Contents
Di 12 rojan de 10 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 460 Kcal e.
Kelemê brokolî Miracle kêmkirina giraniya bi bandor pêşve dike û laş bi gelek madeyên kêrhatî têr dike. Li ser vê bingehê, pisporên xurekan rêbazek taybetî ya windakirina giran pêş xistine. Divê parêza brokolî 10 rojan were şopandin. Di vê heyamê de, hûn dikarin heta 10-12 kg ajotin. Perspektîvên weha balkêş in, ne wusa?
Pêdiviyên xwarinê brokolî
Ji bo destpêkê ez dixwazim li ser dîroka brokolî rawestim. Li gorî daneyên zanistî ev çanda sebzeyan 2 hezar sal berê hatiye naskirin û cara yekem li Romaya kevnar derketiye holê. Yê ku navê vê diyariya xwezayê bi vî rengî lê kiriye, Romayiyan bû. Piştî ku Roma wekî komarê hat îlankirin, rûniştevanên wê ji bo bidestxistina axên nû dest bi gelek şeran kirin. Ji bo bidestxistina van armancan, Romayiyan dorpêçkirina bajar û deveran organîze kirin. Carekê li gundekî ketin û biryar dan ku girtina vî cihî ji bo wan ne zehmet e. Lê leşkeran nizanibû ku ew ê çiqas dem bisekinin. Meh û hefte derbas bûn, lê Romayî nekarîn bigihêjin plana xwe. Wan meraq kir ku mesele çi bû. Jixwe, ji ber ku hemû rêyên zevî û mêrg û mêrg girtî bûn, diviyabû ji demeke dirêj ve xwarin ji şêniyên gund re nemabûya. Weke ku derket holê, tenê xwarina gundiyan brokolî bû, ku hema hema di her şert û mercî de dikaribû mezin bibe û tevahiya salê fêkî bide. Ev çandiniya nebatî tevî naveroka kaloriya wê ya kêm (di 100 g - nêzîkê 30 yekîneyên enerjiyê) hilberek bi tevahî xurek e. Kelem hêz û enerjî da gelê dorpêçkirî, ji ber vê yekê ew li ber xwe dan. Di encamê de Romayî ji ber sebir û cesareta şêniyên gund paşve vekişiyan.
Ger berê bi giranî Îtalî bi alîkariya brokolî giraniya xwe winda kirin, wê hingê di pêşerojek nêzîk de teknîk di nav Amerîkîyan de populer bû. Naha, wekî hûn dizanin, brokolî ji Ewropiyan re dibe alîkar ku ziravtir bibin. Kesên navdar, nûnerên karsaziya pêşandan û siyasetmedar her ku diçe zêdetir berê xwe didin sebzeya mucîzeyê. Wekî ku hûn dikarin bibînin, jora civakê ji derman û prosedurên giranbiha yên ku ji bo şekilkirina laş têne armanc kirin nebatek budceyê tercîh dike.
Xwarina brokolî li çend qonaxan tê dabeş kirin. Di du rojên yekem de hûn hewce ne ku hûn rejîma No. .
Mode No. 1 qonaxa sereke tête hesibandin, ku hejandinek hêja ji laş re peyda dike û pêvajoya windakirina giraniyê dide destpêkirin. Niha divê hûn brokolî û mirîşka kelandî bixwin.
Di dema rejîma # 2 de, brokolî bi sebzeyên din re bixwin.
Rejîma jimare 3, ji bilî çanda mûcîzeyê, kefîr û goştê bez bikar tîne.
Moda No.
Li gorî rejima hejmar 5, hûn hîn jî hewce ne ku masî bixwin.
Her roj hûn hewce ne ku sê xwarinan organîze bikin û bi nermî bixwin, çend demjimêr berî razanê xwarinê ji bîr bikin.
Di derbarê pêkhateya vexwarinê ya parêza brokolî de, hûn hewce ne ku pir ava paqij vexwin, û her weha dem bi dem, vexwarinên şîrê yên kêm-rûn ên bê lêzêde vexwin. Hûn carinan dikarin çay an qehweyê bixwin, lê bêyî şekir. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku şûna şekir red bikin. Xwêkirina xwarinê destûr e, lê bi nermî.
Wek ku hûn dibînin, ne hewce ye ku hûn kelem bi tenê bixwin. Di menuya qonaxên cihêreng ên parêzê de masî, goştê bêhêz, kartol, nan, sebzeyên din, giyayên cihêreng, xameya tirş, rûnê zeytûnê hene. Tête pêşniyar kirin ku meriv bi hişkî rêzê li menuya jêrîn bigire, bêyî ku rêza dewr û xwarinê biguhezîne. Wekî din, hûn dikarin parêzê kêmtir bandor bikin.
Moda № 1 (rojên 1 û 2)
Taştê: 200 gr brokolî kelandî yan hilarkirî; Çaya reş.
Nîvro: heta 150 gr fîlê mirîşka kelandî û 100 g brokolî kelandî.
Şîv: 250 gr brokolî kelandî an jî hilarkirî; Çaya reş.
Moda № 2 (rojên 3 û 4)
Taştê: Nêzîkî 200 gr brokolî, bi hindik rûn (bi tercîhî rûnê zeytûnê), yek îsota piçûk û kulîlkên sîr ên hûrkirî hatine rijandin.
Nîvro: 150 gr brokolî, bi 1-2 pîvaz û nîv pîvaz tê stewr kirin.
Dinner: taştêya wê rojê dubare dike.
Moda № 3 (rojên 5 û 6)
Taştê: salatek ji 100 g goştê kelandî yê kêm rûn û heman mîqdara brokolî, ku bi piçûkek xameya tirş a naveroka herî hindik rûn ve hatî kişandin.
Nîvro: 200 gr brokolî hûrkirî.
Şîv: 150 gr goştê goştê kelandî yan jî tehtkirî bê rûn.
Moda № 4 (rojên 7 û 8)
Taştê: 2 hêkên kelandî; 100 gr brokolî kelandî û çaya reş.
Nîvro: şorba li ser bingeha brokolî (ji bo amadekirina wê, bi qasî 300 ml bîhnxweşiya mirîşkê ya kêm rûn bikelînin, 100 gr kelemê mûcîzeyê û piçek parsley lê zêde bikin).
Şîv: 1 tomato; 2 pariyên nanê ceh; 100 gram brokoli pijandî an pijyayî.
Moda № 5 (rojên 9 û 10)
Taştê: 100 gr brokolî kelandî û 2 gêzer jî kelandî.
Nîvro: 100 gr fêkiyên masiyên kelandî û bi heman qasê brokolî, bêyî lêdana rûn tê pijandin.
Şîv: kartolek di çakêtê de tê pijandin, û her weha 200 g brokolî kelandî.
Contraindications ji bo xwarinê brokolî
- Bê guman, parêzek ku li ser bingeha brokolî ye di bûyera bêtehemûliya kesane ya ji vê hilberê re berevajî ye.
- Di heman demê de ji bo nexweşiyên mîde û pankreasê, ji bo gastrit (bi taybetî bi zêdebûna asîta mîdeyê re), ji bo jinên ducanî, di dema şîrdanê de, ciwan û mirovên temen de rûniştina li ser wê nayê pêşniyar kirin.
Feydeyên parêza brokolî
- Hêjayî gotinê ye ku meriv bala xwe bide kêrhatina bê guman a brokolî bixwe. Ne ecêb e ku jê re dibêjin şahbanûya malbata kelemê. Ev kelem yek ji wan xwarinên hindik e ku tê de hejmareke mezin a xurdemeniyan dihewîne. Brokolî ji bo lysine, threonine, isoleucine, valine, leucine, methionine û pêkhateyên din ên amino asîdên bingehîn cîhek heye. Ew ne tenê beşdarî kêmkirina giraniyê dibin, lê di heman demê de bandorek bikêr li laş jî dikin, li dijî pîrbûna zû ya hucreyan şer dikin, ciwanî û bedewiyê dirêj dikin. Di heman demê de, pêkhateya brokolî bandorek erênî li ser kartilage û damarên xwînê dike, di xurtkirina wan de dibe alîkar. Bi awayek xwezayî, ev nebat xwînê ji pêkhateyên zirardar paqij dike.
- Digel vê yekê, hebûna brokolî di parêzê de dibe alîkar ku metabolîzma normal bike, ku dibe alîkar ku giraniya piştî rêbaza parêzê bimîne.
- Brokolî ji bo pêşîgirtina nexweşiyên pir giran û hetta yên bêderman dibe alîkar. Di nav wê de maddeyek wekî sulforaphone heye, ku mezinbûna şaneyên penceşêrê asteng dike.
- Di heman demê de stûnên vê giyayê bi ulsera mîde, gastrît, katarakt û gelek pirsgirêkên tenduristiyê yên din re jî şer dikin.
- Ji ber vê yekê parêzek brokolî hem di demek pir zû de windakirina giraniya berbiçav û hem jî ji bo laş tehlûkek tendurist pêşve dike. Teknîkî bi hebûna pêkhateyên xwarinê di wê de pir hevseng e. Ji ber vê yekê, heke hûn li ser wê rûneniştin, hûn ê bikaribin fîgurê bêyî stresê ji laş re veguherînin.
- Li ser parêzek, kesek bi hêz û enerjîk dimîne (niştecîhên gundek kevnar a Italiantalî bi bîr bînin).
- Jiyana li ser parêzê ne hewce ye ku dev ji bernameya asayî berde, ew dihêle hûn werzîşê bikin û rewşek psîkolojîk a normal biparêzin.
Dezawantajên parêza brokolî
- Tevî gelek taybetmendiyên erênî û nirxandinên dilşikestî yên di derbarê parêza brokolî de, ne hemî xureknas piştgirî didin wê ji ber naveroka wê ya kêm kalorî.
- Pispor pêşniyar dikin ku yên ku di heman demê de biryar didin ku laş bi brokolî veguherînin kompleksek vîtamîn û mîneralek zêde bistînin û li gorî prensîbên pêşniyarkirî ji heyama diyarkirî zêdetir xwarinê nedomînin.
- Di heman demê de, di derbarê dezawantajên vê rêbazê ya veguheztina jimareyê de, hêjayî gotinê ye ku ne her kes ji tama vê sebzeyê hez dike. Ji ber vê yekê ku pêdivî ye ku meriv wê bi giranî 10 rojan bikar bîne, ji ber vê yekê zehmet e ku meriv hewildanên hêja ji bo veguheztina laş heya dawiyê bîne.
Ji nû ve parêza li ser brokolî
Dubarekirina parêza brokolî ji bo 2 mehên pêş de nayê xuyang kirin.