Ne hewce ye ku hûn Bûdîst an Hindû bin da ku hûn meditationê bikin: ew ê bandorên xwe yên bikêr li ser we bike, hetta hûn wê wekî celebek werzîşê ya ku hiş û hestan vedihewîne jî fêm bikin. Bandora erênî ya meditation ji ber vê yekê ye ku ew ji me re dibe alîkar ku em rewşek aşitiyê bibînin, ji stresê xilas bibin, ku tansiyonê radike, rîtma nefesê û tansiyona xwînê normal dike, laş bi oksîjenê têr e, û pergala berevaniyê ye. xurt kirin. Bi hiştina hişê we rehet bibe, hûn alîkariya wê dikin ku hêzek ji bo raman û destkeftiyên nû werbigire: meditation hate îsbat kirin ku afirîneriyê teşwîq dike. Û, bê guman, meditation ji we re dibe alîkar ku hûn li hember bandorên derveyî hevseng, aram û berxwedêr bibin.
Prensîbên Bingehîn ên Meditation şertên jêrîn tê de hene. Pêşîn, hûn hewce ne ku quncikek veqetandî bibînin û pê ewle bin ku hûn di dema pratîkê de aciz nebin. Têlefona xwe qut bike, derî bigire, komputera xwe bixe xewê. Ya duyemîn, hûn hewce ne ku pozîsyonek rehet bigirin û masûlkeyên xwe rehet bikin: kesek hez dike ku di pozîsyona lotus de rûne, ji bo kesek çêtirîn e ku meriv li ser sofek nerm rûne. Ya sereke - ji bîr mekin ku divê pişt rast bimîne da ku hewa bi serbestî di rêça bêhnê de biherike, her hucreya laş bi oksîjenê têr bike. Bêhna kûr, yeksan, bi tercîh ne ji sîngê, lê ji zikê bêhn bike. Ev celeb nefes dihêle ku laş bêtir oksîjenê bistîne û kapasîteya heyatî ya pişikan zêde dike; ji bilî vê, ew nefesê xwezayîtir e - zarok bi vî rengî nefesê digirin. Di dawiyê de, hewl bidin ku xwe ji hemî ramanan azad bikin - li ser bêhna xwe, li ser hestên xwe bisekinin - an jî li ser tiştek nefikirin. Ev hêmana herî dijwar a meditation e, ku cewhera wê ya sereke ye. Di destpêkê de ew ê dijwar be ku meriv ji ramanan xilas bibe - dengê hundurîn dê hewl bide ku ji we re li ser roja borî, li ser pêşerojê, li ser pirsgirêkên xemgîn û serpêhatiyên dilxweş bêje. Ger hûn ji nişka ve fêm bikin ku piştî çend saniyan ramana bêhnteng dîsa li we vedigere - xwe şermezar nekin, rexne nekin, lê ji hişê xwe re bibêjin "spas" ji bo ku hûn vê yekê ferq bikin û şansek din da we ku hûn "bêdengiyê" biafirînin. serê te.
Di qonaxa destpêkê de tê pêşniyar kirin ku bi kêmî ve pênc deqeyan ji meditasyonê re veqetînin - hêdî hêdî hûn dikarin vê navberê zêde bikin. Demê xwe bidin. Dîsa û dîsa, dê ji we re hêsantir be ku hûn ramanên xwe aram bikin, hûn ê bikaribin demek dirêjtir di rewşek hevsengiyê de bimînin, û bandorên erênî yên meditationê dê zelaltir werin hîs kirin. Mîna her adet, meditation bi rêkûpêk û aramiyê hewce dike: hûn dikarin heftê du caran bikin, tenê hewl bidin ku hema hema di heman demê de bêyî wendakirina demek din bikin. Li jêr awayên cûda yên meditandinê hene - ceribandin û hûn ê yê ku ji bo we bêkêmasî ye bibînin. Bînin bîra xwe ku ji bo afirandina ahengek di giyanê de, hemî rêgez baş in!
medîtasyona klasîk
Di rastiyê de, dema ku me behsa prensîbên bingehîn ên meditationê kir, me tenê xwe dispêre nêzîkatiya klasîk a meditation. Li dora xwe aştî û bêdengiyê biafirînin, pozîsyonek rehet bigirin, çavên xwe bigirin. Bêhna xwe bi yeksanî hilînin, bila nefes kûr bin, û vehûnan jî bi qasî ku pêkan tije bin. Xwe ji ramanan azad bikin, bala xwe bidin ser dema niha. Hes bikin ka hewa çawa di rêça nefesê re derbas dibe, hestên piştî derxistinê bigirin. Hûn dikarin biceribînin ku bi pozê xwe nefesê bikişînin û bi devê xwe derxin - ev ji bo sazkirina rîtmekê û dûrxistina ji ramanên derveyî dibe alîkar.
Meditation-aromatherapy
Carinan kesên destpêker bi karanîna hêmanên zêde, wek bêhn, meditandinê hêsantir dibînin. Bêhna mûmek an bixûrê û pêleka xweş a dûmanê li gel nefesê nuqteyek zêde ya baldariyê peyda dike û hêsantir dike ku tiştek nefikire. Wekî din, bîhnxweş bixwe bandorek erênî ye: bêhna lavender wekî aramkerê çêtirîn tê hesibandin, şengê afirîneriyê teşwîq dike, û peppermint ji bo domandina baldariya hiş dibe alîkar. Bêhna ku hûn bi xwe jî herî zêde jê hez dikin jî ne kêm bandorek e, ji ber vê yekê hûn bi bêhna qehweyê mûman pêdixin an jî bi bêhna giyayê ku nû jêkirî bi daran vekin û - li cîhana xweya hundurîn bifikirin.
meditation çikolata
Ev celeb meditation yek ji wan ên herî xweş e, nemaze ji bo kesên ku diranek şîrîn e. Di heman demê de, medîtasyona çîkolata, mîna meditasyona bîhnxweş, fêrbûna hêsan e û ji bo destpêkek pir maqûl e. Lêbelê, ji bo mirovên xwedan ezmûna gelek salan, ku di medîtasyonê de tecrûbir in, ew ê bibe alîkar ku cûrbecûr xweş bîne pratîka rojane. Ji bo meditationê, çend pariyên çikolata tarî bêkêmasî ne, lê heke hûn şîr an spî tercîh dikin, xwe bi xwe bistînin; Di vê rewşê de, çikolata dibe ku beşek xweş a pratîkê be, lê ne ya sereke. Pêşî, rûnin, çend nefesên kûr li hundur û derxin, û rehet bibin. Ger ku we rehettir hîs bike çavên xwe bigire. Parçeyek çîkolata hildin û bidin ser zimanê xwe. Hewl nedin ku wê tavilê daqurtînin: hîs bikin ka ew çawa hêdî hêdî dihele, çawa tevn û tama wê diguhezîne, çi hest di laşê we de çêdibe. Piştî daqurtandina perçeya yekem a çîkolata, rawestin: hewl bidin ku tama guherî û hestên taktîl bigirin. Têgihiştina xwe bi gotin û ramanan nexin: Tenê li ser tiştê ku hûn hîs dikin, hûr bibin. Dema ku hûn perçeya duyemîn a çîkolata digirin, hewl bidin ku tevgera dest û karê masûlkan bişopînin, ka tiliyên perçeyê çikolata çawa digirin û paşê têxin devê xwe. Piştî wê, hûn dikarin ji bo ku rewşa aştiyane ya bidestxistî xurt bikin, demek ji meditasyona klasîk re veqetînin. Bi awayê, heke ji ber hin sedeman hûn nexwazin an nikaribin çîkolata bikar bînin, hûn dikarin her gav wê bi hilberek din veguherînin ku dê we ji pratîkê dûr neke. Xezal ji bo vê mebestê ne mimkûn e ku guncan bin - ew pir tirş in, lê rîçal an çerezên îsotê hilbijartinek baş e.
Meditation di hemamê de
Meditasyona di serşokê de feydeyên medîtasyona klasîk bi bandora rehetbûna avê re digihîne hev. Binavbûna di nav avê de hestek ewlehiyê ya zêde peyda dike û dihêle hûn ji bo demekî xwe ji pirsgirêk û stresan dûr bixin, da ku laş wextê pêwîst werbigire da ku xwe baş bike û xwe nû bike. Hûn dikarin rûnê bîhnxweş an xwê li serşokê zêde bikin û dûv re hûn dikarin medîtasyonê bi aromaterapiyê re jî bikin yek. Bi vê rêbaza meditationê re, hûn hewce ne ku li gorî hemî prensîbên standard tevbigerin: bi rihetî rûnin, bi zikê xwe nefesê bistînin, xwe ji ramanan azad bikin û li ser hestên xwe bisekinin. Û, ya herî girîng, nehêlin dengê weya hundurîn we ji vê xebata xweş a li ser xwe dûr bixe.
Meditation ji bo muzîkê
Muzîka bi rêkûpêk bijartî ji bo bidestxistina bandorek kûrtir a meditasyonê dibe alîkar. Pêdivî ye ku melodî aram û dilxweş be, îdeal be bê gotin. Muzîka klasîk bi vê danasînê re xweş tê, lê hûn dikarin vebijarkek din a ku li gorî we hilbijêrin hilbijêrin. Bi meditation re bi muzîkê re dikare armancek din jî xizmet bike - kontrolkirina demê. Hûn dikarin pêkhateyên heyamek diyar hilbijêrin û netirsin ku medîtasyon dê ji plansaziyê dirêjtir bigire; di heman demê de, derketina ji medîtasyonê wê hêniktir û nermtir be.
Kîjan vebijarka meditationê ku hûn hilbijêrin, li ser pêvajoyê bisekinin, ne li encamê. Dibe ku ne dê her tişt tavilê ji we re çêbibe, lê tewra hewildana ku hûn ji leza xezeb a jiyanê derkevin û demek bi tenê bimînin jî dê ji hêla laşê we ve bi spasdarî were wergirtin.