Contents
Di 4 rojan de 7 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 1020 Kcal e.
Kiwi wekî berê wekî hilberek derveyî derveyî nayê hesibandin. Tama şîrîn û tirş a van fêkiyên qehweyî yên qehweyî hevwelatiyên me dîl girt. Bi awayê, baweriya berbelav ku kiwi fêkî ye xelet e. Kîwî berek e ku li ser lîana mîna çolê bi çiqilên pir xurt şîn dibe. Navê beriyê ji çûkekî ku li Zelandaya Nû dijî, lê hatiye kirin. Van fêkiyên neasayî ji hêla agronomek Zelanda Nû ve ku rezek çînî ya asayî çandibû, hatin çandin. Niştecîhên hin welatan ji kiwi re dibêjin "Gozê Çînî".
Berên Kiwî ji 75 heta 100 gramî giran in û ji tevahî hêmanên kêrhatî pêk tê. Todayro gelek parêzên kîvî-bingeh hene. Ka em li ser yên herî populer û bibandor bisekinin.
Pêdiviyên parêza Kiwi
Metoda herî kin a winda kirinê bi karanîna çalak a kiwî berdewam dike roj 2, ji bo ku hûn dikarin 1-2 kîloyên zêde bavêjin û şilavê zêde ji laş derxînin. Ev rêgezek girîng e ku hûn nimûneya xwe berî hin bûyerek girîng an piştî xwarinek ji dil rast bikin. Du rojan hûn hewce ne ku pabendî parêzek hişk bin, ku tê wateya karanîna 1,5-2 kg kîvî rojane. Tê şîret kirin ku meriv prensîbên xwarina perçeyî bişopîne. Pêdivî ye ku xwarin bi heman mezinahî bin û bi demê re bi rengek wekhev werin belav kirin. Hûn dikarin rojek li ser parêzek wusa derbas bikin.
Heke hûn hewce ne ku giraniya xwe girantir winda bikin, hûn dikarin arîkariyê bixwazin ji bo xwarinê, ku tête pêşniyar kirin ku li ser rûniştin rojan 7... Wek qaîde, di vê demê de, laş herî kêm 3-4 kg giraniya zêde dihêle. Digel tenduristiya baş û xwestek ku hêjmar hinekî din veguherîne, ev guhertoya parêza kiwi dikare were dirêj kirin. Lê pispor bi kategorî parêzek bi vî rengî ji neh rojan zêdetir pêşniyar nakin. Di navnîşa xwarinên ku divê werin avêtin de şekir û hemî şîrîn, firin, xwarina bilez, xwarinên xweş, vexwarinên alkol, qehwe û çaya reş, soda hene. Û ji bo bingehê parêzê, ji bilî kiwi, li ser goştê mirîşka bê çerm, genimê şînkirî, semolina, masî, hêkên mirîşkê, şîr û penîrê kêm-rûn, mastê vala, fêkî û sebzeyan (tercîh e ku ne starî be), tê pêşniyar kirin. giya, çaya kesk û deqên giyayan. Rojane bi têra xwe ava paqij vexwin. Xwarina ku hûn jê hez dikin ji nav xwarinên navnîşkirî hilbijêrin û wê ji 5 xwarinên rojane bixwin. Berî razanê 3 saetên din zêde nexwin û nexwin. Berhemên mayî yên ku di navnîşa qedexe de ne hatine navnîş kirin, hûn dikarin piçekî destûrê bidin xwe, ya herî bikêr hilbijêrin. Ji ber ku zêdekirina şekir li xwarin û vexwarinan qedexe ye, hûn dikarin mîqdarek piçûk (1-2 tsp) hingivê xwezayî bikar bînin.
Di derbarê kêmbûna kîloyê de encamek wekhev ji hêla ve tê dayîn vebijarka duyemîn a parêza heftane li ser kîvî… Di xwarina vê rêbazê de jî rojê pênc xwarin pêk tê. Lê di vê rewşê de, menuyek taybetî tête diyar kirin, ku bingeha wê, ji bilî kiwi, hilberên jêrîn in: îsotê, buckwheat, birinc, goştê bêhêz, sêv, berrî, sebze, kefîr û mastê kêm rûn, fêkiyên hişk. . Pêşdebirên vê rêbazê kêmkirina kîloyan rê didin kesên ku bêyî van vexwarinan zehmet e ku bikin kasa duyemîn qehwe an çaya reş vexwin, lê ew bi tundî pêşniyar dikin ku vê yekê berî nîvro bikin û şekir, krem û lêzêdekirinên din ên kalorî zêde nekin. bo wan.
3-4 lîreyên zêde (û dema ku werziş bi hev ve werin girêdan - heya 7) bi karanînê têne avêtin du hefta parêza kîvî… Li gorî rêgezên wê, hûn hewce ne ku rêjeyên rojane bi navnîşek taybetî ya xwarinan veguherînin. Di roja yekem de, menu ji 9-10 kîvî, sandwîçek ji nanê genim û perçeyek penîrê hişk ê bê xwê, sîngê mirîşkê yê kelandî, penîrê xezalê kêm-rûn (heya 250 g) û beşek ji ne- pêk tê. seleta sebzeyên starchy. Di roja duyemîn de, destûr tê dayîn ku heya 10 fêkiyên kîvî, perçek nanê ceh, hêkên mirîşkê yên kelandî an sorkirî bixwin (2 pc.), Heya 300 g masî rûnê kelandî an rûnkirî, çend perçeyên piçûk ên singê mirîşkê (dema ku em nan çêdikin em rûn bikar naynin), 2-3 domatên teze. Berî ku hûn biçin nav nivînan, bi hestek xurt a birçîbûnê, hûn dikarin qedehek kefir kêm-rûn vexwin an jî çend kevçîyên penîrê xaniyê ku bi naveroka rûnê wê kêmtirîn be, bixwin.
Heke hûn ne dilezînin ku giraniya xwe winda bikin, û hûn ji gav bi gav razî ne, lê herî zêde ji bo tenduristiyê, vekişîna kîloya zêde bi feyde ne, hûn dikarin tenê parêza xwe di aliyê kêrhatîbûnê de hinekî sererast bikin. Bikaranîna xwarinên rûn û rasterast kaloriyî sînor bikin, xwarinên berî razanê ji holê rabikin û bêtir kîwî têxin nav parêza xwe. Li gorî nirxandinên gelek kesan, ev pratîk, bi kîloya zêde ya heyî, dihêle hûn di meha yekem de ji 3 heya 9 kg winda bikin. Kiwî di forma safî de bixwin, li seleteyên cihêreng zêde bikin, smûyên tamxweş çêbikin û bê guman hûn ê di demek nêz de bi encamê xweş xweş bibin.
Pir girîng e ku meriv fêr bibe ka meriv çawa kiwiya rast hilbijêrin. Divê fêkiyên gihîştî ne hişk bin. Ger hûn bi sivikî li ser kiwi bixin, pêdivî ye ku pişkek piçûk bimîne. Di heman demê de nîşana gihîştiyê jî bîhnek sivik a beran, mûz an lîmonê ye ku ji kiwi derdikeve. Divê fêkiyên rast (ango ne zêde negihîştî an kesk) xwedî çermekî piçekî qijkirî be. Ger we hîna jî kiwi nebilind kirî, rewş dikare xilas bibe. Ji bo kirina vê yekê, beran li cîhek tarî bixin da ku "bêhna xwe bidin". Ev rêbaz dê bihêle ku hûn di demek nêzîk de kiwîyên amade-xwarinê bistînin.
Mînakek parêza parêza heftane ya ji bo kivi (vebijarka 1.)
Day 1
Taştê: "saleta bedewiyê" ku ji îsotê, pariyên greypfruit, kiwî, sêv û mîkroba genim pêk tê, bi mastê xwezayî yê kêm-rûn hatiye tewandin.
Snack: kokteylek ku ava greypfruit û porteqalan, ava mîneral û mîqtarek piçûk genimê hûrkirî tê de ye.
Firavîn: dumplings semolina û qedehek şîr.
Nîvroja danê êvarê: kokteylek fêkiyên kiwî bi mîqdara 200 g, qedehek kefir an mastê kêm-rûn û mîqdarek piçûk gûzên hûrkirî (fistiq hilbijartinek baş e).
Dîv: 2 kîvî; penîrê xaneyê (bi qasî 50 g); perçek nanê parêzê, ku dikare bi tebeqek rûnê rûn rûn; qedehek mastê xwemalî digel zêdekirina qurmên genim.
Day 2
Taştê: du hêkên mirîşka kelandî an sorkirî bê rûn; qedehek mast bi zêdekirina genimê genim an çend kevçîyên kevçîyên penîrê xaniyê bi pêveka kîvî û her fêkiyek ve.
Snack: sêva pijandî.
Nîvro: sînga mirîşkê hilkirî; salata kelemê spî û xiyar.
Taştêya piştî nîvro: qedehek kefir bi genimê nijandî tevlihev.
Dîv: penîrê xaniyê qamçî û kokteylê kiwî.
NotBased Li gorî van mînakan û pêşniyarên jorîn menuya rojên mayî çêbikin.
Mînakek parêza parêza heftane ya ji bo kivi (vebijarka 2.)
dûşem
Taştê: pişkek donim di avê de bi pêvekirina prunes ve hatî pijandin; Nanê sêlê bi perçek penîr re ku naveroka rûnê wê kêm e.
Snack: kiwî û sêv, bi mastê kêm-rûn rûnkirî.
Nîvro: şorba kivarkan bê firingî, di bîhneya goştê bêpar de tê pijandin; fîle mirîşkê bê çerm; nêzîkî 100 gr paqijê squash.
Ackîva nîvro: 2 kîvî.
Dîv: penîrê xaniyê kêm-rûn (2-3 tbsp. L.), Bi tepsên kîvî û sêvan re têkel; çaya gihayî an kesk.
Berî razanê: Kefirek kêm-rûn an smûyek vala û mast û kîvî.
Sêşem
Taştê: buckwheat di pargîdaniya sebzeyên ne-starchy; çaya kesk an gihayî bi perçeyek lîmonê; 1-2 biskuvî biskuvî.
Snack: selete ji strawberries û kiwi, ku dikare bi kremî bi naveroka rûn heta% 5 (ne zêdetir ji 1 tbsp. L.).
Nîvro: tasek şorba sebzeyan bê firingî; qutîna goştê buharê; çend sebzeyên xav an pijyayî.
Ackîva nîvro: 2 kîvî.
Dinner: stewrê zucchini û kulîlk; perçek penêr hişk bê xwê; çaya kesk.
Berî razanê: heya 200 ml kefir kêmtirîn rûnê rûn.
Çarşem
Îro tê pêşniyar kirin ku rojek rojiyê were saz kirin, ku tê de tê pêşniyar kirin ku tenê kiwî û hilberên şîr ên kêm rûn bi qasî ku hûn hewce ne ku birçîbûna xwe têr bikin vexwin.
pêncşem
Taştê: pişkek ji tîrêja penîrê xaniyê kêm-rûn û têkbera berrî; Qehwa çayê.
Nîvroşk: 2 kîvî.
Firavîn: şorbeya sebzeyan, malzemeya sereke ya ku çêkirina kelem e; perçek masî kelandî digel beşek kelemê stewr.
Nîvroja nîvro: kefîr, rûnê strawberry û kîvî kêm-rûn.
Dîv: çend kevçîyên kevçîyên firincê; çaya kesk bi 1-2 biskuvî biskuvî.
Roja Înê
Taştê: donimê bi zerikên hişkkirî an fêkiyên din ên hişkkirî; çay / qehwa bi perçeyek penîrê hişk.
Snack: seleta hirmî û kiwî, bi kefîrê kêm-rûn ve hatî çêkirin.
Firavîn: souporba nîskê ya lean bi ardê hişk; ragout ji fillet rabbit û sebze (giraniya giştî ya beşek ji 150 g ne zêdetir e).
Ackîva nîvro: 1-2 kîvî.
Dîv: 100 g penîrê xaniyê kêm-rûn di pargîdaniya perçe kiwi û mix berry; nanê genim; çaya gihayî an kesk.
Berî razanê: qedehek mastê kêm-rûn bi çend pelikên kiwî.
Saturday
Taştê: Ji du hêkên mirîşkan omeleta buharê; çay an qehwe.
Nîvroşk: 2 kîvî.
Firavîn: tasek bacana masî ya kêm-rûn; goştê goştê goştê بخêyî û çend tebeqeyên birinc.
Xwarina piştî nîvro: salata melon û kiwi.
Dîv: pişkek qurmê pir-cereal; nan û çaya genim.
Dema razanê: Kivi, gûz, û smûtê mastê vala.
yekşem
Di roja dawîn a parêzê de, em bi rihetî derbasî parêza adetî dibin, lê tiştek rûn, sorkirî, şêrîn, şor, tirş û kalorîk naxwin.
Mînaka parêzê ya parêza kîwî ya du hefteyî
Day 1
Taştê: sandwîjek nanê genimî ya bi perçeyek penîrê bê xwê; 3 kîvî; hêka kelandî; çay an qehweya bê şîrîn.
Snack: kîvî.
Firavîn: singê mirîşka kelandî û seleteya sebzeyên ne-starch; 2 kîvî.
Ackîvê nîvro: kîvî.
Dîv: penîrê xaniyê kêm-rûn bi du kîvî re têkelî; çaya kesk bê şekir.
Day 2
Taştê: hêkek sorkirî bê rûn bi pariyek nanê ceh; qedehek çaya vala an ava vexwarinê ya nû hatî kişandin; 2 kîvî.
Snack: kîvî.
Firavîn: 300 g masîyên kelandî bi 2-3 tomato; 2 kîvî; qedehek ji ava an çay / qehweya weya bijare bêyî şekir.
Ackîvê nîvro: kîvî.
Dîv: seleteya ku ji hêkek kelandî, du kîvî, çend pelikên singê mirîşka kelandî hatî çêkirin.
NotBetween Di navbera van xwarinên rojane de cîhgirî bikin. Berî razanê, heke hûn birçî ne, kefir an penîrê xaneyê kêm-fat bikar bînin.
Nasnameyên parêza kîwî
- Rûniştina li ser parêza kîvî ji bo kesên bi nexweşiyên rehsera gastrointestinal (gastrita bi tirşiya bilind, ulseran) xeternak e.
- Heke we berê bertekên alerjîk li hember fêkiyek an fêkiyan dîtibe, wê hingê çêtir e ku meriv tavilê bi pirrxwarina kiwiyê metirs neke. Kiwî bi hêdî hêdî têkevin parêza xwe. Ger laş dest bi berxwedanê neke, wê hingê hûn dikarin bi alîkariya van berber dest bi windabûna giran bikin.
- Ji ber ku kiwî gelek şilek vedihewîne û dema ku pir bête vexwarin, li ser pergala rêsîner bargehek berbiçav çêdibe, di rewşa nexweşiyên gurçik û mîzdankê de divê hûn bi vî rengî giraniya xwe winda nekin.
Feydeyên parêza Kiwi
- Tama şirîn û tirşik a kîvî ya nûvekêşker dê ne tenê azweriya we têr bike, di heman demê de we jî şad bike. Kiwî vîtamînên A, B, C, asîdê folîk, beta-karotîn, fîber, cûrbecûr flavonoîd, şekirên xwezayî, pektîn, asîdên organîk vedigire.
- Xwarina kîvî ji bo nexweşên tansiyon pir bi feyde ye, ji ber ku ew dibe alîkar ku tansiyona xwînê normalîze bibe.
- Her weha, ev berry bandorek sûdmend li ser xebitandina pergala dil û reh heye. Her roj tenê yek fêkiyek dikare hewcedariya rojane ya laş bi vîtamîna C dagire.
- Pêşniyarek din a parêza kîwî dibe alîkar ku kolesterolê zêde ji laş derxîne, ku ev dikare zirarê bide tenduristiyê.
- Di heman demê de bi zanistî jî hat îspat kirin ku xwarina fêkiyê kiwî pêşî li şehkirina porê zû digire.
- Bandora sûdwerbarê kiwî li ser dermankirina penceşêrê hate destnîşankirin.
- Wekî din, madeyên di van berberiyan de laş ji xwêyên bi zirar paqij dikin û pêşî li çêbûna kevirên gurçikan digirin.
- Ji bo nexweşiya şekir, kîvî ji piraniya fêkiyan pir tenduristtir e. Di kivi de serdestiya fîberê li ser şekirê dibe alîkar ku asta şekira xwînê were rêkûpêk kirin. The enzîmên ku di kiwî de hene alîkariyên mezin di şewitandina rûn û kêmbûna giran de ne.
- Ev ji hêla kêm kaloriya kiwî ve (ji 50 g 60-100 kcal) tête hêsan kirin. Wekî din, van berberên ji sêv, lîmon, porteqal û sebzeyên kesk bêtir antioksîdan in.
- Di dema ducaniyê de jî bikaranîna kiwi tê pêşniyar kirin. Pêkhatina kîmyewî ya van fêkiyan dibe alîkar ku zarok di zikê xwe de mezin bibe û pêş bikeve. Ya sereke di vê rewşê de ne îstîsmar e. Bijîjk pêşniyar dikin ku dayikên bendewar rojê 2-3 kiwî bixwin, ev ê bibe alîkar ku ji kêmxwînî dûr bikevin. Kiwi gelek asîda folîk (vîtamîn B9) dihewîne, li gorî vê nîşaneyê, berikên şêt piştî brokoliyê duyemîn in.
Dezavantajên parêza kîwî
- Ji ber ku di hin rewşan de kêmbûna kaloriyê, dibe ku metabolîzma "bisekine".
- Hin kes dema ku teknîkê temaşe dikin bêhêvîbûn, qelsî û gêjbûniyê dibînin.
Re-parêz kirin
Heke em li ser yek an du rojan li ser parêzek kîvî biaxifin, ew dikarin hefteyê carek werin kirin. Tête pêşniyar kirin ku ji mehê û nîv carekê zêdetir serî li teknîka heftane bidin. Çêtir e ku meriv parêzê dirêjtir bike. Piştî xilasbûna destpêkê ya 2-2,5 mehên din ji bo parêzek du-heftî "banga alîkariyê" nayê xwestin.