Ger karantînayê di dema hevberdanê de we surprîz girt, hûn çi bikin? Psîkolog Ann Bouchot bi tundî pêşniyar dike ku meriv bihesibîne ku pandemî ji her kesî re stres e, û pêşnîyaran dide ka meriv çawa wê sax bike, tewra di binê heman banî de hema hema jixwe "ex" be.
Dema ku krîz lê ket, hinekan bûyerek girîng plan kiribû - mînakî, dawetek an ... hevberdanek. Rewş bi xwe stres e, û naha stresa pandemiyê digel hemî ezmûnên pê re li wê zêde bûye. Ma hûn çawa dikarin li vir bi tevahî winda nebin?
Karantîn bandorek mezin li tenduristiya derûnî dike, dibêje psîkolog û pisporê têkiliyên malbatî û jinberdanê Anne Bouchot. Di destpêkê de, gelek hêrsbûn, tevlihevî, hêrs û înkarê dijîn. Ger ev heyam dirêj bibe, tirsa ji nexweşî û qeyrana aborî, hestên tenêtiyê, bêhêvîbûn û bêzariyê zêde dibe.
Li agir û nûçeyên nakokî û xemgîniyê ji bo hezkiriyan sotemeniyê zêde bikin, û em hemî cûda reaksiyon dikin. Hin berhev dikin, hinên din di dilxwaziyê de rihetiyê dibînin ku alîkariya cîran û nasên pîr û xedartir bikin. Kesên ku ji malê dixebitin, neçar dimînin ku di heman demê de li zarokan binerin, û di hin rewşan de bi rastî bi wan re bernameya dibistanê derbas dikin. Xwediyên karsaziyên piçûk ji windahiyên mezin ditirsin. Tewra zarokên ku ji nişka ve dev ji rûtîniya xwe ya asayî berdidin jî, tevlihev dibin û tansiyona mezinên xwe hîs dikin. Stresa gelemperî zêde dibe.
Lê gelo yên ku di halê hevberdanê de ne? Kê vê dawiyê belge tomar kiriye an jî dê di pasaporta xwe de mor bike, an jî dibe ku di prosedurek dadgehê de derbas bibe? Pêşeroj niha hê bêtir ne diyar xuya dike. Dadgeh girtî ne, fersenda ku hûn bi kesane bi şêwirmendê xwe re hevdîtin bikin - psîkoterapîstek, parêzerek an parêzerek, an jî dibe ku tenê hevalek ku piştgirî an jî bi şêwirdariyê kir - ji dest çû. Tewra girtina bangek vîdyoyê ne hêsan e, ji ber ku tevahiya malbat li malê girtî ye. Bi taybetî zehmet e ku her du hevjîn di heman odeyê de bin.
Nezelaliya aborî dihêle ku meriv nekare peymanek darayî pêk bîne. Nebûna zelaliyê di derbarê dahat û kar de bixwe her nîqaş û plansaziyên rêwîtiyê dijwar dike.
Hemî biryarên gerdûnî rawestînin. Krîz ji bo wan ne dema herî baş e
Anne Bouchaud li ser ezmûna xwe ya di şêwirdariyê de ji bo hevjînan, hin şîretan pêşkêşî kesên ku ji hêla pandemiyê ve di rewşek hevberdanê de hatine girtin.
1. Li xwe miqate bin. Rêyên danûstendinê bi hevalan re bibînin - bi têlefonê an di peyamnêran de. Wextê xwe bidin hêdî hêdî û nefesê. Bi qasî ku pêkan e ji çavkaniyên nûçeyan qut bibin.
2. Ger zarokên we hebin, bi wan re bipeyivin, çi diqewime bi zimanekî ku jê fêm dikin vebêjin. Dibêjin dê her tişt derbas bibe. Ger hûn pir ditirsin jî, hewl bidin ku rewşa xwe ji zarokên xwe re derbas nekin.
3. Lîsteya tiştên xweş çêkin û dest bi kirina wan bikin. Dolaban ji hev veqetînin, pirtûkan bixwînin, li fîlman temaşe bikin, xwarinê çêkin.
4.Biryarên bêserûber nedin. Danûstandinên mezin nekin. Bêhtengî dikare reaksiyonên netendurist derxe holê, mînakî xwestekên zêdexwarinê an îstismara alkolê. Biceribînin ku hûn bêtir çalak bin, gazî hevalên xwe bikin, dest bi rojnivîskê bikin, zêdetir wextê xwe bi zarokên xwe re derbas bikin, ji bo bêhnvedanê, paqijî û karên din ên malê dem veqetînin. Ger hûn rêyên ku hûn sempatî û qedrê xwe ji wî re diyar bikin bibînin, hûn dikarin bi hevjîna xwe re têkiliyek pêbawer û hevaltiyê pêş bixin.
5. Hemî biryarên gerdûnî rawestînin. Krîz ji bo wan ne dema herî baş e. Dibe ku ew ê gengaz be ku bi hevjînê re li ser sekinandina darizandinê li hev bikin, çareserkirina pirsgirêkên darayî paşve bixe.
Bi şopandina peymanan, hûn ê her du jî kêm derfet hebin ku hevûdu aciz bikin.
6. Ger hewce be ku proseya hevberdanê bidome, hûn dikarin li ser çi gavên rasteqîn werin avêtin - bo nimûne, lihevnekirinan bi parêzeran re bi forma vîdyokonferansê re nîqaş bikin.
7. Heger we hîn bi pisporên jinberdanê re têkilî nedaye, dibe ku hêja be ku hûn wiya bikin û li ser mijarên qanûnî û aborî şêwirdariyê bistînin.
8. Piştgiriyê bistînin. Mînakî, xerîdarek Bouchot, ji hundurê otomobîlek bi psîkoterapîstek re rûniştinek kir, ji ber ku ew nekaribû li malê teqawid bibe.
9. Heke hûn hîn jî di heman malbatê de bi hevjîna xwe re dijîn, dêûbavbûnek zelal û bernameyeke bêhnvedanê dikare were saz kirin. Li gorî peymanan, dê her du jî kêmtir bibin xwedî derfet ku hevdu aciz bikin an provoke bikin.
10. Dema ku ji hev cuda dijîn, hêja ye ku were nîqaş kirin ku dê zarok di karantînayê de li kê bijîn. Ger rewş destûrê dide, hûn dikarin mayîna wan bi yek û dêûbavê din re biguhezînin, li gorî şert û mercên ewlehiyê.
Anne Bouchot ji pandemiyê dinivîse, "Em hemî vê gavê derbas dibin." "Divê em qebûl bikin ku ev ji bo her kesî krîzek e. Di vê dema stresê de, ji bîr mekin ku hevjîna we an hevjîna weya berê jî di bin stresê de ye.” Pispor pêşniyar dike, heke gengaz be, ji hevdû re bibin alîkar da ku vê heyamê derxin û bijîn. Û wê gavê herdu jî dê riyên ku bi vê rastiya nû re biguncînin û rûbirû bibin bibînin.
Di derbarê Pisporê de: Ann Gold Boucheau psîkologek klînîkî ye ku pisporê jinberdanê û dêûbavbûnê ye.