Contents
Tevgera anaerobîk ew e ku tê de nefes ne tê de ji bo ku were kirin. Wateya wêjeyî ya peyva anaerobic ev e "ku ew dikare bêyî oksîjenê bijî an pêşve bibe." Van temrîn ji bo avakirina hêz û zêdekirina girseya masûlkan têne bikar anîn. Hin kes hene ku difikirin ku bazdan çu carî nikare bibe werzîşek anaerobîk, lêbelê, her werzîşek bi hêzek bilind ji bo demek kurt anaerobîk e ji ber vê yekê biharek dê bi vî rengî be.
Di laş de du pergalên enerjiyê yên anaerobî hene. Ji aliyekî ve, pergala ATP-PC, ya ku di deh saniyeyên pêşîn ên werzîşê de fosfatê kreatinîn bikar tîne. Ew wekî alactic anaerobic tê zanîn, ji bo fonksiyona xwe ne hewceyî oksîjenê ye û ne jî asîda laktîk çêdike. Ev pergala hilberîna enerjiyê xwedan herikînek pir zêde ye ji ber ku rêjeya resenteza ATP ji fosfokreatînê pir zêde ye. Ji ber ku ev pergal dihêle hûn bi qasî 10 saniyeyan çalakiya xwe bidomînin, bi saya wê hemî çalakiyên pir kurt û giraniya herî zêde têne hilberandin. Hin mînak avêtin, ceribandinên bilez an bazdan in.
Pergala duyemîn ew e ku asîda laktîk an glîkolîzasyona anaerobîk e ji ber ku ew glukozê bêyî oksîjenê bikar tîne. Tê fêm kirin ku werzîş dikare ji 10 çirkeyan zêdetir bidome ji ber vê yekê ev pergal di wan rewşan de enerjiyek mezin peyda dike. Ew glukozê wekî substratek enerjiyê bikar tîne û di xebata wê de asîda laktîk tê hilberandin. Leza wê ne bi qasî pergala ATP-PC-ê ye ji ber vê yekê tundiya werzîşê dê kêmtir be her çend ew bi qasî du an sê hûrdeman dirêjek dirêjtir bi tundîyek bilind dihêle.
Ji bo dersên anaerobîk kêmtir dem hewce ye, her çend ji bo domandina sînorê anaerobîk pêdivî ye ku ew bi tundî bêne kirin ku ji bo vê yekê plansaziyek baş ji hêla pisporek pêdivî ye. Tête pêşniyar kirin ku hêdî hêdî û bi navber dest pê bikin. Wekî din, îdeal ev e ku meriv wan bi perwerdehiya aerobîk û dirêjkirinê hem ji bo germbûnê hem jî ji bo arambûnê temam bike.
Mîta giraniyê
Demek dirêj tê hesibandin ku werzîşa îdeal a ji bo windakirina giran tenê aerobic bû ji ber ku anaerobic girseya masûlkeyê zêde dike. Lêbelê, masûlk ne wekî qelewê ye, û werzîşa anaerobîk bi kêmkirina mîqdara rûnê û zêdekirina mîqdara masûlkeyê ji nûveavakirina masûlkan re dibe alîkar, ku ji giraniya bêkêmasî wêdetir, di warê nisbî de kêmbûna giraniyê ye. Ji bo kontrolkirinê li şûna pîvanek tenê pîvanek kaset bikar bînin.
Digel vê yekê, ew metabolîzma bingehîn zêde dike, ku ew mîqdara enerjiya ku laş di dema bêhnvedanê de vedixwe, bi vî rengî kêmkirina giraniyê pêşve dike.
Alîkariyên
- Alîkariya pêşîlêgirtina nexweşiyên dil dike.
- Pirsgirêkên postural û êşa piştê baştir dike.
- Alîkarî dike ku girseya masûlkeyê were avakirin û domandin.
- Metabolîzma basal zêde dibe.
- Hêz û dendika hestiyan baştir dike.
- Bi westandinê şer bikin.
- Alîkariya dûrkirina rûnê zêde û kontrolkirina giraniyê dike.
- Pergala gera xwînê xurt dike.