Contents
Dibe ku gelek sedemên nerehetbûnê hebin - pişt û stûyê zêde şidandî, destên bi xeletî hatine danîn, bêhna ji rîtm û hwd. Bi kêfxweşî, ev hemî bi hêsanî têne rast kirin.
Dirêjahiya gavavêtina xwe bişopînin
Pêdivî ye ku gav ne mîna Charlie Chaplin, û ne jî gull, wekî Gulliver biçûk bin. Ev stresek zêde dide ser çokan û dendikan. Bi xwezayî, bi rehetî bimeşin. Li ser hengê xwe bavêjin û li tiliyên xwe bigerin.
Bi devê xwe nefes bigirin
Bêhna bi devê di dema werzişê de ji ya pozê xwezayîtir e. Ev bêtir oksîjenê dide we ku masûlkeyên weyên karker dixwazin.
Serê xwe bilind bikin
Zêdetir adetî ye ku dema ku bazdidin li bin lingên xwe binihêrin da ku neçar bimînin. In bi hin awayan ev rast e. Lê heke hûn serê xwe bilind hildin, mil û stûyê xwe rehet dibin, û hûn nefesê hêsantir digirin.
Milên xwe li goşeyên rast girêdin
Goşeya milê-pêşiya rehet - 90-110 derece. Çek di riya rêwîtiyê de digerin û ji bo pêşveçûnê alîkarî dikin. Tiliyên xwe nexin nav kulmekê. Weke ku di her destê we de hêka mirîşkê hebe wan bigrin.
Dudîlî nebe
Divê leza bezê ji dema ku dimeşe bi berbiçavtir be. Pêdivî ye ku laşê jorîn yê jêrîn hinekî "bigire". Wusa dixuye ku hûn hewl didin ku kaseta qedandinê bi singa xwe bişkînin.
Milên xwe rehet bikin
Bila milên we bi azadî û rehet tevbigerin. Ev ê ji tengasiya masûlkeyan dûr bikeve, ku dikare bibe sedema nerehetî di stû û milên de.
Pêlavên bezê bikirin
Girîng e ku hûn di pêlavên guncan de bimeşin da ku çokên xwe "nekujin". Pêlavên bezîn xwediyê tekek taybetî ye ku bi amûrek şokê ye. Li ser rêçek axê bezandin ji meşandina li ser asfalt û tîrêjê çêtir e.