- Koma masûlkeyan: Trîps
- Cureyê tetbîqatan: Bingehîn
- Masûlkeyên pêvek: Sîng, Shouldan
- Cureyê tetbîqatê: Hêz
- Amûr: Din
- Asta zehmetiyê: Destpêk
Dips - rahênanên teknîkî:
- Giraniya laş li ser destên dirêjkirî bigirin.
- Li ser nefesê hêdîka nizm dibin. Pêdivî ye ku kemeran gengaz nêzikê laş bêne danîn. Di rewşa ekstrem de milên di 90 ° de li qurikan qulipîn.
- Di dema hewildana hilmijandinê de triceps laşê we ber bi rewşa destpêkê ve dikişîne.
Tetbîqata vîdyoyê:
tetbîqatên pushupê yên ji bo tetbîqatên çekan ên li ser meşanên paralel ên ji bo triceps
- Koma masûlkeyan: Trîps
- Cureyê tetbîqatan: Bingehîn
- Masûlkeyên pêvek: Sîng, Shouldan
- Cureyê tetbîqatê: Hêz
- Amûr: Din
- Asta zehmetiyê: Destpêk