Ku stûyê xwe rehet bikin, serê xwe pêş, paş, rast, çep bizivirin.
Zendên xwe bizivirînin, bi milên xwe paş û paş çend tevgerên zivirî bikin. Çend saniyeyan masûlkeyên zikê xwe teng bikin, dûv re xwe rehet bikin; çend caran dubare bikin.
Ji bo ku ribcage xwe dirêj bike, pişta xwe rast bike, nefesek kûr bistîne û destên xwe fireh belav bike, mîna ku hûn dixwazin kesek hembêz bikin.
Lingên xwe di binê masê de dirêj bikin, hest bikin ku masûlkeyên dirêj dibin, tiliyên xwe bizivirînin, qirşikan 8-10 caran werzişê bikin. Heke gengaz be, li dora nivîsgehê bigerin, pêşî li ser tiliyên xwe, dûv re jî li ser hebên xwe. Ev gera xwînê di lingan de asayî dike, ku heke kesek tevahiya rojê rûne ev kêm dibe.
Her fersendê bikar bînin û bar bikin. Bi derenceyan dimeşin; heke gengaz be, pirsgirêkên bi hevalên xwe re şexsî çareser bikin, û ne bi telefon an nameyê, û hwd.