Focus T25 ji navdar bernameyek fitnesê ye Rahênerê Amerîkî Shaun T. Wî populerbûn li seranserê cîhanê peyda kir piştî afirandina qursa ultra-efektîv Insanity, ku karibû gelekan bi dest xwe bixe.
Der barê Focus T25
Tevî nirxandinên ji Insanity, gelek hezkirên fitnesa malê rexne li perwerdehiyê girtin, û gotin ku ew pir westiyayî ye û tenê ji bo rêzek teng a xwendekarê pêşkeftî hatiye sêwirandin. Di derbarê afirandina bernameyan de bi zêdehî gelek pêşniyar perwerdehiya kêmtir hişk, lê kî dikare ji bo laş encamek cidî bide. Then hingê Shaun T biryar da ku alternatîfek bi arzanî ji Insanity re pêşde bibe - Focus T25.
Kurs ji sê qonaxan pêk tê: alfa, beta û gama. Dê her qonax 5 hefteyan bidome, ango bername hema hema 3.5 mehan tê çêkirin. Piştî vê demê hûn ê ne tenê fîgura xwe di bingeh de biguherînin, lê masûlkeyên xwe xurt bikin û berxwedanê pêşve bibin. Di her qonaxê de tetbîqatên aerobîk, hêz û plyometrîk hene. Di qursê de salnameyek perwerdehiyê heye, ku bi rêkûpêk rahêner xêz kiriye da ku encamên bêkêmasî bi dest bixe.
Kursa perwerdehiyê ji bo dom dike tenê 25 hûrdem (+ çend hûrdem li ser tengasiyê), ji ber vê yekê ji bernameyê re Focus T25 tê gotin. Van 25 deqîqeyan hemî hûn ê bi pişkek zêde tevlî bibin, hema hema ji xwe re derfetên bêhnvedanê nedin. Ma danişînên şewitandina qelew ji bo mirovên xwedan astek bilind a kar, ku bi laşî ne xwedî dem e ku pir wext bide salona sporê, îdeal e. Hûn ê bikin Heft carî 6 carî, bi rojek bêhnvedanê. Wê heftê rojek ji rojan ve were veqetandin, ango temrînên dirêjkirinê.
Divê were zanîn ku ji bo ku hûn bi rastî encamek kalîteyê bigirin, hûn hewce ne ku bernameyê herî zêde bimeşînin. Keçika li rastê ji Shaun T guhertoyek sivik a tevgeran pêşkêş dike ku dê yên ku nû dest bi fîtnesê kirine jî bike. Lê heke hûn hest dikin ku hûn dikarin bêtir jî bikin, hewl bidin ku bêtir hîn bibin. Perwerdekirinek wusa ji bo ku çavdêrek dilpakî hebe ku lêdana dil bişopîne pir bikêr e. Pêdivî ye ku pişk pir kêm nebe, nebe ku bandora perwerdehiyê dê têrê neke. Lê ji bo zêdekirina nirxên destûr ne hewce ye, ne ku pirsgirêkên bi dil.
Her weha em pêşniyar dikin ku hûn bixwînin: Danasîna Berfireh a hemî rahênanan ji bernameya Focus T25 ji Shaun T.
Erênî û neyînîyên Focus T25
Pros:
- Rojê tenê 30 hûrdeman pratîkî bikin û piştî 3.5 mehan hûn ê encamên ecêb bibînin. Bedena we bi rastî dê biguhere, û ew ne hewce ye ku bi demjimêrên werzişê li jûreya fitneyê.
- Bername ne bi qasî Insanity xedar e.
- Shaun T ji sadebûnê heta tevlihevê çend guhertinên rahênanan pêşkêş dike. Hûn dikarin bêjin, hûn danîn asta guncan a polên.
- Kurs pir dijwar e. Cûrbecûr tetbîqat, roj bi roj bi cîhkirina wan nahêlin hûn ji kirina heman çalakiyan bêzar bibin.
- Ji ber ku peywir di 25 hûrdeman de laşê we di teşeya bêkêmasî de, rahêner, û tê de tenê tîne tetbîqatên herî bibandor.
- Bername dikare bi wan ên ku demek dirêj bi fitnesê re mijûl nabin jî tevlî bibe. Tenê rahênan bi rengek hêsankirî bikin û gav bi gav asta xwe baştir bikin.
- Kurs hem ji bo jin û hem jî ji bo jinan guncan e.
- Shaun T wekî din motîvasyonê nake. Tu dikarî wê bikî!
Neyînî:
- Focus T25 li ser çokan gelek stresê dide we. Heke girêkên we yên bi êş hene, bi hişyarîyek mezin an bi xebata bandora kêm a notê biçin bernameyê.
- Germbûn û lêdan ji bo vê tetbîqatê pir sembolîk e. Dibe ku hûn hewce ne ku berî û piştî perwerdehiyê bi serê xwe pratîkê bikin.
- Bername ji bo kesên xwedan pirsgirêkên dil û reh nayê pêşniyar kirin. Di meha duyemîn û sêyemîn de hûn li bendê ne kardiyoyek pir cidî.
Serişteyên perwerdehiyê Focus T25
1. Tenê bi sneakers tev bigerin. Zirarên girêkên çokan pir hêsan e, çêtir e ku hûn wê metirs nekin.
2. Ya herî girîng, di hefteya yekem a perwerdehiyê de çêbikin. Laş dê êş û berxwe bide, lê ew ê hêsantir bibe.
3. Heke we spor nekiribe, tetbîqatên guhertinê yên hêsan dubare bikin. Bi demê re hûn ê ji hêla fîzîkî ve xurtir bibin û dikarin guhertoya tevlihevtir a bernameyê bikin.
4. Bigirin bondemjimêrek ji Sean Ti pir mezintir. Di vê rewşê de, hûn di masûlkeyan de êşek masûlkeyên destpêkirina dereng xurt didin.
5. Focus T25 dikare wekî qonaxek amadekar ji bo bernameyên Insanity an Insanity Max 30 were bikar anîn.
6. Pêdivî ye ku perwerdehî berdewam bike nexweşî. Heke hûn nizanin ka meriv çawa menuya xwe vedigerîne normalê, dest bi hejmarkirina kaloriyan bikin. Ev dê bibe gava yekem li ser riya xwarinek bi tendurist û hevseng.
7. Pir kes piştî bidawîbûna alpha ji bernameyê derdikevin, lê ew xeletiyek mezin e. Ji bo rastkirina encam, hewl bidin ku tevahiya qursê bi tevahî derbas bikin.
Gelek tetbîqatên Focus T25 tenê ji Insanity bar kir, lê nahêlin ew bitirse. Dema ku di tiştek mîna hevpîşeyê xweyê berê de be, lê dîsa jî ew pir hêsantir û bihatir e. Lêbelê, Shaun T hemî di heman demê de, her çend di rengek nermtir de jî temrînên plyometrîk ên şokê tercîh dikin. Ger hîndariyek ku we hîn negirtibe ku hûn bi gavên lezgîn pêk bînin, guhertinek hêsantir hilbijêrin. Lê bi demê re, teqez hewl bidin ku derbasî astek dijwartir bibin.
Her weha binihêrin: 21 Day Fix - bernameya herî populer ji Beachbody