Ryan Andrews
Tenduristiya diranan ji ya ku pir kes difikirin girîngtir e. Û xwarin di wê de rolek mezin dilîze. Meraq dikin ku hûn çi bixwin da ku diran û goştên xwe bi hêz bimînin? Diranên me pir piçûk in, lê bêyî diran em nikarin bixwin. Bifikirin ku hûn êdî nekarin sebze û fêkiyên xav û gûzan bixwin!
Ji bo ku em xwarinên xwerû bixwin, diran û goştên tendurist hewce ne. Û ji bo diranên saxlem divê em xwarinên xwerû bixwin.
Dema ku em zarok bûn, xwarina me bandor li pêşveçûna diranên me kir. Û her ku em mezin dibin, xwarin di parastina tenduristiya diranan de rola xwe dileyze.
Pirsgirêkên diranan
Ger em guh nedin diran û goştên xwe, metirsiya rizîbûna diran, nexweşiya goşt û heta windabûna hestî jî heye.
Di vê navberê de, rewşa diran û goştên me dikare nexweşiya dil û damar, nexweşiya celiac, şekir, enfeksiyonan, arthritis romatoid, sendroma rûvî ya hêrsbûyî, refluksa gastroesophageal, alkolîzmê, û hêj bêtir nîşan bide. Ger çavên me neynika giyan bin, diran û gomên me pencereya laşê me ne.
kurmên
Xalek di emaleya diran de qulikek e. Ji % 90ê dersxwanan û piraniya mezinan bi kêmanî yek valahiyek di emala diranê de heye, bi gotineke din di diran de qulek heye. Rizînbûna diranan encama kombûna plakeyê ye, maddeyek zeliqandî û gemarî ku bi piranî ji bakteriyan pêk tê. Dema ku şekir û karbohîdartan di dev de hebin, bakterî asîdan çêdikin û ev asîd dikarin diranan bihelînin. Ev dibe sedema êş û iltîhaba. Ji ber vê yekê, heke we valiyek dît, dîtina bijîjk nehêle.
Nêzîkî nîvê mezinên Amerîkî yên di ser sî salî re ji nexweşiya parodontal an nexweşiya gomê dikişînin.
Gingivitis, an iltîhaba tevna gomê, qonaxek destpêkê ya pirsgirêkê ye. Bi lênêrîna rast, hûn dikarin her tiştî rast bikin. Lê heke hûn nekin, di dawiyê de iltîhab dê li deverên di navbera diranên we de belav bibe.
Bakterî ji kolonîzekirina van valahiyan hez dikin, bi domdarî tevnên ku diranan bi hev ve girêdidin hilweşînin. Nîşaneyên nexweşiya parodontalê werimî û bê reng, xwînrijandina goştê, diranên şilbûyî, windabûna diran û bêhna nebaş in. Bakteriyên zerardar dikarin bikevin nav xwînê, ku bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên kronîk.
Nexweşiya Periodontal ji bo pêşkeftina nexweşiya dil a koroner faktorek xeternak e. Çima? Em bi rastî bi teqez nizanin, lê xuya ye ku nexweşiya gomê ne tenê nîşana iltîhabayê dide; ew jî iltîhaba zêde dikin. Û iltîhaba dibe sedema nexweşiya dil a koroner.
Nexweşiya periodontal bi kêmbûna asta vîtamîn û mîneralên xwînê ve girêdayî ye. Û ji bo dermankirina serketî girtina têra xwe xwarinên taybetî pir girîng e.
Ji bo diran û goştên saxlem çi hewce ne?
Proteîn, kalsiyûm, fosfor, zinc, antîoksîdan, folat, hesin, vîtamînên A, C, D, rûnên omega-3. Ew di avakirina avahiya diranan, enamel, mucosa, tevna girêdanê, berevaniya parastinê de beşdar dibin.
Çi baş e ku meriv bixwin û çi çêtir e ku meriv red bike
Lîsteya xurek mezin e, lê gava ku hûn li firotgeha firotanê ne, hûn hîn jî hewce ne ku hûn bi rastî zanibin ku hûn hewce ne ku bikirin. Xwezî, hûn ne hewce ne ku tiştek taybetî bikin. Xwarinên bi proteînên bêhêz û sebzeyên teze bixwin. Ji xwarinên pêvajoyî dûr bixin, nemaze yên ku di şekirên hêsan de zêde ne.
Li vir çend xwarin, xurek û pêvek hene ku dikarin di tenduristiya devkî de rolek bilîzin.
Probiotics
Probiyotîk alîkariya pêşîlêgirtina iltîhaba gomê û avakirina plakê dikin; bakteriyên ku di hilberên şîrê yên feqîr de têne dîtin dikarin mezinbûna mîkrojenîzmayên pathogenîk ên di valahiya dev de asteng bikin. Lêkolînek diyar kir ku vexwarina hilberên şîrê yên feqîr bi kêmtir nexweşiyên parodontal re têkildar e. Probiyotîkên ji her çavkaniyê dikarin bi heman rengî sûdmend bin.
Cranberry
Cranberries û xwarinên din ên nebatî yên dewlemend ên antosyanîn (mînak, şîn, kelemê sor, hêşînahî, birincê reş, û rîspî) dibe ku rê li ber girêdan û kolonîzekirina tevnên mazûvan (di nav diranan de) bigire. Hin lêkolînan tewra destnîşan kirin ku ekstrakta cranberry ji bo şûştina devê baş e û tenduristiya diranan baştir dike! Ev berya nefsbiçûk dikare diranên saxlem bide we.
Çaya kesk
Tê zanîn ku polîfenol hebûna bakteriyan û hilberên bakterî yên jehrîn di devê de kêm dike. Çay ji hêla florîdê ve jî dewlemend e ku ji bo tenduristiya diranan pir bikêr e.
Bi pîcnogenolê gomê dixwarin
Benîştek, ku ji çermê çamê an jî şîrê çêdibe, xwînrijîna plak û gomê kêm dike. Dermanê Mamê Mezin bi rastî dixebite!
Ez im
Xwarinek ku soya tê de dibe alîkar ku nexweşiya periodontal kêm bike.
arginine
Ev asîda amînî ya girîng dikare asîdbûna devê biguhezîne û şansê kavilbûnê kêm bike.
Echinacea, sîr, gêzer û ginseng
Lêkolîn nîşan didin ku van nebatan di lûleyên ceribandinê de alîkariya astengkirina mezinbûna pathogenên parodontal dikin. Lê lêkolînên mirovî hîn jî kêm in.
hemû xwarin
Hewl bidin ku xurdemeniyên xwe ji xwarinên tevahî bistînin. (Bonus: Hûn barekî zêde jî didin diranên xwe!)
Fluoride
Florîdê mîneral dibe alîkar ku pêşî li decalcification laşê me bigire. Bi gotinek din, ew bi bandorkerî û karanîna kalsiyûmê dibe alîkar. Florîda di salikê de dikare pêşî li demineralîzasyona emelê bigire.
Rûn û valahiya dev
Di qelewbûnê de, tevna qelew a zêde bi gelemperî li cihên ku divê nebe, wek kezebê, tê hilanîn. Tenduristiya diranan jî ne îstîsna ye.
Qelewbûn bi tevna rûnê re di forma depoyên di valahiya devkî de, di hundurê lêv an çîpkan de, li ser ziman, di rijên salixdanê de têkildar e.
Kûl
Eşkere ye ku kontrolkirina iltîhaba ji bo paqijiya dev girîng e, û qelewbûn bi iltîhabê re têkildar e. Ji ber vê yekê qelewbûn duyemîn faktora xetereya herî mezin e ji bo iltîhaba devkî. Tiştê ku ji qelewiyê ji bo tenduristiya dev xirabtir e tenê cixare ye.
Çima? Ji ber ku şekirê xwînê yê bilind, guhertinên di pêkhateya saliva û iltîhabê de bi giranbûna zêde re têkildar in. Netîce? Zêdebûna oksîdan - Van radîkalên azad ên nebaş dikarin zirarê bidin şaneyên laşê me.
Wekî din, hucreyên rûnê laş pêkhateyên înflamatuar berdidin. Yek pêkhateya înflamatuar a hevpar a ku di mirovên qelew de bi iltîhaba periodontal re têkildar e orosomucoid e. Di vê navberê de, orosomucoid jî bi kêmxwarinê ve girêdayî ye. Ma sosret e? Dibe ku ne wusa be, ji ber ku gelek kes ji parêzek belengaz qelew dibin.
Kesên ku kîloyên wan zêde ne di heman demê de di xetereya pêşkeftina şekir de ne, û şekir, di encamê de, bi tenduristiya devkî ya xirab ve girêdayî ye. Dibe ku ev yek ji ber zêdebûna şekirê xwînê û encamên bi wê ve girêdayî ye.
Xwarin û paqijiya devkî nebaş
Adetên xwarina tendurist dikarin tenduristiya devkî bi guheztina pêkhateya saliva ber bi çêtirbûnê ve baştir bikin.
Di vê navberê de, zêdexwarin û kêmxwarinî ji bo tenduristiya dev xeternak e. Pirsgirêkan zirara emelê, zirara tevnvîsê, salivasyona ne normal, werimandin, û hestiyariyê hene.
Pîrbûn û tenduristiya dev
Rîska nexweşiya parodontal her ku em kal dibin zêde dibe. Lê her ku em tenduristiya devkî baş biparêzin, kalîteya jiyana me dê çêtir be. Hîn ne diyar e ku bi temen re bi rastî çi dibe sedema nexweşiya devkî. Teorî di nav diran û goşt, karanîna narkotîkê, dijwariya darayî (di encamê de kêmbûna lênihêrîna pêşîlêgirtinê), şert û mercên tenduristiya devkî yên kronîk, û guhertinên immunolojîk hene. Eşkere ye ku di her temenî de lênihêrîna baş a diran û goştê me girîng e.
Şekir û tenduristiya dev
Zêde şekir bixwin - bêtir kavilan bistînin, rast? Ne bi rêkûpêk. Ma hûn şaş in? Di rastiyê de, lêkolînek di navbera xwarina taştê ya pir şekirkirî û pêşkeftina kavilbûnê de têkiliyek nîşan neda!
Lê li vir ravekirinek bi îhtîmal heye: Rêjeya zêde ya şekirê ku em dixwin dibe ku ji pirbûna vexwarina şekir kêmtir zirarê bide tenduristiya diranan. Ji ber vê yekê vexwarinên enerjiyê pir xeternak in. Bi vexwarina vexwarinên şekir, em hebûna şekir li ser diranên xwe piştrast dikin. Piraniya vexwarinên şêrîn pir asîdî ne, ku demîneralîzasyonê pêşve dike.
Xwarinek ku li ser karbohîdartên paqijkirî û hilberkirî ye dikare bibe sedema kavilbûn û nexweşiya gomê. Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê pêşniyar dike ku ji sedî 10ê enerjiya tevayî divê ji şekirê lêzêdekirî bê. Ji ber vê yekê heke hûn rojê 2000 kalorî bixwin, wê hingê divê 200 kalorî ji şekirê zêde were, ew e 50 gram. Ev destnîşan dike ku nivîskarên van pêşnîyarên lîberal xwedî par in di kargeha çikolata Willy Wonka de.
Şîrînkerên din
Şirînkerên çêkirî yên wekî sucralose û aspartame xuya nakin ku nexweşiya parodontal û kavilbûnê pêşve bibin. Alkolên şekir ên wekî xylitol an erythritol xuya nakin ku bandorê li tenduristiya dev dike. Di rastiyê de, xwarkirina goma xylitol-ê piştî xwarinê dibe ku xetera kavilbûnê jî kêm bike.
Ji bo stevia, xuya nake ku ew bandorên neyînî li ser tenduristiya devkî dike. Lê bêtir lêkolîn hewce ye, bê guman.
Pêşnîyarên
Li paqijiya devê xwe temaşe bikin. Seriously. Ma hûn hîn jî floss dikin? Ma hûn rojê herî kêm du caran diranên xwe firçe dikin? Heke ne, hingê dest pê bikin.
Diranên xwe ne tenê bi macûna diranan, bi sodaya pijandinê jî bişon. Sodaya şîrîn li ser dev bandorek alkalînê dike û metirsiya kariesê kêm dike.
Ji kişandina cixarê dûr bixin. Cixare kişandin dibe sedema rizîbûna goşt û diranan.
Çaya kesk vexwin. Vexwarina çaya kesk bi kêmkirina iltîhaba diran û goştê we baştir dike, devê we alkalîntir dike, mezinbûna bakteriyên xirab asteng dike, pêşî li windabûna diranan digire, dibe ku pêşveçûna penceşêra dev hêdî bike, û bi kuştina bakteriyên ku dibe sedema bêhnê bêhna we xweş dike. . Blimey! Çaya kesk dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji qelewiyê jî xilas bibin.
Piştî xwarinê goma xylitol bixwin. Xylitol hilberîna salikê zêde dike û pêşî li mezinbûna bakteriyên asîd-hilberînerê di devê de ku dibe sedema kavilbûnê digire. Lê zêde zêde nekin, ji ber ku alkolên şekir her çiqas zirarê nedin diranên we jî dibe sedema gaz û felqê.
Bi piranî xwarinên bi tevahî û xurîn ku têra xwe kalsiyûm, fosfor, magnezyûm, vîtamîna K (bi taybetî K2) û vîtamîn D peyda dikin bixwin. Xwarinên ku ji bo tenduristiya diranan baş in: Sebzeyên kesk ên pelî, nîsk, tov, penêr, mast, fasûlî û kivark. . Oh, û pê ewle bin ku hûn têra rojê tîrêjê digirin.
Her roj sebze û fêkiyên xav, tirş bixwin. Xwarinên xav diranan pir baş paqij dikin (sêv, gêzer, îsotên şîrîn, hwd.). Xwarina sêvan wekî şîrînayî piştî şîvê dê bibe alîkar ku plakê jê bibe. Wekî din, sêv xylitol xwezayî hene.
Vexwarina şekirê bisînor bikin, ew dikare di xwarin û vexwarinan de were dîtin - ava fêkiyan, vexwarinên enerjî, şîrîn û hwd. Vexwarinên enerjiyê bi taybetî zirardar in ji ber ku şekir di nav wan de hene û oksîjen dikin. Ger parêza we li dora barên enerjiyê û vexwarinên enerjiyê were çêkirin, dibe ku di 45 saliya we de diranek we nemîne.
Giraniya laşê tendurist biparêzin. Rûnê zêde dikare bibe sedema tenduristiya belengaz, tevî paqijiya devkî ya xirab.
Di parêza xwe de mîqdara argînînê zêde bikin. Zêdetir îspenax, nîsk, nîsk, dexl û soya bixwin.
Bi rêkûpêk werzişê bistînin. Spor ji nexweşiya parodontalê diparêze.