Rojîgirtin tê wateya dûrketina ji xwarinê ji bo 16 saetan an jî dirêjtir, ji bo çend roj an hefteyan. Gelek cûrbecûr hene, wek nimûne, rojîgirtina li ser ava fêkî û avê bi redkirina xwarina hişk; rojiya hişk, ku tê de nebûna xwarin û şilavê ji bo çend rojan vedihewîne. Rojîgirtin hem alîgir û hem jî dijberên xwe hene, her yek ji wan bi awayê xwe rast e. Di vê gotarê de, em li feydeyên kurt-kurt û xetereyên rojiya demdirêj dinêrin. Sedemên ku çima tê pêşniyar kirin ku xwe ji rojiyê dirêj (ji 48 demjimêran zêdetir) dûr bixin: Di dema rojîgirtinê, an birçîbûnê de, laş "moda hilanîna enerjiyê" vedigire. Ya jêrîn diqewime: metabolîzma hêdî dibe, hilberîna kortîzol zêde dibe. Cortisol hormonek stresê ye ku ji hêla glandên me yên adrenal ve tê hilberandin. Di dema nexweşî an stresê de, laş ji ya normal zêdetir vê hormonê derdixe. Asta bilind a kortîsolê di laş de dibe sedema hestên stresa laşî, derûnî û hestyarî. Digel nebûna dirêj a xwarinê, laş kêmtir hormonên tîroîdê hildiberîne. Asta kêm a hormonên tîrîdê bi girîngî metabolîzma giştî hêdî dike. Di dema rojiyê de, hormonên bîhnfireh têne tepisandin, lê dema ku vedigerin parêza asayî ew bi tevahî zêde dibin, ku ev yek dibe sedema hestek birçîbûna domdar. Ji ber vê yekê, bi metabolîzma hêdî û zêdebûna îskan re, mirov xetera giranbûna zû dikişîne. Ka em herin ser xweşiyê… Feydeyên rojiyê heta 48 saetan çi ne? Lêkolînên li ser mişkan destnîşan kirin ku rojiya navber dikare bi kêmkirina stresa oksîdative fonksiyona mêjî baştir bike. Stresa oksîdatîf (an oksîdative) bi pîrbûna mêjî re têkildar e. Ev dikare hucreyan birîndar bike, bîr û kapasîteya fêrbûnê xera bike. Bi kêmkirina trîglîserîd, lîpoproteînên bi tîrêjiya nizm, û tansiyona xwînê, rojiya navbirî hate destnîşan kirin ku çend nîşaneyên nexweşiya dil kêm dike. Her weha hêjayî gotinê ye ku rojîgirtin bi neçarî dibe sedema kêmbûna kîloyan, ku bandorek erênî li ser rewşa dil dike. Zêdebûna şaneyan (dabeşbûna wan a bilez) di çêbûna tîmorek xirab de rolek girîng dilîze. Gelek lêkolînên ku têkiliya parêzê bi xetereya penceşêrê re dinirxînin, belavbûna hucreyê wekî nîşanek bandorkeriyê bikar tînin. Encamên lêkolînek li ser heywanan piştrast dikin ku rojîgirtina yek-rojî dikare bi kêmkirina pirbûna şaneyan xetera penceşêrê kêm bike. Rojîgirtin otofajiyê pêş dixe. Otofajî pêvajoyek e ku laş xwe ji parçeyên şaneyên xisar û xisar xilas dike. Di dema rojiyê de, rêjeyek mezin a enerjiyê ku berê ji bo digestiyê hatî xerc kirin, li ser pêvajoya "tamîrkirin" û paqijkirinê tê sekinandin. Di dawiyê de, pêşniyarek gelemperî ji xwendevanên me re. Xwarina xweya yekem saet 9ê sibê û xwarina xweya dawî jî di 6ê êvarê de bixwin. Bi tevahî, laş dê 15 demjimêr bimîne, ku dê jixwe bandorek erênî li ser giranî û xweşbûnê bike.
2022-11-11