Contents
- Pêdiviyên parêz ên modelên modê
- Pêşniyara Diet Models Modeyê
- Xwarina parêza sê-rojî ya modela moda No 1
- Xwarina parêza sê-rojî ya modela moda No 2
- Xwarina parêza sê-rojî ya modela moda No 3
- Xwarina parêza modela moda 14-rojî
- Contraindications ji bo parêza modelên fashion
- Awantajên parêza modela mode
- Dezavantajên parêzek modela modayê
- Re-parêzkirina modelên modê
Di 4 rojan de 3 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 450 Kcal e.
Carinan stêrkên catwalk jî hewce ne ku zû zû wan kîloyên zêde ji pêşandanek girîng an bûyerek din a têkildarî jiyana modelê winda bikin. Lê her tişt, ne tenê modelên modayê, di heman demê de xatûnên asayî jî xewnê xweşikbûn û ahengsaziyê dibînin.
Heke hûn hewce ne ku ji 3-4 kîloyên nehewce xilas bibin, û ji bo vê yekê we hindik maye, hûn dikarin li ser xwe xwarinek sê-rojî ya modelên modê biceribînin. Todayro em ê du vebijarkên wêyên herî populer, 3 roj û 2 hefteyan bidomînin.
Pêdiviyên parêz ên modelên modê
Di parêza sê-rojî ya modelên modê de hêkên mirîşkê, penîrê cotê, sêv, mûz, nok, giha, gêzer, mûz, kefir tê de hene. Zêdetir hûrgulî di menuya guhertoyek taybetî ya parêza mini-model de têne vegotin. Hûn hewce ne ku rojê sê caran bixwin. Berî ku hûn biçin razanê (di forma duyemîn û sêyemîn a parêza modela sê-rojî de), destûr tê dayîn ku hûn xwe bi piyalek kefira kêm-rûn xweş bikin. Di her teknîka modelkirinê de, hûn hewce ne ku têra xwe ava paqij bikar bînin. Cûrbecûr çay jî têne destûr kirin, lê zêde kirina şekir qedexe ye. Qehwe û vexwarinên din bi xêr nayên. Tête pêşniyar kirin ku xwarina paşîn herî dereng heya 16-17 demjimêran (kefir ne tê de) were çêkirin. Hûn dikarin berê bixwin, lê dûv re ji bo hestek birçîbûnê ya hêja jî êvarê amade bibin. Divê were zanîn ku menûyên celebên duyemîn û sêyemîn bi gelemperî têrker in, û şopandina van pêşniyaran hêsantir e ku were veguheztin. Lê li ser van vebijarkên parêzê û kêmbûna giran dibe ku ji ya herî dijwar 1-1,5 kg kêmtir be.
Ji bo vebijarka parêza modela modeyê, ku heya 14 rojan dikare were domandin, ew dilsoztir e. Li ser wê, wekî qaîdeyek, ne ew çend dijwar e ku meriv giraniya xwe winda bike. Rojê çar xwarin tê kirin, ku li ser hêkên mirîşkan, nanê tirî, goştê bêhn, penêr, masî û xwarinên deryayê, fêkî û sebze têne çêkirin. Tête pêşniyar kirin ku ji 18-19 demjimêran şûnda şîvê nexwin. Giraniya hefteya yekem 3-5 kg e. Di hefteya duyemîn de, kîlo jî diherikin, lê ne ew çend zû. Li gorî nirxandinên mirovên ku vê parêza modelên modê ceribandine, hûn dikarin 7-8 kg ajotin, tevahiya serdemê ragirtin.
Kîjan guhertoya parêzê ku ji hêla stêrkên podiumê ve tê bikar anîn we giraniya xwe winda dike, ji bo ku hûn encamên hatine bidestxistin bimînin, divê derketina ji parêzê xweş be. Di jiyana piştî-parêzê de (bi kêmîve hefteya yekem), hêja ye meriv bi piranî xwarinên kêm-rûn, kêm-kalorî bixwe, ku ji sebze, fêkiyan, fêkiyan, goştê bêhempa, masî, xwarinên behrê, penîrê xezalê, kefir, cereyan pêk tê ( kevçî, birinc, donim). Heke hûn xwarinên şirîn an starchy dixwazin, dem bi dem, lê serê sibehê û bê guman, bi nermbûnî xwe bihêlin xwerinek bijare. Ne hewce ye ku taştê, mînakî, tenê ji şîraniyan were çêkirin. Dê vexwarinek perçek donimê an cerealên din rasttir, têrker û bikêr be û 30-40 gram çîkolata (tercîh tarî) xwar. Biceribînin ku hûn li ser rêwîtiyê nexwin, pir xwar bikin û bi werzîşan re heval bikin.
Pêşniyara Diet Models Modeyê
Xwarina parêza sê-rojî ya modela moda No 1
Taştê: hêka kelandî.
Piştî 3 demjimêran: 170 g kefir kêm-rûn digel çayê.
Piştî 3 demjimêrên din: 170 g kurka kêm-rûn bi çay re.
Xwarina parêza sê-rojî ya modela moda No 2
Taştê: hêka kelandî.
Firavîn: 170 g kurka kêm-rûn bi çay re.
Nerîv: 200 g selete, ku tê de beq, mûz, sêv û piçek gûz hene; 200 g penîrê kotê bi zêdekirina gihayên cûda û sîr (vebijarkî).
Bi şev: qedehek kefir.
Xwarina parêza sê-rojî ya modela moda No 3
Taştê: 300 g mûz û qedehek ava sêvê ya ku nû hatî kişandin.
Firavîn: 230-250 g seleteya sêv, belek, kelem, gihayên cihêreng ên bi rûnê zeytûnê; tasek şorba mişmişê ya kêm-rûn, ku hûn dikarin 1 têr lê zêde bikin. tirşika kêm-rûn; bi qasî 200 g gulaşa soyê plus piyalek ava cranberry.
Nîvroja nîvro: 170 g penîrê xaneyê (kêm rûn an kêm rûn) û çay.
Innerîv: selete di mîqdara heya 250 g de, ku tê de bîbera bîstan, sêvan, kelem; 200 g penîrê xaniyê kêm-rûn bi mîstanikan tevlihevkirî; çaya bi hingivê xwezayî; çend prunes an darên hêşîn.
Bi şev: qedehek kefir.
Xwarina parêza modela moda 14-rojî
Day 1
Taştê: hêka kelandî; qedehek mastê xwezayî, digel hindik fêkiyê weyê bijare; çay.
Lunch: Parçeyek şorbeya sebzeyê ya kêm-rûn bi crouton; seleta kelem û xiyaran bi çend dilopên rûnê nebatî.
Nîvroja danê êvarê: qedehek mirîşka mirîşka kêm-rûn an ava wî ji fêkiyek (sebze).
Dinîv: heta 100 g goştê çêlekê an pelê mirîşkê yê bêpijandî; 50 g curd-low-fat û 200 ml kefir kêm-fat.
Day 2
Taştê: 2 nanên tûyê nanê bi çayê; porteqalî.
Nîvro: 100 g goştê kelandî an pijandî û şînkayê kelandî; piyalek mast an kefir.
Ackîva nîvro: qedehek bîhna goştê kêm-rûn an her ava we.
Nerîv: kartolên kelandî an pijandî; kulîlka kelandî (100 g); pariyek nanê tirî bi çayê.
Day 3
Taştê: heya 100 g penîrê kêm-qelew; perçek ji goştê qelandî an goştê qelandî yê zirav; çay.
Firavîn: kartolên kelandî; 100 g kulîlk kelandî; 100 g şampiyonên kelandî an pijandî û 1 kiwî piçûk.
Ackîva nîvro: qedehek ava fêkiyan an fêkiyên nû tepisandî.
Dîv: 100 g masî kêm-rûnê kelandî û qedehek mast an kefir çêkirî.
Day 4
Taştê: heya 30 g mûzikê bê şekir an oatmeal birêkûpêk; Glassûşeyek ava tomato; mûzek piçûk; çay.
Firavîn: bi qasî 100 g pelika masî, ku di pargîdaniya pîvazan de tê stewandin; hêkek mirîşka kelandî an sorkirî bêyî ku rûn zêde bike.
Ackîva nîvro: qedehek bîhna goştê kêm-rûn.
Dîv: pişkek piçûk ji fasûlyên spî yên stewandî; seleteya her sebzeyên ne-starchî bi rûnê zeytê; 1 kartolê kelandî û tostê nanê firingî yê piçûk.
Day 5
Taştê: hêka kelandî; qedehek mastê kêm-rûn; çay.
Firavîn: birincê qehweyî yê kelandî û bi sosê soyê; çend hebikên kelandî yên şemitokî digel zêdebûna rûnê nebatî; qedehek av ji tomatîk an sebzeyên din.
Nîvroja nîvro: 250 ml ji her ava şûşe an bi heman mîqdara bîhna goştê kêm-rûn.
Dîv: penîrê xaniyê kêm-rûn (heya 100 g); çend pelikên tenik ên penîrê hişk ên bê xwê; qedehek şîrê kêm-rûn.
Day 6
Taştê: heya 30 g qurnefîlên an şîvê rûnê şêrîn, bi şîrê kêm-rûn rûnkirî; qedehek mastê bê pêvek.
Nîvro: 100 g birinc û kivarkên kelandî an pijandî; çend kevçîyên xwarinê seleteya kelemê ya spî bi gihayan; qedehek ava teze ya ji her citrusê.
Ackîva nîvro: ava nû an çaya giyayî ya nû hatî kişandin.
Dîv: 1 toast; beşek seleta kelem bi giha û rûnê nebatî; 2 kîviyên piçûk û qedehek çay.
Day 7
Taştê: 100 g kurmê kêm-rûn; hêka mirîşka kelandî an pijiyayî; çay.
Firavîn: mushrooms di çend dilopên rûnê nebatî de kelandî an sorkirî; çend kevçîyên tirî (çêtir qehweyî); kelemê spî yê çikandî û qedehek ava citrusê.
Ackîva nîvro: 250 ml ji her ava xwezayî.
Nerîv: kezeba mirîşka stewr (150 g); 50 g goştê qirikê an daran; qedehek şîrê germ.
Not… Ji roja heştemîn ve, heke bixwaze, hûn hewce ne ku menuya hefteya yekem dubare bikin.
Contraindications ji bo parêza modelên fashion
- Nexweşiyên pergala dil û reh û her nexweşiyên din ên kevneşopî dikarin bibin astengiyek giran a pabendbûna bi parêza modela modê.
- Bi gelemperî, serdana pisporek pispor berî guherîna kardînal a parêzê dê ji bo kesek ne zêde be.
- Hûn nekarin li dû qaîdeyên parêzê yên modela modayê di dema ducanîbûn, şîrdanê de, di dema nexweşiyê de, nexweşiya gelemperî ya laş, ciwan û mirovên temenê de bin.
Awantajên parêza modela mode
- Pêveka wê ya herî berbiçav bandor e. Kêm kes bi alîkariya parêza modela modayek nekarin laş baş veguherînin.
- Ger em li ser vebijarkên sê-rojî biaxivin, ji ber hindikbûna hilberên li ser menuyê, hûn dikarin li ser kirîna wan, û di dema çêkirina xwarinê de pir xilas bikin.
Dezavantajên parêzek modela modayê
- Dezavantajên parêza modela mode (nemaze guhertinên sê-rojî yên wê) di naveroka madeyên ji laş re hewce ne de hevsengî ye.
- Ne gengaz e ku hûn bikaribin ji birçîbûnê dûr bisekinin.
- Hestbûna lawaziyê, zêdebûna westîn, gêjbûn, hêrsbûn, guherînên rûhî yên pir caran, û dilşahiyên bi vî rengî ne gelemperî ne.
- Zehmet e ku meriv teknîka modelên modê bi barkêşên çalak ên fîzîkî, û carinan jî derûnî, li hev bîne.
- Her weha girîng e ku bîr bînin ku winda giran bi gelemperî bi têkçûna şilavê ji laş re têkildar dibe. Therefore ji ber vê yekê, di dawiya serdema windabûnê de, kîloyên ku hûn bi baldarî parêzê kontrol nekin gelek şansên vegerê hene.
Re-parêzkirina modelên modê
Heke hûn biryar didin ku parêza modela modayê careke din dubare bikin, heya 30-40 rojan piştî marathona berê ya kîloyan wiya nekin.