Xebatên aerobîk çalakiyên navîn an nizm in ku di demek dirêj de têne kirin. Nefsbiçûk hewcedariya nefesê heye ku meriv bikaribe bi rastî were, aerobîk tê wateya "bi oksîjenê" û ji bo demek dirêjtir parastina domandina rêjeya bilind a dil dike. Dema ku meriv tetbîqata aerobîk dike, laş oksîjenê wekî sotemeniyê bikar tîne û adenosine triphosphate (ATP) hilberîne, ku di hemî hucreyan de hêmana veguhastina enerjiyê ya sereke ye.
Bi werzişa aerobîk laş karbohîdartan û rûnan dixwe ji ber vê yekê pir kes dema ku mebesta xwe ya kêmkirina giraniyê hebe van çalakîyan tercîh dikin. Di destpêkê de, glikojen tê hilweşandin da ku glukozê hilberîne û paşê, qelew tê perçekirin û di heman demê de kêmbûna performansê jî heye. Ji ber vê yekê guheztina sotemeniyê ji glukozê ber bi qelewbûnê ve dibe sedema ku di pratîka maratonê de dîwar tê zanîn û bi gelemperî li dor 30 an 35 kîlometreyan çêdibe.
Ew wusa hate destnîşan kirin temrînên hêzê jî girîng in ji bo windabûna qelew ji ber ku ew metabolîzma bingehîn zêde dikin û şiyana pêkanîna ezmûnên aerobîk baştir dikin. Bi rastî, ew têne pêşniyar kirin ku karibin dîwarê ku di pratîka maratonê de çêdibe, bi ser bixînin.
Di mijara pisporên aerobîk de pir girîng e bi tundî bixebitin û ji bo vê yekê divê lêdanên deqeyê bêne pîvandin. Hejmara pulsasyonan çiqas zêde be, ewqasî jî tundî zêdetir dibe. Tête hesibandin ku herî zêde jimara lêdanên ewledar a deqeyê ji bo dilek saxlem ji bo mêran 220 û ji bo jinan jî ji bo temenê mijarê kêm e, ji ber vê yekê divê mirovên ji 210 salî mezintir di halê mêran de ji 40 lêdanê di deqeyê de nebin û 180 ji bo jinan.
Xebatên aerobîk ên herî bingehîn
- Bimeşe
- Revîn
- Soberîkirin
- bisiklêt
- Rowing
- Boks
- Aerobîk, gav û dersên din ên kolektîf ên "kardiyo"
- Mal
- Sporên tîmê
- Aerobîka avê
Alîkariyên
- Çermê jêrzemînê yê ku di navbera masûlkeyan de ye kêm dike.
- Tansiyona xwînê kêm dike.
- Kapasîte û hişmendiya rewşenbîrî baştir dike.
- Ew ji nifşê neuronan (neurogenesis) hez dike.
- Asta kolesterolê kêm dike
- Xetereya dil kêm dike.
- Kapasîteya cardiopulmonary baştir dike.
- Alîkariya hestiyan dike ku kalsiyûmê bigire.
- Destmal qayîm dike.
- Asta adrenalînê kêm dike û, ji ber vê yekê, alîkariya şerkirina stresê dike.