Çima hips keremê winda dikin? Ne tenê ji ber ku giranî ji kontrolê derketiye. Gerokiya xwînê ya nebaş bi gelemperî sûcê "biçikan" e: ew dibe sedema sekinîna şil û edema, û ew bandorê li qebareya ran jî bi heman rengî wekî qelewiya laş dikin. Bandorek wusa ji ber vexwarina zêde ya xwê çêdibe, ku hevsengkirina wê pir dijwar e ji ber ku xwê bi rengek veşartî dikeve laşê me, di hilberên nîv-qediyayî de vedişêre.
Wekî din, sedemek gelemperî ya ranên giran karbohîdartên "bi lez" ên bi indexek glycemîkî ya bilind in, ku pir hindik wext digire ku bibe rûn û li deverên pirsgirêkê bicîh bibin: şîrîn, nan, soda, tirî.
Hevalên me yên di şerê ji bo ranên zirav de sebze û dexl (çavkaniyek fîbera hêja), hilberên şîr (çavkaniyek ji proteîn û bakteriyan ji bo mêjandinê kêrhatî ne) û goştê bêhêz in ku hûn dikarin ji bo şîvê jî bixwin. Û dijminên me şîrîn in ku bi hêsanî vediguhezin depoyên rûnê, xwê, ku mîkrocirkulasyonê asteng dike û dibe sedema werimandinê, û her weha alkol, ku rewşa damarên xwînê xirab dike û bi xwe pir û pir kalorî ye.
Zehmet e ku meriv adetên xweyên xwarinê bi yek rengî biguheze, ji ber vê yekê em we pêşniyar dikin parêzek heftane ji bo tiran, ku di destpêkê de hûn dikarin mehê carekê serî lê bidin. Ew hêsan e: hûn menuya roja 1-an bi menu-ya 2-an diguherînin, û roja yekşemê jî hûn ji parêzê bêhna xwe vedidin.
roj 1
- Fêkîyên nû
- 70 g penîrê kem-rûn bi 1 tsp. rûnê nebatî û 1 tbsp. l. giyayên teze, bê xwê
- ½ kasa muesliyê neşêrîn bi şîr
- Bread nanê genimê tev bi 1 tilpakî parçe bikin. jam an parastin
- Çay (reş an kesk; wekî vebijarkek - infnfuzyona gihayî)
- 1 qedeh kefir 1% rûn an 1 mastê xwezayî
- Sebzeyên teze (bêsînor) bi 1 tsp rûnê nebatî û bi xwêdanek pir piçûk
- 2 tbsp. l buckwheim an ceh margarîtê kelandî
- 1 piyalek av (masê an mîneral, hîn jî)
- 1 fêkiyê teze
- 1 qedeh kefir 1% rûn an 1 mastê xwezayî
- 100 gr goştê bezê kelandî an sînga mirîşkê (alternatîf – 150 gr masiyê bê rûn pijtî, biraştî an sorkirî)
- 1 qedeha seleta kesk bi 1 têr. rûnê nebatî û bi xwêdanek pir piçûk
- Ava çayê an masê bê gaz
roj 2
- Fêkîyên nû
- 1 hêka kîskirî bi dilopek xerdelê
- ½ kevçîyê îsotê di şîr de
- Bread nanê genimê tev bi 1 tilpakî parçe bikin. jam an parastin
- Çay (reş an kesk; wekî vebijarkek - infnfuzyona gihayî)
- 1 sêva mezin
- 2 kevçî selete kesk bi 2 kevçîyên xwarinê. l. mastê neşêrîn an tirşiya kêm rûn û piçek xwê ya pir piçûk
- 2 tbsp. l buckwheim an ceh margarîtê kelandî
- 1 piyalek av (masê an mîneral, hîn jî)
- 1 fêkiyê teze
- 1 qedeh kefir 1% rûn an 1 mastê xwezayî
- 150 gr penîrê kotê bi 2 kevçîyê. l. kefir
- 1 kevçîyê sebzeyên teze yên bi 1 çîpî qelandî. rûnê nebatî û bi xwêdanek pir piçûk
- Ava çayê an masê bê gaz
Tedbîrên zêde
More tevger! Bê guman, her çalekiya laşî ne guncan e: meş, yoga, pilates, jogging, an jî pratîkek dansê ya bi têrbûna têr, wekî îrlandî, flamenko an lindy hop, çêtir e.
Rihên xwe rojane bi masaj bikin da ku ji wan re bibe alîkar ku em ji rawestana şilavê xilas bibin: ya herî hêsan ev e ku meriv bi firçeyên taybetî yên masajê digel alavên germkirinê, an jî tenê li ser çermê hişk bike. Pênc hûrdeman ji çokê heya zikê tevgera dorpêç - û dûv re jî serşokek berevajî.