Contents
Meşîn, bazdan, avjenî, an bisiklêtan temrînên aerobîk ên tîpîk in. Têgeha aerobic tê wateya "bi oksîjenê", ku tê vê wateyê ku şikandin mîqdara oksîjenê ya ku dikare bigihîje masûlkan kontrol dike da ku ji wan re bibe alîkar ku sotemeniyê bişewitînin û tevbigerin. Lêbelê, kilît ne ew qas di çalakiyê de bi xwe ye tundî dema pêkanîna wan. Tevgera aerobîk ew e ku bi giraniya navîn an nizm ji bo demên dirêj têne pêşve xistin da ku berxwedanek mezintir bi dest bixe.
Di pratîkê de ev cureyê temrîn enerjî bi şewitandina karbohîdartan û rûnên ku ji bo wan oksîjen pêwîst e tê wergirtin. Bi ser de, ew dil zûtir û bi hêztir xwînê pompe dikin. Bi pompkirina zûtir, hewcedariya oksîjenê zêde dibe û nefes zêde dibe. Bi vê yekê dil jî xurt dibe û kapasîteya pişikê xweş dibe. Ji ber vê yekê, ya Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê pêşniyar kirin herî kêm 150 hûrdeman veqetînin çalakiya laşî ya aerobîk ya bi tundî ya nerm, an her hefte 75 hûrdeman çalakiya laşî ya aerobî ya bi hêz, an jî berhevokek wekhev a çalakiyên nerm û bi hêz.
Ji ber ku karbohîdartan û rûn ji bo enerjiyê têne bikar anîn, pir gelemper e ku meriv werzîşa aerobîk hilbijêrin da ku giraniya xwe winda bikin. Her çend normal e ku meriv di navbera xwe de hilbijêre temrînên aerobîk an anaerobîk Li gorî armancên ku hatine destnîşan kirin, îdeal ev e ku meriv her duyan biguhezîne da ku feydeyên her du celeb çalakiyê zêde bike.
Di dema werzîşê ya aerobîk de, komên mezin ên masûlkeyê di navberek demkî ya domdar de, di navbera 30 û 60 hûrdeman de, dubare têne bikar anîn. sê pênc rojên hefteyê. Her çend dibe ku ew ji anaerobîk wekî temrînek nermtir xuya bike jî, divê hêdî hêdî dest pê bike. Wekî din, pratîka wê di mirovên bi nexweşiyên kronîk ên wekî şekir an hîpertansiyon de pir balkêş e. Di her rewşê de, ji bo şerkirina li dijî van nexweşiyan, her gav tê pêşniyar kirin ku berî destpêkirina wê kontrolek bijîjkî were kirin da ku hûn sînor û rêwerzên ewlehiyê bizanibin.
Pêşniyar kirin ku hûn berî destpêkirina bernameyek werzîşê bi doktorê xwe re biaxivin. Bipirsin ka çi sînorên we hene.
Toawa dest pê kirin?
Destpêk divê pêşverû be.
Hefteyê çend danişînan plansaz bikin.
Kontrolek bijîjkî ya pêşîn bikin.
Berî ku dest pê bike her dem germ bikin.
Doing temrînên amadekariyê.
Bi nermî her danişînê dest pê bikin.
Dema ku qediya dirêj dike.
Lênihêrin ji hilweşandin.
Keep a parêza balansê.
Pêşveçûn giraniya werzîşê zêde bikin da ku wê li rewşa nû ya masûlkeyê biguncînin.
Alîkariyên
- Rewşa dil û damar çêtir dike.
- Rîska nexweşiya dil kêm dike.
- Tansiyona xwe kêm bikin.
- Alîkariya şewitandina rûn dike.
- Ew dendika HDL (kolesterola baş) zêde dike û ya LDL (kolesterola xirab) kêm dike.
- Alîkariya baştir kontrolkirina şekirê xwînê dike.
- Piştgiriya kêmbûna giraniyê bi parêzek rast re piştgirî dike
- Moodê baştir dike.
- Di dema bêhnvedanê de rêjeya dil kêm dike.
- Hêza xwe zêde bikin.
- Di mezinan de kêmbûna cognitive kêm dike.
- Pergala parastinê çêtir dike.
- Fonksiyona pişikê baştir dike.