Contents
Rêjeya dilê xweya bêhnvedanê destnîşan bikin
Ger hûn biryar bidin ku li gorî rêjeya dilê xwe perwerde bikin, wê hingê yekem tiştê ku hûn hewce ne bikin ev e ku wê diyar bikin.
Pêdivî ye ku puls serê sibê hefteyekê were pîvandin, gava ku hûn ji xew şiyar bûn û wext tune ku hûn ji nav nivînan derkevin. Rêjeya herî kêm di vê demê de dê rêjeya dilê weya bêhnvedanê be.
Ger hûn di şeklê laşî de baş bin, rêjeya dilê we dê li dora 60 lêdan di hûrdemê de be. Ger rêjeya dil di hûrdemê de ji 70 lêdanê zêdetir be, divê hûn bi lezgînî li xwe miqate bin. Heke hûn di şeklê laşî de baş bin, dilê we dê bi qasî 50 lêdan di hûrdemê de lêxe. Bisiklêtanên profesyonel an bezvanên dûr û dirêj bi gelemperî rêjeya dilê bêhnvedanê 30 lêdan di hûrdemê de ne.
Rêjeya dilê xweya herî zêde bibînin
Ya we bi temenê we ve girêdayî ye û, hindiktir, bi bedenek weya laşî ve girêdayî ye. Ew bi gelemperî bi karanîna formula hêsan tê hesibandin -. Nirx teqrîben e, lê gengaz e ku meriv li gorî wê were rêve kirin.
Naskirina rêjeya dilê weya herî zêde bi rast hewceyê hin werzîşê dike, wek bazdan an bisiklêtan bi lez. Pêşî germbûnek 15 hûrdemî hewce ye, di dema wê de divê hûn bi lezek hêdî birevin / siwar bibin. Ji bo şeş hûrdemên din, hûn dest pê dikin ku hêdî hêdî bilezînin, her deqe leza xwe zêde bikin. Pêdivî ye ku bazdana weya deqeya paşîn mîna sprintek hîs bike. Gava ku hûn ji xebata xwe westiyayî hîs bikin, li demjimêra rêjeya dilê xwe binêrin. Piştî demekê dubare bikin.
Xwendina herî bilind dê rêjeya dilê weya herî zêde be. Ev ceribandin dikare di dema skikirinê de an jî di celebek din a perwerdehiyê de ku hemî masûlkeyên laş vedihewîne were kirin.
Gihîştin armanca xwe
Divê hûn zelal bin ku hûn ji bo çi perwerde dikin. Zêdebûna dersên we dikare bi giranî li sê astan were dabeş kirin, li gorî fitness û armancên we ve girêdayî ye.
Xebatên tîrêjiya ronahiyê… Rêjeya dilê we 50-60% ji rêjeya dilê weya herî zêde ye. Ger amadekariyek laşî ya we ya piçûk hebe, divê hûn bi dersên weha dest pê bikin. Perwerdehiya di vê astê de dê tenduristî û bîhnfirehiyê baştir bike. Ger hûn di rewşek laşî ya baş de bin, wê hingê perwerdehiya sivik dê tenê wê şeklê bêyî pir çêtirbûnê biparêze. Dersên bi vî rengî ji bo mirovên ku bi laşî amade ne têne pêşniyar kirin, heke hûn hewce ne ku laş bêhna xwe bidin bêyî ku forma laşî ya berê xirab bibe.
Tevgera giraniya navîn… Divê rêjeya dilê we 60-80% ji rêjeya dilê weya herî zêde be. Ger hûn jixwe ji hêla fizîkî ve baş amade bin, wê hingê perwerdehiyek wusa dê rewşa weya gelemperî baştir bike û bîhnfirehiyê zêde bike.
Workout Intensity High… Rêjeya dilê we ji %80 ya herî zêde ye. Barek wusa ji bo kesên ku jixwe di şeklê xweşik de ne û dixwazin, mînakî, ji bo pêşbaziyê amade bibin hewce ye. Ji bo ku bêtir bandorker be, tê pêşniyar kirin ku di navberên ku di nav wan de rêjeya dil ji 90% ya herî zêde ye perwerde bikin.