Ma hûn li bernameyek berfereh ji bo tevahiya laş digerin, cûrbecûr bargiraniyek bi bandor, ku ji bo kirrûbirra cûrbecûr maqûl e, pêşkêşî dike? Dûv re divê hûn bê guman xebatkarên tevlihev 21 Day Fix ji Autumn Calabrese ji bo kêmkirina kîloyan û tona masûlkan biceribînin.
21 Day Fix yek ji bernameyên herî populer ên Beachbody e, ku hejmarên rekorê firot. Ev ne ecêb e. Autumn Calabrese pêşkêş dike 7 temrîn ji bo deverên pirsgirêk, ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn rojek tenê di 30 hûrdeman de laşek xweşik a xweş biafirînin.
Danasîna bernameyê 21 Roja Fix
21 Day Fix bernameyek berfereh e ku cûrbecûr temrîn bi hev re dike da ku laşek tonik biafirîne. Kurs pisporê fitnessê yê balkêş Autumn Calabrese ye, ku dê we di qursek sê-hefteyî de ji bo hemî qadên pirsgirêkê rêber bike. Hûn ê cûrbecûr perwerdehiyê bibînin: fonksiyonel û hêz, yoga û Pilates, plyometrics û aerobics. Bername dê ji we re bibe alîkar ku hûn fîgurek zirav, masûlkeyên rihetiyê yên xweşik, elastîkek berbiçav biafirînin û laşek plastîk a maqûl ava bikin.
Bername 21 rojan berdewam dike, perwerde 30 hûrdem berdewam dike, hûn hewce ne ku beşdarî perwerdehiya berê ya bername bibin. Kursek fitnessê ya ku ne tundî bû, belkî ew ji bo astek navînî ya bihêz hatî çêkirin. Digel vê yekê, piraniya temrîn hem di tevlihev û hem jî di guhertoyek sivik de têne destnîşan kirin, ji ber vê yekê hûn ê karibin barê xebata wan hevrêz bikin. Bername hema hema bêkêmasî hatî çêkirin, ji ber vê yekê ew ê ji her kesê ku bixwaze jimareya xwe baştir bike balkêş be.
Complex 21 Day Fix ji çînên jêrîn pêk tê:
- Hemî beden Cardio. Metabolîzma xwe baştir bikin û rûnê bi xebatek dijwar ji bo tevahiya laş bişewitînin. Tevgerên fonksiyonel û plyometric bi leza bilind a dersê re têne hev kirin.
- Yên jorîn Pêvekirin. Hûn dikarin temrînên klasîk ên bi dumbbells ji bo triceps, biceps û milan bibînin. Û ji bo masûlkeyên zikê pêlav û qirçikên cihêreng.
- Lower Fix. Li vir temrînên ji bo ran, binî û golikan têne texmîn kirin. Ji bo pêşdebirina masûlkeyên laşê jêrîn gelek squat û lunges.
- 30 qirêj. Perwerdehiya hêzê ji bo hemî deverên pirsgirêk. Bi dumbbells bi lezek kêm pêk tê.
- Pilates. Bi Pilates hûn ê masûlkeyên bingehîn xurt bikin û şeklek xweşik a çîp û qûna xwe biafirînin.
- Cardio. Perwerdehiya Cardio ji bo bihêzkirina masûlkeyên dil, zêdekirina bîhnfirehiyê û şewitandina rûnê.
- Yoga. Hevsengî, nermbûn û hêzê baştir bikin û bi yogayê re bibin alîkar ku masûlkeyên we rehet bibin. Bi awayê, pir hêsan e ku her asana di vîdyoyê de îmze kir.
21 Day Fix: nêrînek berfireh a hemî tevlihevkirina perwerdehiyê
Ji bo temrînan hûn ê dumbbel û matek werzîşê hewce bikin. Ger we berfirehkerek tubular heye, li şûna dumbbells hin werzîş, hûn dikarin wê bikar bînin. Li gorî nexşeyê hewce ye ku rojane perwerde bikin, lê heftê carekê yoga li benda we ye, ku dê alîkariya masûlkeyên we bike ku baş bibin.
Ji bo ku di 21 rojan de giraniya xwe winda bikin, Payîza Calabrese pêşkêşî dike plana taybetî ya xwarinêew ê ji we re bibe alîkar ku hûn di demek kurt de encamê bi dest bixin. Ne hewce ye ku hûn kaloriyan bijmêrin an menuya amade bixwin. Zêdetir li ser wê di gotarek cihêreng de li ser pergala pitaniia di dema darvekirina 21 Roja Fix ji Autumn Calabrese de bixwînin.
Plana xwarinê ji Payîza Calabrese
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Exercises kirin di şewitandina rûnê ya herî bi bandor û, ji ber vê yekê hûn dikarin di 21 rojan de encamên hêja bi dest bixin.
2. Bername minasib jî ji bo kesên ku dizanin perwerdehiyek navînî ya normal çawa ye. Di dema dersê de ji bo kesên ku hîn ji bo bargiraniyên tevlihev ne amade ne guheztinên hêsan ên temrîn nîşan dide.
3. Kursa fitnessê pir cihêreng e: yoga, Pilates, plyometrics, aerobics, temrînên bi dumbbells û windakirina giran. Di nav hefteyê de hûn her roj li benda perwerdehiya nû ne, ji ber vê yekê dê bêzar nebe.
4. Autumn Calabrese ji bo xebatê baş e. Ew her gav bi baldarî teknîka werzîşê rave dike, li ser feydeyên werzîşê diaxive, û bi berdewamî xebata komê teşwîq dike.
5. Ders tenê 30 hûrdeman dom dikin, tewra ne hewce ye ku hûn gelek wext ji fitnesa malê veqetînin.
6. Piştî 21 Roja Fix guhertoyek tevlihevtir derket - Fix Extreme, ku hûn ê bikaribin perwerdehiya tê de bidomînin moda tundtir.
7. Berevajî Fix Extreme di vê bernameyê de, hûn ê bikaribin bêyî berfirehkerê bikin. Di hin temrînan de tenê wekî alternatîfek dumbbells tê bikar anîn.
Neyînî:
1. Gelek jumping, temrîn plyometric ku in ji bo kesên bi movikên nexweş re ne ewle ye.
2. Heke hûn destpêk in, em ji we re pêşniyar dikin ku hûn bi bernameyên berdest ên Jillian Michaels ji bo destpêk dest pê bikin.
21 Day Fix ji bo kesên ku lê bi bandor digerin minasib e ne perwerdeya ultra-zehmet, ku dê ji hêla kesek bi perwerdehiya navîn. Naha bi bernameyek berfereh ji Payizê Calabrese re dest bi guhertina laşê xwe bikin.
Her weha bixwînin: Bernameyên 30-ê ji bo destpêkan: li ku derê dest bi perwerdehiya li malê bikin.