Contents
Di 4 rojan de 7 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 1250 Kcal e.
Gelek ji me bawer dikin ku hemî parêzên kîloyan bi sînorkirinên parêzê ve dibe ku zirarê bide laş. Bê guman, bi zor kes dixwaze tiştek xirab ji bo xwe bike. Ji ber vê yekê ku hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin divê hûn çi bikin? Dê xwarinek tendurust dê alîkariya me bike. Ka em bizanin ka bêyî îşkencekirina laş giraniya xwe winda dike.
Pêdiviyên ji bo parêzek tendurist
Parêzek hevseng hatiye çêkirin ku bêyî ku zirarê bide tenduristiya we giraniya we kêm dibe. Di heman demê de, girîng e ku meriv nirxê xurekê, naveroka kaloriyê, cûrbecûr xwarin, mîqdara û dema xwarinê bi ber çavan bigire, û têra xwe şilavê vexwe.
Nûvekirin tê wateya hebûna proteînan, karbohîdartan, rûnan di parêzê de, û her weha pêkhateya vîtamîn a xwarinê. Bêyî van hemîyan, ji bo laş pir dijwar e ku bi rêk û pêk bixebite. Ger kêmbûna yek an jî pêkhateyek din hebe, hûn dikarin ji dest pêşî li ser çermê zuwa, neynûkên şikestî, firkbûn û por por, çewtketinên organên hundurîn û diyardeyên neyînî yên din fêr bibin.
Naveroka caloriyê ya parêzê dakêşin. Ji bo ku hûn rêjeya caloriya xweya rastîn diyar bikin, girîng e ku meriv temen, giranî, çalakiya laşî li ber çav bigire. Ew nayê pêşniyar kirin ku rojane ji 1200-1300 yekîneyên enerjiyê kêmtir werin vexwarin. Heke hûn hewce ne ku kîloyek berbiçav berbiçav bavêjin, û hûn fam dikin ku hûn ê demek dirêj giran winda bikin, çêtir e ku hûn hêjeya kaloriyê li jêr 1500 kêm nekin. Giraniyek zêde ya giran heye, bi vî rengî hûn dikarin heftane 1-2 kîloyan ji holê rabikin. Her çend, bê guman, her tişt kesek e.
Rojane herî kêm 1,5 lître ava paqij vexwe. Di demsala germ de, tê pêşniyar kirin ku 2 lître vexwin da ku dev ji şilbûnê bernede, ku rewşek pir xeternak e. Wekî din, vexwarina şilek têr çerm û porê tendurist garantî dike, metirsiya dil û nexweşîyên din kêm dike, û dibe alîkar ku madeyên bi zirar ji laş werin derxistin.
Di derbarê hejmar û dema xwarina xwarinê de, hewl bidin ku hûn li parêzek perçeyî bimînin. Rêgezên parêzek tendurustî ya hevseng pêşnîyar dikin ku rojê herî kêm pênc xwarin hene. Bernameya xweya rojane plansaz bikin ku taştêya yekem piştî şiyarbûnê hebe û 3 demjimêran berî ku ronahî vemirînin şîvê bixwin. Piraniya barkirina xwarinê, heke hûn dixwazin bilez giraniya xwe winda bikin û dûv re jî qelew nebin, tê pêşniyar kirin ku ji nîvê yekem a rojê re were paşde xistin (heyama ku em herî çalak in). Vê yekê hêsantir dike ku meriv pir kaloriyên xwarî derbas bike, û xetera ku êvarê birçî bimîne, bi normê re pir dûr bikeve, pir kêm e.
Xwarinên cûrbecûr yên ku herî zêde maddeyên xurdemeniyê dihewîne û rûnên zerardar nînin bidin xwarina xwe. Ji ber vê yekê, divê hûn bi gelemperî hilberên xwarina bilez, şîrîniyên kalorî, rûn, alkolê nedin. Lê divê goştê bêhêz, masî, sebze, fêkî, giya, dexl, makarona hişk li ser sifrê bes be. Ger hûn nikaribin dev ji xwarinên stargeh berdin, hindek nanê ceh an jî gewher bixwin. Li şûna xwarinên sorkirî, pijyayî, kelandî, bîhnxweş û yên din ên ku bi tundî nayên pijandin biceribînin. Tiştê ku xav bê xwarin (wek fêkî û sebze) çêtir e ku neyê pijandin. Dê hêmanên pir bikêrtir di wan de werin hilanîn, û hûn neçar in ku wextê zêde derbas bikin.
Heya ku dibe gengaz kêm şekir bixwin, an jî bila bi tevahî jê birevin. Bînin bîra xwe ku ew bi gelemperî ne tenê di xwarinê de, lê di nav vexwarinan de jî veşartî ye. Vexwarinên karbonî, avên pakkirî kêm vexwin. Li şûna şekir, hinekî hingiv an jam li parêzê zêde bikin, ew pir bi tendurist e.
Her weha girîng e ku meriv xwêya xwe kêm bike. Zêdebûna wê di parêzê de dibe sedema hîpertansiyon û gelek pirsgirêkên din. Di dema pijandinê de hewl bidin ku xwêyê xwê nekin, çêtir e ku meriv berî ku xwarinê bixwe hindik xwê zêde bike. Bi vî rengî hûn ê bê guman zêde nan nedin xwarinê.
Heya ku dirêjiya xwarinek tendurustî têkildar e, hûn dikarin her dem wê bixwin. Tenê, gava ku hûn encama xwestinê bi dest xwe dixin, naveroka calorie ya parêzê bi nîşanderê ku dihêle hûn nehêlin an giran bibin zêde bikin.
Mînakek ji bo hefteyek parêzek tendurustî
dûşem
Taştê: îsotê li ser avê; hêka mirîşkê ku bê lê zêdekirina rûnê di tabê de kelandî an pijandî; qehwe bi şîr an çayê kêm rûn.
Snack: mûz û 2 tbsp. l. kêzika kêm rûn.
Nîvro: masiyê bêhêz; birincê qehweyî kelandî; salata xiyar, tomato û hêşînahiyên cihêreng.
Ackîva nîvro: qedehek ava sebzeyan û nanek genim.
Şîv: pariyek goştê dewar (goşt dikare were kelandin an jî bipije); seleta sebzeyan ne-stêşî.
Sêşem
Taştê: îsotê (hûn dikarin wê bi şîr an mast re çêdikin); girêfurt; çay an qehwe.
Snack: fêkiyek bi 2-3 tbsp. l penîrê xaniyê kêm-rûn.
Nîvro: kelemê spî ku bi pelê mirîşkê hatiye stewandin.
Xwarina piştî nîvro: qedehek ava porteqalan û pariyek nanê cewa yê tûjkirî.
Dinner: shrimp kelandî; salata tomato, xiyar û giyayan.
Çarşem
Taştê: buckwheat; mûzek piçûk; Orange teze.
Snack: ava tomato û 1-2 nanên tevde.
Firavîn: filetê mirîşkê yê ku li pijiyayî bi birincê qehweyî an qehweyî hatî xemilandin; Salad sebzeyan.
Xwarina piştî nîvro: sêvek û bi qasî 100 gr penîrê kevçîyê.
Dîv: goştê qelandî yê hatî kelandin an kelandin, bi gihayan hatî tahl kirin; du tometên teze.
pêncşem
Taştê: 2 kevçîyên xwarinê. l. oatmeal û 2 hêkên mirîşkê yên kelandî; qedehek ava fêkiyan.
Snack: Seleteya sêv û hirmî, mastê xwezayî wekî cilê bikar bînin.
Firavîn: filetê masî kelandî; 2 têr. l birinc an kevçî û seletek ji tomatîk û gihayan.
Ackîva nîvro: sêv û hinek penîrê xaniyê kêm-rûn.
Dîv: beefê kelandî bi seleteya sebze û gihayên ne-stûxwar.
Roja Înê
Taştê: pişkek mueslî bê şekir; qedehek kefir û mûzek.
Snack: ava sebzeyê (şûşeyek) û bi qasî 100 g penîrê xaneyê.
Nîvro: kartol, bi unîforma xwe tê pijandin; fîlê mirîşkê bi buhar an jî kelandî.
Snack: Saladek fêkiyan, ku bi piçek mastê kêm-rûn rûnkirî.
Dîv: fileta masî ya bihurî; seleteya ku ji kelemika spî, tomatîk û keskan pêk tê.
Saturday
Taştê: donimê ku di şîrê de hatî pijandin; çay an qehwe.
Snack: penîrê xaniyê bi fêkiyên hûrkirî.
Firavîn: masîgirên kelandî di şirketa birincê kelandî de; kesk û tomato.
Ackîva nîvro: qedehek ava porteqalê û nanek genim.
Dîv: goştê qelandî yê qelandî; seleta goşt û gihayan.
yekşem
Taştê: omeleta buharê (du hêkên mirîşkê bikar bînin); qedehek ava sêvê an çayê.
Snack: mûz bi penîrê xaniyê kêm-rûn tevlihevkirî.
Firavîn: beef kelandî û seletek ji kelemê spî, xiyar, giha.
Ackîvê nîvro: 3-4 berber û qedehek mastê vala.
Dîv: filetê mirîşka bihurîn û çend xiyarên teze.
Contraindications ji bo parêzek tendurustî
Parêzek tendurist dikare ji hêla her kesî ve were şopandin, heya ku ji ber sedemên bijîşkî parêzek cûda neyê nivîsandin.
Feydeyên Parêzek Tendurist
- Jixwe piştî 3-4 hefteyan şopandina normên parêzek bi tendurist, laş dê tenduristiya xwe bi girîngî baştir bike, ji madeyên ku ew ne hewce ne ji holê radike. Hêmanên kêrhatî yên ku bi xwarinê re têne, bi plansazkirina guncan a menuyê, dê laşê her tiştê ku ji bo xebata tevahî hewce dike, peyda bikin.
- Hûn dikarin li ser parêzek tendurust rast û gav bi gav giraniya xwe winda bikin, ji her kîloyek kîloyên zêde xilas bibin.
- Windakirina giran bi birçîbûnê re nayê.
- Ne hewce ye ku hûn hilberên kêm û biha bikirin.
- Di heman demê de, yên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin dê kêfxweş bibin ku qedexeyên hişk tune, û bijartina hilberên pêşniyarkirî pir mezin e. Ev rê dide we ku hûn menuya ku hûn rast dibînin plansaz bikin.
- Bi parêzek tendurustî, wekî qaîde, başbûna giştî baştir dibe, bêxewî, lawazî, westîn, bêhna bêhnê û pirsgirêkên din diçin.
Dezavantajên parêzek tendurist
- Bê guman, dema formulekirina parêzek tendurustî, hin qedexekirin ferz in, û hûn ê hewce ne ku parêza xwe kontrol bikin.
- Heke hûn fêr bûne ku timûtim xwarina zirardar bixwin, di destpêkê de xwarina nû ji we re nerm û bê tam xuya dike.
- Di heman demê de, parêzek tendurustî ji bo mirovên ku li dû encamên bilez digerin zehf guncan e, ji ber ku ew ê kar neke ku hûn bi leza birûskê giraniyê bavêjin.
- Pêdivî ye ku gelek adetên xwarinê bi radîkal werin guhertin.
Reapply a diet tendurist
Tê şîret kirin ku rêgezên bingehîn ên parêzek tendurustî bibin norm û ji wan re hindik mimkun ji wan dûr bikevin.