Baş biparêze asta şilbûnê di malê de: ger hewce bike şilkerek bîne. Tenduristiya Kanada di havîna havînê de astek nermbûnê ji% 50, û di zivistanê de% 30 pêşniyar dike.1. Asta şilbûnê dikare bi hîgrometerek were pîvandin;
Vexwarin bes. Bi gelemperî tê pêşniyar kirin ku her roj bi qasî 8 qedeh (2 lître) av û vexwarinên cûrbecûr (şîr, şor, çay, qehwe, hwd.) vexwin. Ev pêşniyar ne li gorî daneyên zanistî yên rastîn e lê wekî pîvanek xizmetê dike. Bi rastî, ev mîqdar ji kesek kesek din diguhere, li gorî çalakî û parêzê. Mînak kesên ku gelek fêkî û sebzeyan dixwin hinek hewcedariya xwe ya avê pêk tînin. Li gorî piraniya pisporan, ev mîqdara şilavê ji bo hemî fonksiyonên xwe, di nav de lênihêrîna çerm jî, hîdrasyona laş peyda dike;
Ji xwarin û vexwarinên pir zêde yên xwarin û vexwarinên ku tê de ne dûr bisekinin kofeyîn. Pir kafeîn derxistina şilê bi mîzê zêde dike (bandora diuretîk). Li gorî kurteya lêkolînan, em hîn jî dikarin vexwin heta 4 qedehên qehwe her roj Bê bandor diuretik8. Ji hêla din ve, ji vê hejmarê wêdetir, bandora diuretic xuya dike. Eşkere ye, divê em çavkaniyên din ên kafeinê yên ku di nav rojê de têne vexwarin jî li ber çavan bigirin: çîkolata, çay, vexwarinên nerm, vexwarinên enerjî û qeşa qehweyê, ku di mîqdarên piçûktir de tê de hene;
Hinekan li xwe bikin kulikan li derve di hewa sar de;
Xwe ji xwe biparêzin tavwek nimûne, bi girtina çermê xwe bi kincên sivik an xistina sunscreen. Bixwînin gotara me Xwe ji rojê biparêzin: 20 pirs û bersiv;
Ji bo karê malê, bikar bînin zanîn zuwakirina hindik (kêm, an rûnên paqijkirinê) an jî destikên gomî li xwe bikin;
Ji bo parastina çermê saxlem, em bi gelemperî pêşniyar dikin ku têra xewê bikin, cixare nekişînin û stresê baş birêve bibin.
Moisturizers û bîhnxweş
Ger hewce be, bi rêkûpêk û bi comerdî şîrînkerek li seranserê laş bicîh bikin (bi îdeal, tavilê piştî serşokê an serşokê, da ku şilbûnê bihêle). Rojê çend caran şilkerek li destan bixin; îdeal, vê yekê yekser piştî şuştina destên xwe bikin.
Serşo û serşok
Di rewşa çermê hişk de, xwe ji serşûştinê û serşûştinê bi ava pir germ dûr bixin. Ava germ û piçek sar jî tercîh bikin. Di serdemên sermaya zêde de, serşok an serşokê bi cîh bikin. Demjimêra serşokan herî zêde panzdeh deqeyan bisînor bikin. Zêdekirina rûnek li ava serşokê dibe alîkar ku çerm kêmtir zuwa bibe;
Bêhewce ling û milan sabûn nekin. Piştî şuştinê, ziwa bikin tapotant li şûna rijandinê.
Sabûn
Gelek sabûn fîlima xwezayî ya rûn û ava ku çerm vedigire hilweşîne. Piraniya sabûn dijberî û berhemên bîhnxweş di heman demê de ji ber alkola ku tê de çerm zuwa dibin. Ji yên ku maddeyên şilker hene, wek glycerin an rûnê şê, xweş bikin.
