Piraniya şaneyên pergala parastinê di rûvî de têne dîtin. Em navnîşek 8 xwarinên ku dê alîkariya zêdekirina berxwedana laş bikin pêşkêş dikin.
Bîbera zer
Li gorî naveroka vîtamîna C, hemî cûreyên îsotên şîrîn dikarin bi fêkiyên citrus re werin berhev kirin. Wekî din, ew çavkaniyek hêja ya beta-carotene ye, ku ne tenê ji bo tenduristiya çerm û çavan girîng e, lê di heman demê de pergala berevaniyê jî zêde dike.
citrus
Tê bawer kirin ku fêkiyên citrus hilberîna hucreyên xwînê yên spî, ku ji bo şerkirina enfeksiyonan têkildar e, pêşve dike. Ew ji hêla vîtamîna C-yê ve dewlemend in, ku meriv ji xwarinên xwezayî ne ji lêzêdekirinan pir çêtir e.
Ginger
Roka gêzerê hem wekî profîlaktîk û hem jî di dermankirina sermaya ku berê dest pê kiriye de baş dixebite. Ew bandorek germkirinê heye û pergala nervê jî aram dike.
Turmeric
Ev biharat yek ji pêkhateyên keriyê ye, xwedan rengek zer a geş û tama hindik tirş e. Di nav wê de maddeya curcumin heye ku reng dide û di dermankirina gewrît û sermayê de jî bi bandor e.
Îspenax
Îspenax ji bo piştgirîkirina pergala berevaniyê bijarek hêja ye û xezîneyek ji vîtamîn C, beta-carotenes, û antîoksîdan e. Ji bo ku îspenax saxlemtir be, divê bi qasî ku pêkan kêm were pijandin, çêtir e ku xav were xwarin. Tevî nirxa îspenax, hêja ye ku bala xwe bidin sebzeyên din ên pelên kesk.
Broccoli
Mîna îspenax, brokolî jî bi antîoksîdan û vîtamînên A, C, E tije ye. Bêyî zêdegaviyê, em dikarin bibêjin ku brokolî sebzeya herî saxlem e li ser sifreya we. Lê dermankirina germê ya herî kêm ji bîr nekin.
Mast
Ger hûn mastê bixwin, hûn bi wê re çandên zindî yên hêja distînin. Van çandan bandorek bikêr li ser parastinê dikin. Di heman demê de mast çavkaniya vîtamîna D ye ku di bihêzkirina laş de rolek girîng dilîze.
Almonds
Dema ku dor tê ser parastinê, vîtamîna C yekem fîda dilîze, lê vîtamîna E jî bi heman rengî girîng e. Ew vîtamînek rûnê çareserker e. Hûn dikarin nirxa xwe ya rojane ya vîtamîna E bi xwarina nîv qedeh behîv bistînin.
Van xwarinan têxin nav parêza xwe û nexweş nekevin!