Van masûlkeyan, li dora bejnê, mîna celebek korset, cih digirin û piştgiriya diwarê zikî dikin. Wekî din, masûlkeyên zik ên kûr ên xurt di çalakiya fîzîkî de stûnê stabîlîze dikin û sivik dikin.
Meriv çawa wan vedigire jiyanê
Divê hûn li ser wan tetbîqatên ku bi taybetî ji bo masûlkeyên zik ên kûr bi feyde ne bisekinin. Dema ku tetbîqatan dikin, ji bîr mekin ku hûn di zikê xwe de bikişînin, ev hêza bandorê ya li ser masûlkan zêde dike.
2 tetbîqatên ji bo zikek delal
Bend û rastkirina klasîk ji bo xurtkirina wan awayê çêtirîn nine. Van du temrînan biceribînin.
Bi dumbbells vekişînin
Di destê xwe de lapikek giran bigirin, ber bi pêş ve biçin û hinekî biçin xwarê, pişta xwe rast bikin. Di pozîsyona destpêkê de, divê dumbbell di navbera çokan de be. Naha bi pozê xwe hilmînin û bi pelvisê xwe pêş ve bişkînin ku destê xwe hilîne. Bêhna xwe vedin û bi pelvika xwe ve tevgerek tûj ber bi paş ve bikişînin da ku dumbell dîsa bikeve xwarê û bikeve rewşek di navbera çokan. 4-8 setan, her yekê 40-60 çirkeyan pêk bînin.
Çokan hilînin
Bi çokan û kefçên xwe li erdê çar çaran bin. Zik û milên xwe teng bikin û çokên xwe bi qasî 5 cm ji erdê rakin. Heya ku gengaz e hewl bidin ku vê helwestê bigirin. Tetbîqatê 4-5 caran dubare bikin.