Dieta astronotan, 20 roj, -14 kg

Di 14 rojan de 20 kg winda dibe.

Naveroka rojane ya caloriyê 770 Kcal e.

Ma hûn xewna bêkêşiya ku hûn piştî windakirina kîloyan hîs dikin dikin? Xwarina astronot dê ji we re bibe alîkar. Ger we difikirî ku hûn neçar in ku di lûleyan de xwarinê bixwin, ku di dagirkerên fezayê de cewher e, ev qet ne wusa ye.

Di rastiyê de, ne diyar e ku çima parêz bi vî rengî hate binav kirin. Lê bi gelemperî tê bawer kirin ku hişkiya hişk a parêzê bi tevliheviya xebata astronotan re têkildar e. Ev parêz ji bo demek pir dirêj (20 roj) hatî çêkirin, piştî vê yekê hûn dikarin heya 20 kîlogramên ku ji laş re ne hewce ne winda bikin.

Pêdiviyên parêza Astronaut

Têbînî ku dijwariya çavdêriya parêza cîhê bi piranî ji ber vê yekê ye ku roj bi roj ew yek menu heye, parêza ku hûn dikarin li jêr xwe pê nas bikin. Xwarina destûr tê de hêk, mirîşka bêhêz, kefîr û penîrê kelûpelê bi naveroka herî kêm rûn, qehwe û çaya neşêrîn (kesk pêşîn e). Dema amadekirina xwarinê, karanîna rûn û rûnên cihêreng nayê pejirandin. Hemî xwarin û vexwarinên din di kategoriya qedexe de ne.

Hêjayî gotinê ye ku ne hewce ye ku 20 rojan li ser vê parêzê rûnin. Ger hewce be ku hûn kêmtir kîloyan winda bikin, parêza maratonê bidomînin heya ku hûn bigihîjin encama xwestinê. Di rewşek xirabbûna tenduristiyê de pêdivî ye ku meriv parêza astronotan rawestîne.

Ev parêz bi bandor dixebite ji ber ku ew du mekanîzmayên girîng ên kêmkirina giraniya jêrîn bi hev re dike. Ya yekem, ew kêmbûnek berbiçav di girtina kaloriya rojane de peyda dike. Ew tenê bi qasî 700 kalorî dihewîne, ku pir li jêr girtina pêşniyarkirî ye. Ya duyemîn, parêza astronautan ew qas bi bandor e ji ber ku ew li ser bingeha xwarinên bi tenê proteîn e. Qedexekirina hişk a girtina karbohîdartan di laş de, bi gelemperî, beşdarî windakirina giraniyê dibe. Ji ber vê yekê parêzên proteîn bi hemî cihêrengiya xwe ew qas populer in.

Ji bo ku encam ji bo demek dirêj ve bimîne û zirarê nede tenduristiya xwe, pir girîng e ku meriv ji vê parêza hişk bi rêkûpêk û hêdî hêdî derkeve. Lez nekin ku karbohîdartan zêde bar bikin, tewra ji kategoriya tevlihev, ku tê zanîn ku tendurist in. Pêşî, hin fêkî li menuya taştê ya xwe zêde bikin, dûv re bi porê serjê bikin (oatmeal çêtirîn e). Dûv re hêdî hêdî, roj bi roj, karbohîdartên din ên tendurist bidin nasîn. Bi sebzeyên ne-stêrk dest pê bikin, lê van hemî xwarinan bi proteîn re bikin. Xwarinên rafînekirî, şîrîn û pir bi kalorî divê heya ku gengaz be dev ji xwarinên xwe berdin. Hûn dikarin wan di rojên ku jê re dibêjin bêhnvedana xwarinê (mînakî, di betlaneyan de, dema ku ji cejnek ne-parêzî nayê dûr kirin) debara xwe bikin. Tenê tevgerên xwarinê yên weha dê ji bo domandina encamek bi rastî gerdûnî bibe alîkar.

Divê baldarî lênêrîna çerm were dayîn. Ji ber ku mirov bi gelemperî li ser vê parêzê giraniya xwe bi rêjeyek pir girîng kîloyan winda dikin, çerm dikare bişewite an, bi kêmanî, şêlû bibe. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, pêl û maskên cihêreng ên ku xwedan bandorek hilgirtinê ne paşguh nekin.

Menuya xwarinê astronot

Not… Tenê xwarinek piçûk di forma taştêya duyemîn an jî firavîna piştî nîvro de destûr tê dayîn. Li gorî pêşdebirên parêzê, du xwarin, hetta ew qas negirîng, dikarin pêvajoya windakirina giraniyê bi girîngî hêdî bikin.

Contraindications diet astronaut

• Rûniştina li ser parêzek astronotan bê guman ji bo jinên di pozîsyonek balkêş, dayikên hemşîre, kesên ku bi her nexweşiyên gurçikan, pergala dil û damar, rîya gastrointestinal re ne hêja ye.
• Tewra ku hûn xwe xweş hîs bikin, dê ne zêde be ku hûn berî destpêkirina heyama fezayê ji bo kontrolek tenduristî û şêwirmendiyê li bijîşkek bibînin. Ev girîng e ku xetereyên zirarê yên tenduristiyê ji şopandina rêwerzên wusa hişk kêm bikin.

Feydeyên Xwarina Astronaut

1. Xwarin ji bo kîloyên zêde mezin e. Li gorî lêkolînan, encamên windakirina giraniya mirovên ku dest pê kirine bi dawî kirine.
2. Bi derketina rast ji parêzê re, encama ku hatî bidestxistin ji bo demek pir dirêj dimîne û spasiya we ji bo hêza îradeyê dilxweş dike.
3. Bi gelemperî, xurekek wusa bandorek erênî li ser xuyangê dike (bi taybetî, çerm tê guheztin, şilbûn, pizrik û diyardeyên din ên ne xweş jê diçin).
4. Awantajên parêza astronotan sadebûna çêkirina xwarinê jî heye. Tenê meriv car bi car komek goşt û hêk nû çêbike bes e. Bê guman hûn ê neçar bimînin ku bi saetan li metbexê rûnin.

Dezavantajên parêza astronotan

• Ger gelek parêzên proteîn arîkariya domandina tona enerjiyê dikin, hişyar bimînin û bi aktîvî beşdarî werzîşê bibin, parêza cîhê, mixabin, ne gengaz e ku bi bandorek weha pesnê xwe bide. Ji ber ku naveroka kaloriya wê pir kêm e, gelek kes, li gorî nirxandinan, xwedan hêzek têr nakin ku tev li fitnessek hêsan bibin. Di heman demê de gengaz e ku hûn bi qelsiyê re rû bi rû bimînin. Lê girîng e ku laş piştî xwarina proteînan ji hilberên bermayî xilas bibe. Û ji bo vê yekê, çalakiya laşî hîn jî hewce ye. Wekî din, toksîn dikare raweste û bi vî rengî zirarek cidî bide laş. Ger hêza we ji bo dersên giran tune be, aerobîk bikin. Meşa birêkûpêk jî dê bike. Tenê dema meşa xwe dirêj bikin û li hember asansorê derenceyan îhmal nekin.
• Dezawantajên parêza astronautan bi pêbawerî dikare were hesibandin ku xwarina proteîn, ku bi naveroka kaloriya hindik ve tête diyar kirin, xetera pêşkeftina ketoacidosis (şkesta metabolîk) zêde dike, û her weha dikare di xebata metabolîzma karbohîdartan û rûnê de tevliheviyan derxe. .
• Gelek kes dev ji vê parêzê di nîvê rê de berdidin û ji ber ku ew ji parêza wê ya monoton aciz dibin. Lêbelê, ji bo ku hûn roj bi roj heman xwarinê bixwin, hûn hewceyê îradeyek cidî ne, ku her kes nikare pesnê xwe bide.

Dubarekirina parêza astronotan

Ev xwarin pir kêm e, û ji ber vê yekê parêza astronotan dikare ji bo laş bibe stresek berbiçav, û ji ber vê yekê ew bi kategorî nayê pêşniyar kirin ku salê 1-2 caran pir caran were kirin.