Fit Split ji Kate Frederick yek ji qursên fîtnesê yên herî dawî ye. Ragihandina tevliheviya nû di dawiya 2017 de pêk hat.Program a perçekirin perwerdeku dê alîkariya we bike ku hûn dema perwerdehiyê baştir bikin û di warê şewitandina rûn û xurtkirina masûlkeyên tevahiya laş de encama herî zêde bistînin.
Bernameya giştî Fit Split
We dibe ku li ser bernameya Split Series, ku Kate Frederick berî 10 salan serbest kiribe, bihîstibe. Di 2017 de, rahêner avahiyek wekhev a tevlihev a Fit of Split, tenê bêtir pêş xist bibandor û bi kalîte! Di dema xwendina wan de Kate timûtim dubare dike ku hûn ne hewce ne ku bisekinin û wextê betlaneyê winda bikin. Di bernameya nû de, Fit Split ev prensîb ji% 100 tê pêkanîn. Hûn diyariyek yek hûrdemî wunda nakin ku dê alîkariya we bike ku hûn di demek kurt de encamên herî zêde bi dest bixin. Ev bi taybetî ji bo kesên ku ne amade ne ku rojane an ji bo demek dirêj werzîş bikin girîng e.
Fit Split rêzefîlmê de 4 vîdyo bi dirêjiya 50-60 hûrdeman hene (+1 xelat li ser çapemeniya kurt). Her bernameyek ji du beşan pêk tê: nîvê yekem li benda we ye cardio-barkirin, di beşa duyemîn de - barkirina hêzê. Cardio perwerdehiya moda navberiya tund, dema ku Kate wan pir cûrbecûr, û kêfxweş kir. Perwerdehiya hêzê di nav masûlkeyên perçeyên jorîn û jêrîn de dabeşkirî ye, û dişoxilîne (lêqellibînî) û masûlkeyan dikişînin (kişandin). Di wan rojan de, dema ku hûn bi komek masûlkeyan re dixebitin, koma masûlkeyên duyemîn bêhnvedide.
Ji ber vê yekê, vegotinek Giştî ya bernameyê Fit Split:
- Di bernameyê de 4 vîdyoyên 50-60 hûrdeman + 1 bonus li ser çapemeniya kurt hene
- Di her vîdyoyê de 2 perwerde hene: yekem beşa cardio ye, û dûv re jî beşa hêzê (20-30 hûrdem)
- Hînkar dibin alîkar ku şewat bişewite, pişk xurt bibin, laş bê deng bibe, we ji qadên pirsgirêka we rehet bike
- Hûn ê hewceyê amûrên din bin, ji bo temrînên hêzê komek dumbbells jî tê de
- Asta Bernameyê Pêşkeftî (pêşkeftî), lê asta ji "Li jor navînî" perwerde jî dê pêkan be.
Meriv çawa ji bo Fit Split fêr dibe? Bedewiya bernameyê ev e ku ew dikare li gorî bernameya we were terxankirin. Hûn dikarin hefteyê 4 caran perwerde bikin, bernameyek 1 saetî pêk bînin. Hûn dikarin hefteyê 4 caran perwerde bikin, lê sibe û êvarê demjimêrê vîdyoyê dabeş bikin. Hûn dikarin hefteyê 6 caran 30 hûrdeman bikin, di navbera perwerdehiya dil û giran de. Heta hûn dikarin li gorî biryara xwe di navbera giran û werzişa dil de tevlihev bibin. Bername pir guhêrbar e.
Ji bo bernameya Fit the Split hûn ê hewceyê alavên din bin:
- Dumbbells (2 heta 20 kg, ji hêla kapasîteyên xwe ve têne rêve kirin)
- Dîskên gliding (hûn dikarin perçeyên tevnê, pelên kaxezê bikar bînin)
- Platforma gavavêtinê
- Fitball (temrînên hevberkirî)
- Koma fitnesê (di rahênanên cuda de)
- Rod (vebijarkî)
Bername Fit Split
Em ji we re kurtedîtinek pêşkêş dikin ji her çar bernameyan re ku di Fit Split-a klasîk de cih digirin. Heke hûn plan dikin ku wezn û perwerdehiya cardio parçe bikin, ji bîr nekin ku germkirinê û dorpêçê pêk bînin ji ber ku ew ji bo her du parçeyan hevpar in.
1. Kardiyoya Bandora Kêm + Kondîsyona Metabolîk (50 hûrdem)
- Kardiyoya Bandora Kêm. Bi xebata dilî ya bandora kêm a Intervalê bi hejmarek kêmîn a hops. Ji bo barkirina bêtir, dîskên gliding.
- Rewşa Metabolîk. Hêza perwerdehiya bi giran, baldarî li ser laşê jorîn: dest, mil, pişt, sîng. Kate giraniya dumbbellê ya jêrîn bikar tîne: 2 kg; 3.5 kg; 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg.
2. Bootcampa Boxing + Ling û Glutes (60 hûrdem)
- Boxing Bootcamp. Interval cardio workout based on the basic of hunerên leşkerî û plyometrîk dijwar. Heke hûn dixwazin wê dijwartir bikin, hûn dikarin ji bo çekan giraniyan bikar bînin.
- Ling û Glutes. Hêza perwerdeyê ji bo laşê jêrîn cûrbecûr cûrbecûr, lunges û salageanu gav li ser. Hûn ê bi bandor li ser masûlkeyên per û baskan bixebitin. Hûn ê hewceyê platforma gliding û gavavêtinê bin. Ger platformek gavê tune, tetbîqat dikarin werin sofî kirin / kursî werin guhertin an bikar anîn. Kate giraniya dumbbell-a jêrîn bikar tîne: 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg.
3. Cardio Bandora Mixed + Roja Pull (60 hûrdem)
- Cardio Bandora Mixed. Perwerdehiya cardio ya navbeynkariyê bandorek kêm û temrînên teqîner a vysokogornyh a mix e ku leza dil û şewitandina rûn zêde dike. Envanter ne hewce ye.
- Rojê bikişînin. Perwerdehiya hêza ji bo tevahiya laş bi baldarî li komên masûlkeyên jêrîn: pişt, mil, biceps, qûn û zendan. Hûn ê hewceyê koma elastik a fitball, fitnesê bibin, dumbbells, barbell. Rod ji hêla dumbbells ve tête guhertin ku bi zirarê piçûk an zirarê tune. Kate giraniya dumbbellê ya jêrîn bikar tîne: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
4. Cardio + Roja Push Shred (55 hûrdem)
- Shred Of Cardio. Balafirgeha gav a bandor, ku dê alîkariya we bike ku hûn metabolîzma xwe biteqînin, lêdana dil zêde bikin û pêvajoya şewitandina rûn zûtir bikin. Ma bernameya xebata dil a herî dijwar Fit Split e.
- Roja Push. Perwerdehiya hêza ji bo tevahiya laş bi baldarî li komên masûlkeyên jêrîn: sing, mil, triceps û çarçep. Hûn ê hewceyê platformek gavê, dumbbells, barbell. Rod ji hêla dumbbells ve tête guhertin ku bi zirarê piçûk an zirarê tune. Kate giraniya dumbbellê ya jêrîn bikar tîne: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
5. Bonus Abs (10 hûrdem). Di heman demê de di bernameyê de ji bo masûlkeyên zik û qalikê ji bendava fitnesê û dîskên şemitokek bonus kurt.
Perwerdehiya bi Kate Friedrich re, hûn ê ne tenê giran winda bikin û ji kîloyên zêde xilas bibin lê laş jî baştir bikin. Kate li malê rahênanek hêza pispor a rast e, ji ber vê yekê bernameyên wê piştrast bin hûn ê vê jimara, ku dirêj xeyal dikir, bistînin.
Her weha binêrin: 80 Day Obsession: kompleksa nû ji Payîza Calabrese.