Dieta li ser şîrê pijandî yê tirşkirî, 3 roj, -3 kg

Di 3 rojan de 3 kg winda dibe.

Naveroka rojane ya caloriyê 580 Kcal e.

Ryazhenka hilberek şîrê tirşkirî tamxweş û pir saxlem e. Bi alîkariya wê, hûn ne tenê dikarin çêjên xwe çêj bikin û laş sûd werbigirin, lê kîloyên zêde jî winda bikin.

Pêdiviyên parêzê ji bo şîrê pijandî yê tirşkirî

Awayê herî kin ku ryazhenka bi karanîna kesayetiyek veguherîne ev e yek an du rojên rojiyê, di dema ku 1-1,5 kîloyên zêde bi serfirazî ji laş derdikevin. Ji ber vê yekê hûn dikarin piştî betlaneyan bi cejnek pir reng şekil vegerînin an ji bûyerek girîng re amade bibin, da ku cilûberg bêkêmasî li hev were û zik hêsantir bi xwarinek berçav a xwarinê re li hev bike. Menûya ji bo parêzek wusa kurt a li ser şîrê pijandî yê tirşkirî teqez bêkêmasî ye. Di nav rojê de, hûn hewce ne ku yek û nîv û du lître ji vê vexwarina şîrê tirşkirî vexwin û ji bîr nekin ku laş bi ava asayî û bê gaz dabîn bikin. Heke hûn dixwazin encam bigirin divê hûn vexwarin û xwarinên din ji bîr bikin.

Kesên ku dixwazin bi hêdî û bi guman xatirê xwe ji kîloyên zêde bixwin û ji bo sînorkirinên xwarinê yên demdirêj ne amade ne, dikarin heftane yek an du rojên rojiyê bi vî rengî derbas bikin û veguherînên hêjmar bibînin. Di vê rewşê de, hêsan e ku meriv di mehekê de 4-5 kîloyên nehewce ji holê rabike (û bi kîloyek zêde ya laş a berbiçav, dê winda giran hêj bêtir be).

Pêdivî ye ku mîqdara şîrê pijandî yê tirşkirî li tevahiya rojê were dabeş kirin û hewl bide ku wê di navberên rêkûpêk de vexwe. Ji bo ku hûn têrbûnê çêtir hîs bikin, hûn dikarin bi xwarina şîrê pijandî yê helandî bi tepikek taştê hêdî hêdî bikin.

Ji bo dema dakêşanê xwe ji ramanên xweyên "xwarinê" dûr bixin, hewl bidin ku bi çalakiyên cûrbecûr roja xwe dagir bikin, lê tê xwestin ku ew zêde enerjiyê nexwarin. Dîsa jî, naveroka kaloriya parêza we niha bi girîngî kêm bûye. Ji ber vê yekê, bi çalakbûna zêde, hûn dikevin xetera rûbirûbûna qelsî û westînê. Di dema mini-parêzê de çêtir e ku meriv xwe ji perwerdehiya werzîşê dûr bigire. Ya herî zêde, hûn dikarin şarjkirina sivik û kurt bikin. Hê çêtir e, tenê bimeşin, ev hem kêrhatî ye û hem jî xweş e.

Sê roj hûn dikarin li ser vebijarka parêza jêrîn bisekinin. Tê pêşniyar kirin ku taştê û firavînê bi fêkiyan (an beranan) di nav şirketa şîrê pijandinê de bixwin. Giraniya beşê fêkî û beran divê 100 gram be, û şîrê pijyayî yê feqîr dikare bi yek carî heya 150 ml were vexwarin. Biceribînin ku fêkiyên ne-stêrk hilbijêrin, ji ber ku ew kêm kalorî, kêmtir şekir hene û bi vî rengî beşdarî kêmkirina giraniya berbiçav dibin. Taştê dikare bi qismî were guheztin an jî bi muesliyê şêrîn an jî îsotê were zêdekirin. Êvarê li ser sifrê 100 gr goştê bêhêz an jî heta 170 gr masî hene, beşek ji sebzeyan bi ava lîmonê ya teze hatiye pijandin. Em goşt û masî bi her awayî bêyî rûn û rûn çêdikin. Sebzeyên teze dikarin bi sebzeyên kelandî an pijyayî werin guhertin. Em şîvê bi xwarina nîv greypfruit, ku bi şiyanên xwe yên xurt şewitandina rûnê navdar e, diqedînin. Hûn dikarin vê fêkiyê bi hin fêkiyên din veguherînin, lê çêtir e ku hûn fêkiyên citrus hilbijêrin. Tête pêşniyar kirin ku ji bo parêzek xwarinê xwê red bikin. Wekî qaîdeyek, dema ku rêzikên vê teknîkê bişopînin, bi kêmî ve sê kîlo giraniya zêde ji laş re tê efû kirin.

Popular û parêza heftane li ser şîrê pijandî yê tirşkirî… Di heft rojan de li ser wê, hûn dikarin heya pênc kîloyan winda bikin. Ev parêz ji vebijarkên berê hevsengtir e, û ji laş re dibe alîkar, bi normalîzekirina pêvajoyên metabolê, ne tenê ji kîloya zêde, lê ji jehr, toksîn û pêkhateyên din ên bi heman rengî yên zirardar jî xilas dibe. Teknîkî ya heft-roj pênc xwarinan vedihewîne. Divê beşên xwarinê piçûk bin (heya 200, herî zêde 250 gram). Tête şîret kirin ku hemî xwarin di nav rojê de wekhev werin belav kirin. Di parêza heftane de, ji bilî şîrê pijandî yê tîrêjkirî, hûn dikarin cereke, şorba kêm-rûn bi goştê bêhnok an bîhna sebzeyan bixwin (çêtirîn e ku hûn ji bo nîvro xwarinek germ bikar bînin), masî kêm-rûn bêyî ku rûn zêde bikin, selete ji sebzeyên bêserûber. Divê sê xwarin temam bibin, lê çay û xwarina nîvro dikare bi şîrê pijandî yê tirşkirî ve were bisînorkirin. Heke hûn bixwazin, hûn dikarin rojê çend qedehên çay an qehweyê bistînin, lê şekirê zêde nekin.

Di her yek ji vebijarkên ji bo windakirina giraniya li ser şîrê kelandî yê feqîrkirî de, hûn hewce ne ku 3-4 demjimêran berî razanê dev ji xwarinê berdin (hejmarek piçûk ji hilberên şîrê yên feqîr nayê hesibandin).

Girîng e ku meriv bi rehetî û rast ji parêzê derkeve, nebe ku kîloyên winda dikarin zû vegerin. Nutritionists pêşniyaz dikin ku derketinê bi rêxistin bikin ku jêrîn. Yek şûngir li şûna şîrê pijandî yê tirşkirî, sebze an fêkiyan bikar bînin. Several bêyî ku mayîna parêzê biguheze çend rojan wusa bixwe. Dûv re, li şûna "danûstendina" duyemîn a bi şîrê pijandî yê tirşkirî, goştê kelandî an pijandî li menuyê zêde bikin. Divê hemî hêmanên din ên xwarinê hêdî hêdî li ser masê xuya bibin. Heke hûn bi tûjî li zirarê bisekinin, ne ku tenê wenda wenda dibe ku vegere (bi giraniyek din jî), di heman demê de pirsgirêkên bi karûbarê laş re jî, ku di dema parêzê de jixwe bi rêkûpêk xwarina xwe fêr dibe. Biceribînin ku her dem li ser prensîbên xwarina baş bimînin. Ji bo ku hûn di laş de zêde berhevokên fehs û şileya zêde dernekevin, ji xwe bawer bin ku hûn di parêzê de têra xwe sebze û fêkiyên nû bigirin. Çêtir e ku meriv yekê ku xwedan bandorek sivik diuretik û laksatîf e (bi taybetî, çêlek û darên zeviyên hişkkirî) hilbijêrin. Di heman demê de, vexwarinên cûrbecûr ên gihayî di rakirina madeyên ziyandar ji laş û alîkarîkirina lezkirina pêvajoyên metabolê de baş in.

Menuya parêza Ryazhenka

Mînakek parêza parêza rojiyê ya li ser şîrê pijandî yê tirşkirî 1-2 rojan

Mînakek parêza parêza 3-rojî ya li ser şîrê pijandî yê tirşkirî

Not… Di her rojek berî razanê de, hûn dikarin heya 100 ml şîrê pijandî yê hekkirî vexwin.

Mînakek parêza parêza heftane ya li ser şîrê pijandî yê tirşkirî

Têkoşînên li dijî parêza li ser şîrê pijandî yê tirşkirî

• Parêza li ser şîrê pijandî yê ziravkirî ji bo wan mirovên ku rasterast ji bo karanîna vê vexwarinê nerazîbûn nîşan dikin ne gengaz e.
• Rûniştina li ser vî rengî teknîkî ji bo kesên ku bi nexweşiyên pankreasê, atherosclerosis giran, nexweşiyên kezebê an zikê gastrointestinal hene, bi şekirê şekir diêşin, û di van demên dawî de bi înfarktê myokardial re ketine ne gengaz e.
• Bi awayê, heke we bi kêmanî carek krîza dil derbas kiribe, berî ku hûn dest bi parêzê bikin bila serî li bijîşkek bidin.

Awantajên parêza şîrê pijandî ya ziravkirî

1. Ji ber naveroka kêm kaloriyê û têrbûna vexwarina parêza sereke, parêz dihêle hûn bêyî hesta birçîbûnê ya giran giraniya xwe winda bikin û zik û pergala hogirana di rewşek rehet de didomîne.
2. Heke hûn van qaîdeyên hanê tev de bişopînin, dê hilweşîna tevnê adipose bête misoger kirin, lê di heman demê de hûn ê diyardeyên neyînî yên wekî guherîn û hwd.
3. Ew guncan e ku meriv bala xwe bide ser taybetmendiyên bikêr ên şîrê pijandî yê tirşkirî. Vê vexwarina şîrê hatî tehmilandin bi prebiotîkan dewlemend e ku dibe alîkar ku laş bi tevahî vîtamînên rûn-solubile bikişîne.
4. Milkîrê pijandî yê ku hatî tehmilandin xebata rêça gastrointestinal teşwîq dike, û hêsantir xwarina xwarinê çêdibe. Ji ber vê yekê, baş e ku meriv şîrê pijandî yê tîrêjkirî vexwar ger ku hûn zêde xwar bikin jî.
5. Ev vexwarina nuvaze di heman demê de parastinê jî zêde dike û dihêle ku laş di demsala germ de bi hêsanî li hember tîbûnê rûne.
6. Bikaranîna rêkûpêk a vê yummy dê laş bi kalsiyûmê peyda bike, ku bandorek erênî li hêz û tenduristiya diran, neynûk, por dike, û xuyang û tenduristiya giştî baştir dike.

Dezavantajên parêzek li ser şîrê pijandî yê tirşkirî

Di nav dezavantajên berbiçav ên vê rêbaza windabûnê de, hêjayî gotinê ye ku tenê bi alîkariya şîrê pijandî yê tirşkirî hûn nikarin hejmarek pirr kîloyan bavêjin, ji ber ku nayê pêşniyar kirin ku bi rêgezên wê zêdetirî hefteyekê bijîn.

Li ser şîrê pijandî yê tirşkirî ji nû ve parêz kirin

Advisêwirdar nine ku mehê carek bêtir vebijarkên cihêreng ên ji bo şîrê pijandî yê ziravkirî dubare bikin. Veqetandek rojîgirtin e. Ew dikare heftane were li dar xistin.