Killer Abs: ji Jillian Michaels bernameyek ji bo abs û pergala masûlkeyan

Killer Abs li ser abs û bejna xwe perwerdekirina din e Jillian Michaels. Demek piştî serbestberdana "Di 6 hefteyan de zikê Flat" rahêner ji bo afirandina çapameniya bêkêmasî bernameyek nû pêş xist.

Ji bo meşînên li malê em pêşniyar dikin ku gotara jêrîn bibînin:

• Xebata TABATA: Ji bo kêmkirina kîloyê 10 komikên rahênan
• 20 tetbîqatên çêtirîn ên ji bo çekên zirav
• Di sibehê de bezîn: karanîn û bandor û rêzikên bingehîn
• Perwerdehiya hêza ji bo jinan: plan + meşq
• Exercise bike: erênî û neyînî, bandoriya ji bo lawazbûnê
• Theriş: çima em bi vebijarkên + 20 hewce ne
• Her tişt di derbarê crossfit de: baş, xetere, tetbîqat
• Meriv çawa bejnê kêm dike: serişte & rahênan
• Top 10 perwerdehiya tund a HIIT li ser Chloe ting

Di derbarê bernameyê de Jillian Michaels: Killer Abs (Çapemeniya kuştinê)

Zik û milên gelek keçan qada pirsgirêkek rastîn e. Ji ber vê yekê Gillian di Arsenal de du bername hene ji bo lêkolîna vê beşê laş. Bêguman Killer Abs ji sê astên zehmetiyê pêk tê, ku her yek divê di nav deh rojan de were qedandin. Asta yekem pir hêsan xuya dike, lê zexta duyemîn û sêyemîn zêde dibe. Bi tevahî, qurs ji bo performansa mehê ya ku hûn zikê xwe teng dikin û aliyan radikin hatiye sêwirandin. Jillian pêşniyaz dike ku heftê 6 caran bikin, rojekê ji bo bêhnvedanê bihêlin.

Dema ku her qursa "Rawestandina çapemeniyê" 30 hûrdem e. Avahiya dersê 4 beşan digire nav xwe. Her beş ji pênc tetbîqatan du caran dubarekirî pêk tê. Her beş 6-7 deqîqe didome. Perwerdehiya dorpêçê teknîkî ya bijare ya Jillian Michaels e. Beşek mezin ji tetbîqatên ji Killer Abs di xwezayê de hêz in, lê werzîşên cardio hene ku rêjeya dil zêde bikin û rûn bişewitînin. Ji ber hêmanên kardiyo û guhertinên pir caran ên rahênana werzîşê bi lezek bez dimeşe.

Ji bo meşandina bernameyan hûn ê hewceyê dumbbells-ê bin ku bi amadebûna laşî ya we 1-an 4 kg in. Em pêşniyar dikin ku hûn bi 1.5-2 kg dest pê bikin ji bo keçên xwedan şiyana laşî ya navînî giraniya çêtirîn e. Heke hûn dixwazin li ser lingan barkirin dikarin di nav plana xweya perwerdehiyê de bin ji hêla gelek bernameyan ve ji bo til û lepikan têne hez kirin Killer Buns and Thinghs.

Awantajên rahênanên Killer Abs:

1. Kurs li ser beşek taybetî ya laş disekine: zik. Ev tê vê wateyê ku ders li ser vê qada pirsgirêkê hûr dibe.
2. Bername ji sê astan bi dijwariya pêşverû pêk tê. Bi pêşkeftina rahijmendiya we re dê mezin bibe û giraniya werzîşê.
3. Gillian, wekî her car, bi temrîna xweya nezade kêfxweş bû. Yên ku tevlî bernameyên wê bûne jî, hin tevgerên Killer Abs dê bibe nûbûnek.
4. Ger asta yekem di warê barkirinê de pir nerm be, wê hingê teqez duyemîn û sêyemîn divê ter bikin.
5. Karîgeriya slimînek herêmî demek dirêj tê pirsîn. Ji ber vê yekê Jillian Michaels perwerdehiya tevahiya laş pêşkêşî dike. Hûn ê ling û destan perwerde bikin, lê bikar anînonGiraniya LSI li ser zik ​​tê danîn.
6. Perwerde di nav leza lezgîn de pêk tê, ku ji bilî bihêzkirina masûlkan dibe alîkar ku rûnê zikê bişewite.

Nehf workout Killer Abs:

1. Killer Abs temrînên kurt pêşkêş dike, ku pir caran diguherin. Ev di bernameyê de hin hengavan diafirîne.
2. Hûn ê hemî laş perwerde bikin, lê dibe ku hûn ê barê giran ê li ser masûlkeyên zikî derbas bikin.

Çi ji Killer Abs an ji "Zikê Flat di 6 hefteyan de" çêtir e?

Her du werz jî yek armanc ew e ku hûn zik û bejna xwe bixebitînin. Lêbelê hin cûdahî hene. Tê bawer kirin ku Gillian piştî nirxandinên tevlihev ji bo bernameya xweya yekem biryar li ser afirandina Killer Abs da. Teknîkî ya "Di 6 hefteyan de zikê Flat" rahijmendên bi pêlika bilind ve girêdayî pêşniyar dike. Perwerdehî tevgereke giran a aerobîk di nav xwe de digire, ji ber vê yekê ew bi gavek pir dijwar pêk tê. Di prensîbê de, ev tê fêhm kirin, ji ber ku qelewê zikê dê pisîkên asayî bêyî werzişa dil paqij nake.

Killer Abs bêtir rehet e, her çend di heman demê de gavên lîstikên keçan jî be. Jillian ji bo tevahî laş gelek tetbîqat kirine, ku ne tenê masûlkeyên zik di heman demê de masûlkeyên tevahî laş jî tê de ne. Di demekê de dibe ku hûn hîn zortir xuya bikin ku hûn ling û destan perwerde dikin. Lê dîsa jî beşek mezin a werzişê beşa navîn a laş digire nav xwe.

Herwisa, a "Zikê Flat" û "Rawestandina çapemeniyê" xwediyê avahiyek cûda ya perwerdehiyê ne. Wekî ku li jor jî hate gotin, Killer Abs li 4 beşan têne dabeş kirin, ku du xelek 5 rahênanên cuda ne. Gillian "Zikê Flat" Gişt bernameyê kiriye du beş: di nîvê duyemîn de rahênanên ji beşa yekem dubare bikin. Many pir bi hêsanî ne xwedî hêzê ne ku ew bi rahijmendî dewra duyemîn a perwerdehiyê pêk bînin.

Bi zelalî binirxînin ka kîjan bername çêtir e Qelesul Abs or a "Di şeş hefteyan de zikê deşt" hîn jî ne gengaz e. Ji ber vê yekê çêtir e ku meriv li gorî tercîhên wan ên kesane hilbijêre. Heta hûn dikarin hewl bidin ku di navbera van her du qursan de cîh bigirin. Ya yekem, wextê we tune ku hûn bêzar bibin û ne jî yek û ne jî yeka din. Second duyemîn, bernameyên cûda dê alîkariyê bikin ku bêtir bikar bîninonhejmarek pir mezin ji masûlkan.

Em tewsiye dikin ku hûn gotarê bixwînin: Abs bêkêmahî bi Jillian Michaels: 4 mehan plana amadebûnê ya amadebûnê.