Contents
Em bi awayekî giştî behsa hêzê dikin. Lêbelê, ji perspektîfa lêkolîna wan, celebên cûda hene: hêza herî zêde, hêza teqînê, leza hêz û berxwedana hêzê. Di rewşa hêza herî zêde de, ew wekî şiyana pergala meya neuromuskuler tê destnîşankirin ku di çalakiyek dilxwazî de hêza herî mezin bicîh tîne. Fîzîk diyar dike ku hêz dikare laşekî biguherîne an jî rewşa wî ya tevgerê an rawestanê biguhezîne. Ew bi şiyana ku meriv giraniyek bigire, tiştek biguhezîne an jî li hember pêlê berxwedanê ve girêdayî ye. Di vê wateyê de, perwerdehiya hêza herî zêde bi tam bi barkirina barên nêzî 100% ve tête diyar kirin, ango giraniya herî mezin a ku mirov dikare di yek tevgerê de bimeşîne.
Gava ku hûn nêzîk dibin sînorê kapasîteya werzişvan, divê şikestin temam bibin da ku bikarin bargiran biguhezînin. Ji bo pêşkeftina hêza herî zêde tê pêşniyar kirin ku ne di asta destpêkê de be û ne jî ji bo mirovên pîr tê pêşniyar kirin. Di heman demê de, ji werzişvanan re girîng e ku bihesibînin ku di kîjan kêliyê de hêza herî zêde tê xebitandin ji ber ku kirina wê di qonaxek nerast de dikare bibe sedema pirsgirêkên performansê û birîndarbûnê. Ev jêhatî şert û mercên laşî yên baş û her weha fermanek hêja ya teknîka tevgerê hewce dike.
Alîkariyên
- Hîpertrofiya masûlkeyê tê bidestxistin, ango zêdebûna mezinahiya masûlkan.
- Tevlêbûna neuronal bi dest bixin, ji bo hilberîna bêtir tansiyonê pêdivî ye.
- Performansa werzîşê ya çêtir têne bidestxistin.
- Şewitandina kalorîkî ya bilind.
- Pêşîlêgirtina birîndariyê.
- Ew aramiyê dide laş.
rîskên
- Rîska sereke ya perwerdehiya hêza herî zêde nebûna çavdêriyê ye. Pir girîng e ku meriv giraniya her kesî bi ferdî bixebite û bi werzîşvan re were adaptekirin.
- Wekî din, pêdivî ye ku perwerde di wextê rast de were adapte kirin da ku performansa gelemperî pêşve bibe û pêdivî ye ku fizîkî ya pêşîn hewce bike.
Ew gelemperî ye ku di laşsaziyê de ji bo encamên wê bixebitin hîpertrofî lê ji bo hemî dîsîplînan jî pir tê pêşniyar kirin ji ber ku ew hêmanek bingehîn e ji bo rewşa laşî ya baş û ji bo baştirkirina bîhnfirehiyê û hêza teqînê. Di vê çerçoveyê de divê ku mirov werêne ser ziman ku masûlkek mezintir ne hewce ye ku ya herî bihêz e ji ber ku ew ne bi mezinbûnê lê bi çalakiya neuronal ve girêdayî ye. Berpirsiyarê aktîvkirina fonksiyona kişandina masûlkeyê, ji bo kontrolkirina dem û tundiyê pergala nerva navendî ye.
Ji ber vê yekê, mebesta perwerdehiya hêza herî zêde ew e ku bi aktîvkirina celeb II an fîbên masûlkeyên bilez-teqandî ve bingehek zexm biafirîne. Di rastiyê de, hemî perwerdehiya hêzê û werzîş pêdivî ye ku ji bingehê verastkirina hêza herî zêde ya werzîşvan bi têra xwe were xebitandin.