Contents
Di 4 rojan de 7 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 940 Kcal e.
Barê mirwarî navê xwe yê xweş ji peyva "mirwar" girtiye. Kevir ji dexlên piçûk ên ku dişibin mircanan pêk tên.
Bar ji ceh tê çêkirin. Koma pêkhateyên bikêrhatî yên ku di vê dexlê de hene, wê di nav dexlên din de cîhek pêşeng bilind dike. Tewra gladiatorên Roman ên kevnar jî porê ceh dixwarin da ku hêz û bîhnfirehiya xwe zêde bikin, ji ber ku ew karbohîdartên hevseng, proteîn û rûnên nebatî dihewîne.
Parêzek li ser gûzê pearl ji bo veguheztina reqeman teknîkek bibandor û pir budçe ye, ji bilî vê, ji bo laş jî kêrhatî ye. Meriv çawa bi zû giyanê xwe zû winda dike?
Pêdiviyên parêza barbar
Ji bo ku parêza ceh herî bi bandor be, pêdivî ye ku pork bi rengek taybetî were amadekirin. 200 g genim hilînin û, lîtreyek ava paqij birijînin, bihêlin bi qasî 12 demjimêran biwerime. Piştî ku keriyê mircanê diwerimîne, divê sê qedehên din av were rijandin. Kulikê li ser germê kêm bişînin û 30 deqîqeyan bişînin. Piştî ku ji agir derxistin, bi destmalekê vekin û 15 deqîqeyan bihêlin. Porrîk ji bo xwarinê amade ye. Hûn nekarin şekir, rûn û pêvekên rûn ên din li cehê mircanê zêde bikin, tê pêşniyar kirin ku ew xwê jî nekin.
В vebijarka herî hişk û bibandor Pêdivî ye ku parêz tenê yek ceh bixwe, qebareya diyarkirî li 5 servîsên wekhev dabeş bike. Bawer bikin ku pir avê vexwin. Çaya kesk a vala û çayên gihayî jî têne destûr kirin.
Vebijarka parêzê ya li ser ceh - bêtir dilsoz. Li vir hûn dikarin piçûkek sêvên hûrkirî (bi tercîhî celebên kesk) û çend pîvaz li taştê zêde bikin. Ji bo firavînê, pîvaz dikare bi perçeyek masî an goşt, bêyî lê zêdekirina rûn were pijandin, û seleteyek ji sebzeyên ne-stêrk were tije kirin. Û ji bo şîvê, hûn tenê dikarin penîrê kem-rûn bixwin û qedehek kefîr an mastê xwezayî vexwin. Hûn dikarin mîqdarên piçûk fêkî bixwin, lê mûz nayê pêşniyar kirin. Fêkiya herî kêm kalorî hilbijêrin.
Wekî qaîdeyek, hefteyek parêza zerfê ji 4 heya 7 kîloyan digire. Encam bi taybetmendiyên takekesî yên organîzmê, mîqdara kîloya zêde û hişkiya rêbazê ve girêdayî ye. Hêjayî gotinê ye ku di rojên yekem de şileya zêde ji laş derdikeve, û ji ber vê yekê derketina kîloyên yekem jî têkildar e. Piştî sê-çar rojan, rûnê nefret dest bi helandinê dike.
Jî heye Vebijarkek populer ya din ji bo parêza gûzê pearl… Hûn dikarin hefteyek pê re bisekinin. Di du rojên pêşîn de, hûn hewce ne ku tenê porê bixwin. Di nav 3-4 rojan de, sêvên kesk rojê bi qasî 3 perçeyan li ceh zêde bikin. Hûn dikarin fêkiyê xav bixwin, hûn dikarin bipêjin. Û di rojên 5-6-an de, ji bilî fêkî û fêkiyan, destûr tê dayîn ku porê bi penîrê kem-rûn (heta 150 g) veguherîne. Di roja parêza paşîn de, ku we ji jiyana piştî parêzê re amade dike, menu bi taybetî cihêreng e. Ji ber vê yekê, hûn dikarin parêzê bi goştê kelandî yê kelandî (100-150 g) jî dewlemend bikin, ku çêtir e ku meriv di firavînê de bixwe.
Di pêşerojê de jimareyek nû biparêzin dê bibe alîkar roja giharê pearl dakêşin… Ji bo vê yekê, bi hêsanî 250 g elbikê gûzan amade bikin (çêtir bi awayê ku li jor hatî vegotin) û bi roj vala bixwin, prensîbên nîskariya perçeyî biponijin û vexwarinê pir ji bîr nekin. Di dema barkirinê de ji bilî ava rêkûpêk, hûn dikarin çaya kesk bê şekir vexwin. Biceribînin ku ji her tiştê din dûr bisekinin. Ji bo kêmkirina kîloyek sivik, hûn dikarin her roj rojek rojiyê li ser dexlokan derbas bikin. Ger armanca we ew e ku hûn bi teşe bimînin, wê hingê daxistinek wusa 10-14 rojan carek bes e.
Mînakek parêza heftane ya parêza barbar (vebijarka 1-an)
Taştê: qurmê gûzê pearl bi perçe sêv û prunes.
Kêzik: gûz.
Nîvro: cehê mirwarî; pelê mirîşka kelandî; selete ji xiyar, tomato û kesk.
Xwarina piştî nîvro: nîv porteqalek an greypfruit.
Dîv: penîrê xaneyê ku bi naveroka rûnê heya% 4 e (100-150 g); qedehek kefir an mastê xwezayî.
Mînakek parêza heftane ya parêza barbar (vebijarka 2-an)
Rojên 1-2
Hemî xwarin yek in û tenê ji qurmê gûzê ku li gorî reçeta jorîn hatî amadekirin pêk tê.
Rojên 3-4
Taştê: ceyê mirwarî bi nîv sêva şêt.
Snack: sêva pijandî.
Firavîn: elbika gihayî.
Ackîva nîvro: sêva pijandî.
Dîv: gihayê pertalê bi nîvê sêva şemitokî.
Rojên 5-6
Taştê: ceh û sêva kelandî.
Snack: nîvê sêvekê
Firavîn: ceh û sêva pijandî.
Ackîvê nîvro: nîvê sêvekê.
Dîv: pişkek penîrê xaniyê kêm-rûn (heya 150 g).
Day 7
Taştê: ceh û sêva kelandî.
Snack: sêv.
Nîvroşk: qijikê garisê bi perçek filetê mirîşka kelandî (heya 150 g).
Ackîva nîvro: ji sêvek teze safî.
Dîv: pişkek penîrê xaniyê kêm-rûn (heya 150 g).
Contraindications ji bo diet pearl barley
- Girtina parêza gûzê pearl, bê guman, di rewşa bêtehamuliya takekesî ya vê cereal de ne gengaz e. Her çend ev diyarde kêm be jî, ji ber ku gûzê pearl ne di kategoriya alerjenan de ye.
- Di mîqdarên mezin de, ceh ji bo kesên ku bi tirşbûna zêde ya ava gastrîkî zêde ne tê pêşniyar kirin, bi gelemperî bi kapsîtê re rû bi rû dimînin (porî "bihêz dike") û nexweşiyên dîesaziyê yên din.
- Di heman demê de ji bo windabûna kîloyan bi karanîna çalak gûzê re tabu jî hebûna nexweşiyên kronîk ên di dema giranbûnek, bêtehamuliya li proteîna nebatî ye. Bê guman, şêwirmendiyek bi doktorek ji her tiştî ne êşîne.
- Jinên ducanî û şîrmij, zarok û pîr çêtir e ku bi vî rengî tenduristiya xwe biceribînin.
Awantajên parêza gûzê pearl
- Windakirina giraniya li ser gûzê pearl, wekî qaîde, ji ber têrbûna xwe xweş e. Porfir karbohîdartên rast vedigire, ev dibe alîkar ku laş were têr kirin û bi aramî li bendî xwarina din bimîne. Parastina karûbarê rastê ya rêgezê gastrointestinal û bilezkirina metabolîzmê bi xwarina perçeyî ya ku bi rêbazê tête pêşniyar kirin hêsan dibe.
- Bikaranîna genim bandorek erênî li tenduristî û xuyangê dike. Ev cereal ji hêla amîno asîd, magnezyûm, hesin, kalsiyûm, mangane, sifir, fosfor, potiyûm, selenyûm, zinc, lîzîn, vîtamînên komên A, B, E, D, K. dewlemend e dexl, dibe alîkar di paqijkirina xwezayî ya roviyan de ji zibil û bermahiyên jehrî û kevirên feqîrî. Vexwarina bi rêkûpêk ya ceh, pêvajoyên hevedudaniyê baştir dike, pirsgirêkên bi fehlan radike û hestek sivik a xweş dide.
- Fosfor di sererastkirina çalakiya mêjî û metabolîzmê de ye, alîkariya asîmîlekirina madeyên din ên bikêr dike. Vîtamîn A ji bo organên dîtinê kêrhatî ye, rewşa por û diran baştir dike, pergala parastinê xurt dike. Barbar dibe alîkar ku asta kolesterolê xerab kêm bike, rehên xwînê paqij dike, û hemoglobîn zêde dike. Lîzîn tenduristiya dil diparêze, li hember sermayê li ber xwe dide, pêvajoya pîrbûnê hêdî dike. Bijîşk ji bo kesên ku bi ulse, kolît, pankreasê re ceh çêdikin pêşniyar dikin.
- Di heman demê de, hebûna berfê di parêzê de rewşa çerm bi girîngî baştir dike. Ji bo vê "spas" hêja ye ku meriv ji kolagenê re, ku berpirsiyarê nûbûn û elastîkbûna "qelbika me" ya derveyî ye, were gotin. Vîtamîn B rewşa porê çêtir dike, paqijiya çermê çerm çêtir dike, fonksiyona pergala nervê baştir dike, û hevalê wê yê koma D beşdarî pêşkeftin û bihêzkirina pergala masûlkeyê ya rast dibe. Di heman demê de ji bo bihêzkirina diran û hestiyan jî dibe alîkar. Ev hilber bi taybetî ji bo diyabetîkan û kesên bi alerjiyê re bikêr e. Berê pearl gelek asîdên amînî dihewîne, ku hestiyariya laş li hember stimulasyonên derveyî yên ku rê li ber reaksiyonên alerjîk ên cûrbecûr vedike kêm dike. Pîra ceh antîoksîdanek hêzdar e, ji ber ku ew gelek selenium dihewîne (li gorî vê nîşanê, ceh ji birincê navdar sê caran bilindtir e).
- Pisporên xwarinan bi xurtî pêşniyar dikin ku her kes, bêyî ku daxwaz û nexwaziya wan a kîlobûnê hebe, heftê bi kêmî ve du-sê caran xwarina qijikê bixwe. Bi vî rengî hûn dikarin ciwanan biparêzin û tenduristiyê baştir bikin.
Dezavantajên parêza gûzê pearl
- Bê guman, heke hûn ji gişkî hez nakin, ev teknîk dê ji we re nexebite. Yên ku jê re dilsoz in jî dikarin ji karanîna vê porrê bêzar bibin.
- Heke hûn ditirsin ku hûn ne xwediyê vîna bes in ku hûn tiştê ku we dest pê kiriye heya dawiyê biqedînin, çêtir e ku hûn ne mono-variantek parêzê, lê ya ku xwediyê cûrbecûr parêzname ye hilbijêrin.
- Xwarina li ser ceh ji bo kesên ku nikanin jiyanek bê têra xwe goşt û hilberên masî xeyal bikin, û hem jî ji bo kesên ku diranên wan şîrîn in dijwar be.
Re-parêzê li ser ceh
Heke hûn heya hefteyekê li ser parêzek zerfê rûniştin, hûn dikarin di mehekê de serî lê bidin. Heke parêz-maratonê dirêjtir dom kir (heya du hefteyan), wê hingê çêtir e ku hûn 1,5-2 mehan li benda destpêka teknîkî ya paşîn bisekinin.