Hêza we tune ku hûn barbell an makîneya werzîşê bikin? Dilnigeran nebe! Bi bernameya meya xebata dumbbell, hûn dikarin hem li malê hem jî li salona sporê masûlkeyan çêbikin. Di heman demê de ew dikare were bikar anîn ku cûrbecûr li pêvajoya perwerdehiyê û pêşkeftina masûlkeya pirrerastî zêde bike.

Ma hûn li malê werziş dikin, û hemî alavên werzîşê we ji cotek dumbbells pêk tê? An hûn li deştekê dixin û dixwazin teknîkên nû biceribînin?

Ji bo xanî an jî salona sporê bernameyek berfireh a meşk-dumbbell-ê tenê li ser rahênanên giran disekine û bi alavên kêmtirîn mezinbûna masûlkeyan zûtir dike. Ew dikare ji bo demek dirêj ve were bikar anîn. Heya ku encamên zêdekirina hêz û qebareya masûlkeyan hebin, vê bernameyê rawestînin! Ka em çend xalên sereke binihêrin da ku pêşveçûnê baştir bikin:

1. Barkên zêde. Divê her nêzikahî giraniya xwe bi zêr be. Her dem hewl bidin ku di koma xwe de wekî ku gengaz be gelek dubarekirinan bikin (dema ku teknîkî rast biparêzin). Heke hûn dikarin di koma yekem de hejmara herî zêde pêşniyarkirî temam bikin, giraniya aparatê zêde bikin! Ango, heke tetbîqat 3 komikên 12 dubareyan tê de hebe, û hûn berê 12 caran nêzîkatiya yekem bikin, wê hingê gava din hûn hewce ne ku di vê tetbîqatê de giraniya projeyê zêde bikin.
2. Vejandin. Ne hewce ye ku hûn ji bo têkçûnê perwerde bikin. Heke hûn hîs dikin ku dê têkçûna masûlkeyê di dubarekirina bê de çêbibe, divê hûn nêzikatiyê rawestînin.
3. Xûrek. Ji bo bidestxistina girseya masûlkeyan, divê hûn ji laşê we hewceyê ku fonksiyonên jiyanî biparêzin bêtir kaloriyan bixwin. Wekî din, hûn ê tenê karibin hêza xwe zêde bikin, ne hêjmara masûlkan. Lêkolîn.

Nîşe ji bo jinan: Ev bernameya werzîşê ji bo jinan jî guncan e. Tête pêşniyar kirin ku di her komê de 10-15 dubare bikin.

Hûn ê heftê 3 rojan - Duşem, Çarşem û Fridayn biceribînin. Di bernameya perwerdehiyê de ji tevnên din jî cih bigirin. Cardio divê yan serê sibehê an piştî perwerdehiya hêzê were kirin.

dûşem

Çarşem

Roja Înê

Bi hevalên xwe re parve bikin!