Her kesê ku hewl dide giraniya xwe winda bike dê di dawiyê de ji xwe bipirse: meriv çawa metabolîzmê zûtir dike? Di lawazbûnê de parêz girîngiyek mezin e, lê di heman demê de em çawa û bi çi mîqdarê dixwin jî. Lêbelê mirov hene ku pir dixwin û dîsa jî kîlo zêde nabin. Jinên ku li giraniya xwe temaşe dikin, bi çavnebarî û bêbawerî li hevalên xwe yên ku ji wan du qat zêdetir dixwin û dîsa jî zirav dimînin dinêrin. Bersiv di metabolîzma bilez de ye - ev mifteya windakirina giraniya rast e.
Her çend hûn ne ew qas bextewar bin û metabolîzma we pir kêm be jî, hûn dikarin hewl bidin ku wê hinekî zêde bikin. Meriv çawa bingeha metabolîzmê fam dike? Qelew tiştekî mîna enerjiya hilanîn e. Dema ku em dest li ser tevna rûnê dixin, meriv dikare were hîs kirin ku ew hinekî ji tevnên din veqetandî ye, mîna ku ji laş re "biyanî" be. Pir caran mirovên ku pir zêde kîloyên wan an qelew in nikarin giraniya xwe winda bikin ji ber ku ew xeletiyê dikin ku parêzên kêm-kalorî û drastîk biceribînin. Lêbelê, mifteya jimarek zirav di wê yekê de ye ku laşê me dê çiqas zû xwarinên ku em dixwin bişewitîne.
Rêbazên hêsan ên ji bo zêdekirina metabolîzma we:
Pir caran bixwin lê bi mîqdarên piçûk - heke hûn qaîdeya ku hûn carekê dixwin bikar bînin, wê hingê zû dev jê berdin. Ev awayê xwarinê zikê we dirêj dike û hûn ê tevahiya rojê nehêle ku hûn birçî bibin. Ji ber vê yekê piraniya parêzvan û bijîjk girîngiya xwarinê pir caran, lê bi mîqdarên piçûk, tekez dikin. Norma ji bo zikê we xwarina bi kapasîteya 200 ml ye, ku ji şûşeyek kêmtir e.
Dev ji birçîna berdin - Xwarinên kêmkalorî bedenê diwestînin. Tiştek wekî rojiyê metabolîzma we sist nake. Wekî din, ew rêyek bilez e ji bo bandora yo-yo, û gava ku metabolîzma hêdî dibe, dijwar e ku meriv wê li "îmkanên" xwe yên berê vegerîne. Ji bo xebata normal, laşê we hewceyê enerjiyê ye. Herî kêm kaloriyên rojane yên ku hûn dixwin divê 1200 kcal be.
Li ser proteînê behîs bikin – goşt, penêr, masî, mirîşk. Ew bi taybetî ji bo şîvê baş e, ji ber ku laş ji bo hilberandina proteînan du caran zêdetir kalorî hewce dike ji ya ku karbohîdartan dike.
Çalakiya xwe ya laşî zêde bikin Hûn nikarin tiştekî li ser textê razayî bikin. Metabolîzm jî bi girseya masûlkeyê ve girêdayî ye, ango masûlk çiqas mezin bibe, metabolîzma wê jî zûtir dibe. Ew di nav tevna masûlkê de ye ku katalîzatorên sereke yên rûnê di laş de cih digirin.
Di sibê dî - metabolîzma piştî heşt saetan xew tê rêkûpêk kirin. Di dema xewê de, laş hormona mezinbûnê derdixe, ku bandorek rasterast li ser pêvajoyên metabolê dike. Wekî din, kesên ku bêhna xwe nagirin îhtîmal e ku bigihîjin xwarinên kalorîkî.
Pir avê vexwin - rojê heta 2 lître. Ew hawîrdora avê ye ku metabolîzmê pêşve dike. Dema ku hûn pir hindik avê vedixwin, hûn laşê xwe tevlihev dikin. Ji bilî avê, baş e ku meriv bigihîje çaya kesk, ku şewitandina kaloriyan di du saetên pêş de bileztir dike, û qehweya reş (ku fincanek bê şîr metabolîzmê 4 demjimêran zûtir dike).
Duştên alternatîf bigirin - Ava germ û sar bi hev re wekî masajek termal tevdigere.
Ji alkolê dûr bixin - bê guman ji metabolîzmê re ne alîkar e. Dema ku hûn alkolê digel xwarinên rûn di laş de vedixwin, şewitandin tê asteng kirin û metabolîzma hêdî dibe.