Girêdana hestyarî. Gava ku «xwedayê» te bêdeng e

For an emotionally dependent person, their loved one — a parent, brother or sister, lover or friend — is extremely important. He appoints this other as his «god» — entrusts his life to him, gives him the right to manage it.

Gotin, kirin an jî berovajî vê, neçalakiya wî, rewşa hestiyar a mirovekî tirş diyar dike. Ew bextewar dibe ku “Xwedê” pê re danûstendinê bike, jê razî be, tiştekî jê re bike, û êşên derûnî yên giran bikişîne ger ji wî ne razî be an jî bi tenê bêdeng be, bi wî re nekeve têkiliyê.

Zehmetiyek wusa dikare di her kesê de çêbibe, lê pir caran di mirovên hestyarî de çêdibe. Girêdanên wan xurt in, ew hestên xwe kûrtir dijîn û ji ber vê yekê ji yên din bêtir ji tiryakê dikişînin.

Ev encama travmaya pêşveçûna zaroktiyê ye. Têkilî dikare ji têkiliya dêûbav-zarokê ya zû de gelek rewşan çêbike. Lê ya hevpar a wan ev e ku di heyama pêwendiya herî xurt de, bi rastî hevgirtina zarokê bi dayikê re (heta salek û nîv), dayikê têkiliya xwe qut kir an jî têra xwe germ nebû, dilpak bû.

Û ji ber temenê, ew nikare bi tevahî paleta hestên ku di heman demê de çêdibin bijî: ew ji bo zarokek piçûk pir hêzdar in, û ji ber vê yekê ew wan ji cih dike.

Lê van hestan jixwe di mezinan de di rewşên windakirina têkiliya bi yekî hezkirî de wî dikişîne. Mezinek di van kêliyan de xwe wek zarokek bêçare hîs dike. Ew tirs, êş, bêhêvîtî, tirs, panîk, hêrs, kîn, xemgînî, bêhêziyê diceribîne.

«Why are you doing this to me? Why are you so cruel? Why are you silent, well, say something! You do not care about me! Do you love me? You are a monster! Don’t leave me, I’ll die without you!» — these are typical phrases of emotionally dependent people.

Ev rewşek ciddî ye ku dikare bibe sedema krîza dil, nexweşiyên hestyarî, psîkoz, êrîşên panîkê, xwe sinetkirin û hetta xwekuştinê. Ger hevalek kesek bi hestyarî ve girêdayî bihêle, ew dikare bi giranî nexweş bibe an jî jiyana xwe ji dest bide. Hevjînên weha mehek piştî mirina mêr an jina xwe diçin cîhanek din, ji ber ku wateya jiyanê wenda dikin, ji ber ku rewşa wan ya hestyarî nayê tehemul kirin.

Ew daxwaz dikin ku bi domdarî di têkiliyê de bin, şantaj bikin, di rîtuelan de israr bikin ku piştrast dikin ku heval li vir e, li nêzîkê ye, ji wan hez dike. Mirovên girêdayî dibe sedema sempatiyê, lê di heman demê de aciz û hêrs dibin: ew di daxwaza xwe ya evînê de ew qas bêtehemûl û têr nabin…

Hezkiriyên wan bi gelemperî gava ku ji xizmetkirina tiryakê ya hevjînê xwe, tirsên wî westiyan, têkiliyan qut dikin. Ew naxwazin kiryarên nehewce bikin, rojê deh caran bang dikin û tevgera xwe li gorî reaksiyonên hevjînê xwe eyar dikin. Naxwazin bi hev ve girêdayî bin.

Heke hûn bi hestyarî ve girêdayî ne, peywira we ev e ku hûn fêr bibin ka meriv çawa bi serê xwe bi rewşa xweya hestyarî ya dijwar re mijûl dibe. Ka em vê rewşê bistînin. Hezkirê we pêwendiyê "daleqandî" dike: ne erê ne jî na, ne gavên taybetî.

There is an anxious pause. You have already taken too many steps in this relationship because your «god» is procrastinating, and now you are waiting, forbidding yourself to act. At the same time, you are overwhelmed with feelings.

Ez ê ezmûna xerîdar û hevalên xwe parve bikim, ku ji wan re dibe alîkar ku bi rewşa xwe ya hestyarî re rûbirû bibin.

1. Berpirsiyarîyek

Berpirsiyariya rewşa xwe ji hevjînê xwe rake. Li hêviya wî nebin ku tiştekî bike ku derdê we sivik bike. Bala xwe bidin ser xwe û bertekên xwe.

2. Fantazî û texmînan tune

Nefikirin ka “xwedayê” we vê gavê çi dike, rewşê boyax nekin, tiştê diqewime şîrove nekin. Nehêlin tirs û hêviyên neyînî pêşbîniyên rewşê çêbike.

Gava ku hûn xwe bi ramanên weha digirin, bala xwe bidin rewşa xweya niha. Ev dikare, wek nimûne, bi balkişandina li ser nefesê were kirin.

3. Presence «here and now»

Look around. Scan your body with your mind’s eye. Answer the questions: Where am I? Like me?» Notice small details of your surroundings, feel slight changes in your body, notice tension and other uncomfortable sensations. Ask yourself what feelings you are currently experiencing and where they live in the body.

4. Çavdêrê navxweyî

Find a comfortable, healthy place in your body and mentally place the “Inner Observer” there — that part of you that remains calm and objective in any situation, does not give in to emotions.

You have complex feelings and discomfort about the silence of «god», but it’s not all of you.

Hestên xwe yên neyînî li cihekî laşê xwe bixin û bala xwe bidin ku hemî beşên din ên laş saxlem in û ne di nerehetiyê de ne.

5. Erdkirin, nefes, navend, xwe-têkilî

Pratîka zemînê dê bihêle ku hûn bala xwe bidin ser hemî beşên laş ên ku bi rûvên horizontî re di têkiliyê de ne. Li ser bêhnê hûr bibin, tenê wê temaşe bikin, bi çavê xwe yê hundur herikîna hewayê bişopînin.

Bala xwe bidin navenda xwe (2 tiliyên li binê navikê, 6 cm kûr di zikê de), hestên ku li wir têne berhev kirin bala xwe bidin: germî, enerjî, tevger. Bêhna xwe rasterast ber bi navendê ve, tijî û berfireh bikin.

Baş e ku hûn rêve bibin ku tevahiya laş bi hestiya ku hûn di navendê de diceribînin tije bikin. Hewl bidin ku têkiliya bi wî re qut nekin.

6. Jiyana hestên xwe

Hemî hestên ku hûn dikişînin bala xwe bidin û bi rêzê bersiv bidin her yekê. Mînakî, we hêrs dît û di destê xwe yê rastê de cîh da. Dest bi kirina tiştekî pir bi hêrs bikin: şûştina firaxan, lêdana xalîçeyan, paqijkirina sobê. Xwe bidin hestan. Bifikirin ku hêrs bi destê rastê diherike.

If you can, write an angry letter to your «god», express everything that you think about him. There is no need to send a letter — you understand that your feelings are only to a small extent related to the current situation. They are from childhood trauma, and you should not destroy relationships that are dear to you because of it.

7. Xwe hezkirin

Sedema girêdayîbûna hestyarî ne têra xwe hezkirin e û di encamê de jî hêviya evîna ji derve ye. Ev kêmasî ji ber wê yekê çêbû ku zarok têra hezkirina dayikê nebû û cîhek tune ku fêrî hezkirina xwe bibe.

Dem dema tijekirina vê valahiyê ye. We berê cesed seh kir û kulmên nerehetiyê dîtin. Hay ji xwe hebin ku hestên li van parçeyên laş rehettir bikin. Masaj bikin, rûnê bîhnxweş bicîh bikin, pozîsyonek rehet bigirin.

Ew dikare bibe fîncanek qehwe, fîlimek, pirtûkek, çalakiya laşî, hemamek xwê, axaftinek bi hevalek re. Ya sereke ev e ku hûn pêlekek hestên erênî bistînin.

8. Lêkolîne

Now that you have calmed down and taken care of yourself, you can turn on your mind and analyze the situation. What happens in your relationship with «God», what to do — wait or take some action.

9. Çalakî: li ser encamên xwe bifikirin

If you are drawn to act: call, say something, clarify the situation, maybe even quarrel, first imagine the consequences of these actions. Keep in mind that your activity shapes the pattern of your relationship with «god».

Ma hûn dixwazin ku têkiliya we her dem li gorî vê senaryoyê pêşve bibe? Ev berpirsiyariyek mezin e, û ew ê di hemî têkiliyan de were hilgirtin. Ger hûn amade ne ku wê li ser xwe bigirin, bi wêrekî tevbigerin.

10. Psîkoterapî

Kursek psîkoterapiya kesane dê ji we re bibe alîkar ku hûn bi travmaya zaroktiyê bixebitin û ji girêdana hestyarî xilas bibin.