1 TIP
Piştî xebata xwe bimeşin
Piştî ku xebata xwe biqedînin, ji bo bêhnvedanê, ji bo pirtûkek li ser sofê hewl nekin. Ger hûn tevgerê bidomînin, metabolîzma we dê bilind bimîne. Her cure çalakî guncav e – meşeke bi kûçik re, lîstikên li derve bi zarokan re, hwd. Tenê razê nebin!
2 TIP
Girseya masûlkeyê ava bikin
Enerjî di masûlkan de dişewite, bi rêzê ve, her ku bêtir masûlk, şewitandina kaloriyan ew qas dijwartir dibe. Cardio bi perwerdehiya hêzê tije bikin, xwarinên proteîn bixwin - hûn hewce ne ku ji bo her kîloyek giraniya xwe rojane herî kêm 1,2 - 1,5 g proteîn bistînin.
3 TIP
Rêyek nerm hilnebijêrin
Ger hûn bi perwerdehiya li salonek rehet nebin, enerjî bi rengek çalaktir tê xerc kirin. Herin li parkê birevin, berbi jor ve birevin, xwe bavêjin ser kursiyan, di navbera çîçek û stûnên çirayan de birevin. Ew pir dijwar e, lê laş hêzek zêde werdigire, û pêvajoya şewitandina rûnê bêtir zûtir dibe.
4 TIP
Piştî werzîşê yekser bixwin
Yekser piştî perwerdehiyê mûzek bixwin, tebeqek makarona genimê durum bi pariyek goşt re bixwin û qedehek şîr vexwin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn hêza xwe ji nû ve bistînin û masûlkan ava bikin. Vebijêrkek xirab ev e ku meriv karbohîdartan "bi lez" mîna çîkolata, çîp û yên wekî wan bixwin.
5 TIP
Zehmetiyê zêde bikin
Hêdî hêdî hêza perwerdehiyê zêde bikin, temrînên nû lê zêde bikin - laş zû bi stresê re tê bikar anîn, û ji bo ku ew teşwîq bike ku bêtir enerjiyê xerc bike, hûn hewce ne ku wê bêtir bar bikin.
6 TIP
Lê bê fanatîzm!
Werzîş divê we ji aliyê bedenî û derûnî ve zuwa neke! Armancên realîst destnîşan bikin, barek ku hûn dikarin ragirin bigirin. Qelewî ne dema ku hûn "li sînorê xwe" bin, lê dema ku bi giraniya nerm werzîşê dikin çêtirîn dişewite. Di vê rewşê de ye ku laş di serî de rûnê dixwe.
7 TIP
Pêşbirka hevaltî dê zirarê nede
Heyecan metabolîzmê lez dike. Ji ber vê yekê, bi hevalek xwe re behîsê çêbikin - û pêşbaziyê bikin!
8 TIP
Li ser armanca xwe zelal be
Dema ku armancek mirovek hebe, wê hingê ji hêla motîvasyonê ve pirsgirêk tune. Û eger mebestek hebe, wê demê kar nîvco ye. Fitnessê ne wekî pîvanek demkî, lê wekî veberhênanek demdirêj di paşeroja xwe de bifikirin. Bi rastî, awayê ku ew e.