Peak 10 Cardio Interval Burn ji bo kesên ku bi Michelle Dosw re xebatek kardio ya dijwar e. ji fitneya bêkompromis hez bikin. Perwerdehiyek teqemenî ya yek-saetê dê ji we re bibe alîkar ku hûn 500-600 kalorî bişewitînin û pirsgirêka windakirina giraniyê ji bîr bikin.
Danasîna Cardio Interval Burn Michelle Dasua
Michelle Dosw çend sal berê piştî serbestberdana qursek fitnessê ya berfireh PeakFit Challenge, populerbûnek pir mezin bi dest xist. Ger hûn jixwe bi vê bernameyê re nas in, Peak 10 Cardio dê ji we re ne nûbûnek be. Michelle dîsa çerxên navberê yên vysokogornyy ku destûrê dide we bingeh digire ku di yek werzîşê de herî zêde hejmara kaloriyan bişewitîne. Hûn ê di sînorê îmkanên wan de bixebitin, da ku laşê xwe zirav û bikêr bikin.
Bername 65 deqe berdewam dike. Di dema dersê de hûn ê ji astek tundûtûjiyê derbasî astek din bibin, hêdî hêdî rabin, dûv re gavê davêjin. Bi tevahî dê çar astên tundiyê hebin, li binê vîdyoyê ew xuya dibin: Basecamp (seretayî), Hilkişîn, Hilkişîn, Peak (lûtke). Bi berhevkirina hêmanan yên kickboxing, plyometric, aerobics û atletîzmê, perwerde bi lezek hêrs pêk tê, lêbelê, kêmkirina leza demkî dihêle ku ew heya dawiyê li ber xwe bide.
Michelle Dasua li vir nesekinî û serbest a kardio kardio êrîşkar zêdetir: Peak 10 More Cardio Interval Burn. Di heman demê de ew 1 demjimêr jî dom dike, lê tenê ji bo pêkanîna wê, hûn ê hêj bêtir bîhnfirehiyê hewce bikin. Ne bi lez û bez ji bo guhertoya tevlihev, bi kêmî ve mehekê ku bi guhertoya destpêkê ya vîdyoyê re bixebite.
Ji bo dersan hûn ne hewce ne alavên zêde ne, tewra Matê ya jîmnastîkê jî hûn tenê di dema dirêjiya paşîn de bikar tînin. Ji bo ku hûn encamên baş bi dest bixin, divê hûn bi rêkûpêk werzîşa kardio bikin, herî kêm heftê 2-3 caran. Dê îdeal be ku hûn wan bi bernameyên hêzê re hevber bikin da ku masûlkan xurt bikin. Ew rêbaza herî bi bandor a windakirina giran e. Dikarin li perwerdehiya hêzê ya Bob Harper temaşe bikin an vebijarka hêsantir bigirin: "Tê deverên pirsgirêk" ji Jillian Michaels.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Cardio Interval Burn perwerdehiya navberê ye. Wek hûn dizanin, perwerdehiya navberê çend caran ji dersên cardio yên kevneşopî bikêrtir e, ji ber ku ew ji bo şewitandina 3-4 qat zêdetir kalorî dibe alîkar.
2. Ev bernameyek aerobîk a zexm e ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn rûn bişewitînin û masûlkan xweş bikin. Heftê 2-3 caran kirina wê, hûn ê zû karibin şeklê xwe bigirin.
3. Michelle Dasua bi serfirazî têkeliyek awarte ya kickboxing û temrînên ji plyometric berhev dike. Perwerde dê li wir bê kirin leza bilind berdewam, lê hin temrîn dê ji we re bibin alîkar ku hûn berî leza paşîn hêzan vegerînin.
4. Bername dê bîhnfirehiya dilê we bi girîngî baştir bike. Ew ê di pêşerojê de pir bikêr be: hûn ê çîna herî dijwar û dijwar jî li ber xwe bidin.
5. Pir caran rahêner di dawiya perwerdehiyê de bi dirêjkirina kalîteyê me kêfxweş dikin, lê Michelle îstîsnayek xweş e. Dirêjkirina masûlkeyên wê 10 hûrdeman da. Di dema dirêjkirinê de hûn masûlkan nerm û zindî dikin, û bi vî rengî mezinbûna wan pêşve bibin.
6. Vîdyo pir zelal nîşan dide ku hûn niha asta tundiyê çi ne: ji yek heya çar. Tewra ku çavdêriya rêjeya dil tune be jî, hûn ê zanibin kengê hewce ye ku em çêtirîn bikin.
7. Ji ber ku rahêner du ji vîdyoyê hiştine: Cardio Burn û More Cardio Burn, hûn dikarin hêdî hêdî berbi guhertoyek tevlihevtir a cardio ya navberê ve biçin.
Neyînî:
1. Ligaments û bernameyên exercise Michelle hêsanî û gihîştinê ji hev cuda nebû. Heke hûn difikirin ku vîdyoya malê divê bi qasî ku gengaz be hêsan be, ev bername ne ji we re ye.
2. Di heman demê de ji bo kesên ku tenduristiya wan xirab, bîhnfirehiya kêm û hipek êşdar ne minasib. Vîdyo gelek bazdanê vedihewîne, ji ber vê yekê bala xwe bidin pêlavên kalîteyê.
3. Perwerde ne ji bo destpêk û hem jî ji bo kesên bi perwerdehiya navîn e. Heke hûn li tiştek erzantir digerin, li cardio ji Jillian Michaels binêrin.
Lêbelê, heke hûn beşdarî werzîşê bûne, ji bilindkirina bar û rabûna asteke nû netirsin. Carinan em difikirin ku em nekarin bernameyek wusa bi hêz mîna Peak 10 bi Michelle Dosw an Insanity bi Shaun T re nebin. Lê pir caran em guman nakin ka laşê me çi jêhatî ye.
Her weha binihêrin: Bi Amy Dixon re xebitandina navberê ya super-zirav.