grapefrut (yek piçûk dikare tevde be), yek an du hêk, çay / qehwe.
Firavîn: goştê rûnî 150 g, selete.
Dîv: selete heya 200 g, du hêk, grapefruit.
Sêşem
Taştê: porteqal an nîv grapefrut (yek piçûk dikare tevde be), yek an du hêk, çay / qehwe.
Firavîn: goştê kêm-rûn 150 g, her seleteya sebzeyan ku ji sebzeyên teze tê çêkirin.
Dîv: seleta berî 200 g, du hêk, porteqalî.
Çarşem
Taştê: porteqal an nîv grapefrut (yek piçûk dikare tevde be), yek an du hêk, çay / qehwe.
Firavîn: goştê rûnî 150 g, du xiyar.
Dîv: du hêk, seleteya zebeşan heya 200 g, grapefrût.
pêncşem
Taştê: porteqal an nîv grapefrut (a piçûk dikare tewş bibe), yek an du hêk, qehwe / çay.
Firavîn: sebzeyên kelandî heya 200 g, du hêk, 100-150 g penîrê navmal.
Dîv: du hêk.
Roja Înê
Taştê: porteqal an nîv grapefrut (a piçûk dikare tewş bibe), yek an du hêk, qehwe / çay.
Firavîn: masî kelandî 150-200 g.
Dîv: du hêk.
Saturday
Taştê: porteqal an nîv grapefrut (a piçûk dikare tewş bibe), yek an du hêk, qehwe / çay.
Firavîn: du tometên teze, goşt 150 g, grapefrût.
Dîv: mêwe 200-300 g.
yekşem
Taştê: porteqal an nîv grapefrut (a piçûk dikare tewş bibe), yek an du hêk, qehwe / çay.
Firavîn: sebzeyên heya 200 g, mirîşk 150 g, porteqalî
Dîv: du hêk, sebzeyên kelandî heya 200 g.
Têkoşînên li dijî parêza hêkê 2 hefteyan
- Ger nexweşiya kezebê hebe parêz qedexe ye.
- Di demên dawî de emeliyata rêça gastrointestinal hate kirin.
- Nexweşiyên gurçikan hene, tê de. pêhev.
- Her celeb alerjiya li hêk û / an fêkiyên citrus.
- Li hember proteîna spî hêkê bêtehamuliyek takekesî heye.
Di her rewşê de, berî parêzê, ew êş nake ku meriv ji parêzvanek xwarinê şîret bike.
Feydeyên parêza hêkê ya 2 hefteyan
- Diet bi bandor e, kîloya 7 kg bi giraniyek mezin a destpêkê nîşana asayî ye.
- Encamên ku hatine bidestxistin demdirêj in, ango giranî stabîl tê hiştin (bê guman, heke hûn di dawiyê de li ser xwarinê venakin).
- Menû her roj di mîqdarên girîng de ji hêla vîtamîn, amîno asîd û pêkhatên mîneral, fêkî / sebze dewlemend e. Kêşana kompleksên vîtamîn ên din vebijarkî ye (lê bê guman ew na êşîne).
- Diyet wekî hilgirtina dijwar nekare were hesibandin, hindik kes ji ber hesta birçîbûnê ya ku nayê tehemul kirin dê pêşbaziyê terk bikin.
- Mîna piraniya mezin a parêzên proteînan, hêk ji bo mirovên bi laşî jî çalak e, ango polên pêvek / teşegirtinê yên pêvek tenê pêşwazî ne (ji bilî vê, dê metabolîzm zûtir bibe).
- Ji bo amadekirina xwarinê demek girîng naxwaze.
- Gelek girîng ên sebzeyên / fêkiyên teze ji rojên ewil ve dê xuyangê, porê, çermê veguherîne, ango amade bibin ku pesnên xwe bistînin.
- Di menuyê de hilberên biyanî tune; her tiştê ku hûn ji bo parêzek hewce ne dikarin li firotgehek birêkûpêk bikirin.
- Di parêzê de sînorkirinên temenê tune ne (bê guman, xortanî, teqawidbûn û temenê berî teqawidiyê çavdêriya parêzvanek pispor hewce dike).
Kêmasiyên parêza hêkê ya 2 hefteyan
- Pêdivî ye ku meriv bi tundî menuya parêzê bişopîne - nexwe encamên hêvîkirî yên parêzê dê kêm bibin.
- Di menuya parêzê de hejmareke mezin ji hêk û fêkiyên citrus hene, û ev her du hilber wekî alerjenên bihêz têne zanîn. Ji ber vê yekê, nîşanên alerjîk mimkun e ku heya ku berê reaksiyonên alerjîk ên van hilberan nehatine dîtin. Heke hûn bi vê yekê re mijûl bibin, parêzê rawestînin û bi pisporek re şêwir bikin.
- Diet bi xurtî zêdebûna fîzîkî pêşniyar dike. bar dike. Lê ev di hin rewşan de ne gengaz e an jî pirsgirêk e, ji ber ku heke barkêş zêde nebin, amade bibin ku encam ji hêviyê hinekî kêmtir bibin.
Ji bo 2 hefteyan parêza hêkê dubare
Heke hewce be, piştî xilaskirina wê yek meh û nîv zûtir vê parêzê dubare nekin.