Werzîşvanên elît bikar tînin plyometrics ji bo baştirkirina hêza xweya teqemeniyê û her çend kesên ku difikirin ku ew bi tenê mijarek e ku meriv rêze bazdan di danişînên perwerdehiyê de bigire jî hene, plyometric hinekî tevlihevtir e her çend ew ji celebek perwerdehiya laşî pêk tê ku li ser bingeha pêkanîna temrînên bazdanê ji bo baştirkirina hêzê masûlkeyan, nemaze laşê jêrîn.
Ji ber ku ew perwerde ye ji bo baştirkirina werzîşvanên elît hatine afirandin, Wekî qaîdeyek gelemperî, pêdivî ye ku ew di werzîşvanên bêyî bingehek masûlkek têr de neyê bikar anîn, ji ber vê yekê divê bi şîreta pisporek werzîşê re nêzîk bibe. Divê laşê werzişvan amade be ku li ber bar û bandora bilind a vê pratîka perwerdehiyê bisekinin. Teknîka daketinê jî pir girîng e, ango zanibe meriv çawa bazdanê diparêze.
Ji ber vê yekê, berî ku hûn dest pê bikin, pêdivî ye ku hûn şert û xurtkirinek gelemperî pêk bînin û gava ku hûn dest pê bikin, heftê du danişînan, sê di rewşa werzîşvanên pir baş-perwerdekirî de û her gav rojek bêhnvedanê bi kêmanî di navbera yek danişînek û ya din de bihêlin. . Li gel hêzê, ew jî girîng e ceribandinek aramiya statîk û dînamîkî pêk bînin Ji bo kontrolkirina kapasîteya stabilîzasyonê ya werzîşvan, divê ew bi kêmanî 30 saniyeyan li ser yek lingê çavên xwe vekirî û dûv re girtî hevseng bike.
Berî ku em dest pê bikin germkirinê pêşniyar dike ku ji ber tansiyona ku li ser masûlkan tê danîn, xebata nermbûnê vedihewîne. Di heman demê de, mayîna di navbera koman de divê ji dema ku li ser setê xwe derbas dibe mezintir be. Di rastiyê de, ev divê herî kêm pênc û deh carî bilindtir be. Yanî ger çalakî 5 saniye bidome divê yên mayî di navbera 25 û 50 saniyan de bin. Ev navber dê bibe ya ku giraniya rûniştinê diyar dike.
Yek ji temrînên plyometric yên herî baş tê zanîn ew e burpees, îdeal ji bo xebitandina tevahiya laş. Jumpên qutikê, bazdanên bi çokan ber sîngê an jî bi çepikan jî dikevin vê kategoriyê.
Cûreyên temrîn, ji nizm berbi bilind:
- Bêyî jicîhûwarkirina horîzontal çîpên binavûdeng.
- Çûkên binavûdeng ên bi paşveçûn û jicîhûwarkirina hindik a horîzontal (mînak di navbera konan de)
- Squat-Jump
– Kevirên giran
– Ji doşeka nizm dikeve
- Zêdebûna herî zêde bêyî astengî
- Herî zêde bazdana li ser astengiyan
- Bi komkirina beşên laş re bazdan
- Ji bilindahiyek mîna ya ku werzîşvan di ceribandinek bazdanê ya vertîkal de davêje davêje
- Bi lingê yekane
Alîkariyên
- Masûlkeyan xurt dike
- Lez kirin
- Hevsengî û hevrêziyê çêtir dike
- Kêmkirina kîloyan pêş dixe
- Kontrola laş çêtir dike
rîskên
- temrîn bandora High
- Stress li movikan
- Rîska bilind a birîndariyê
- Falls