Contents
Di 2014-an de, Jillian Michaels qursek ji bo destpêkirina Destpêka Shred belav kir. Ev bername ne tenê ji bo kesên ku pir bi werzîşê re têkildar in bêkêmasî ye. Lê di heman demê de ji bo kesên ku kîloyên wan zêde hene an jî tenê ji welidînê şûnda radibin.
Heke hûn li barkêşiyek sivik a nerm digerin, bernameya Beginner Shred dê ji bo we çareseriyek bêkêmasî be. Perwerde dê laşê we bi tevahî ji bo çalakiya fîzîkî amade bike, masûlkeyan xurt bike û laş teng bike. Rojê tenê 20 hûrdeman digire, hûn ê piştî mehek perwerdehiyê forma wan baştir bikin.
Ji bo meşînên li malê em pêşniyar dikin ku gotara jêrîn bibînin:
- Jor 20 pêlavên bezîn ên jinan ji bo fitne û rahênan
- 50 rahênerên jorîn li ser YouTube: hilbijartina rahênanên çêtirîn
- Meriv çawa dumbbells hilbijêre: serişte, şîret, biha
- 50 rahênanên herî çêtirîn ên ji bo lingên zirav
- Rahênerê elîptîkî: erên û neyînên çi ne
- Pull-UPS: meriv çawa hîn dibe + serişteyên ji bo pull-UPS
- Burpee: performansa ajotinê ya baş + 20 vebijark
- 30 tetbîqatên jorîn ên teşkên hundurîn
- Hemî der barê HIIT-perwerdehiyê de: feyde, zirar, awayê kirinê
Di derbarê bernameyê de Jillian Michaels - Destpêka Destpêkê
Shred Beginner ji bo riya we bi rengek bedew destpêkek mezin e. Bername ji bo destpêkan hatiye sêwirandin, ji ber vê yekê netirsin ku wê biceribînin, her çend we carî spor nekiribe an jî di çalakiya laşî de bêhnvedanek dirêj hebe. Ji bo dersan hûn ê hewceyê salona sporê Mat û dumbbells bin. Giraniya lebatên ku hûn hildibijêrin li gorî perwerdehiya xwe. Pêşniyar kirin ku bi 0.5-1 kg dest pê bikin, ji ber ku hin rahênanên li ser mil û milên ji bo destpêkvanan bi rastî jî dijwar e.
Bername ji sê astan zehmetiyê pêk tê. Her astek heya 10 rojan heye, piştî ku hûn diçin asta dijwariya din. Bi Heftane 6 caran Destpêkê Destpêk Bikenin, rojek bihêlin ku masûlkeyên we rehet bibin. Di bingeh de, heke helwestek we hebe, hûn dikarin heftê hefteyê heft rojan perwerde bikin, ya herî girîng, ji bo hejmartina hêzan. Piştî mehên dersan hûn dikarin bernameyek din Jillian Michaels hilbijêrin.
Perwerde li 3 beşan tête dabeş kirin. Di her beşê de 5 tetbîqatên 2 carî dubare hene. Perwerdehiya kevneşopî ya dora Jillian bi berdewamî her laş di laşê we de dixebite. Digel rahêner, meşq ji hêla du keçan ve têne xuyang kirin: yek guhertoyek tevlihevtir, ya duyem - hêsan nîşan dide. Di nav rahênan û werzişa hewayî ya sivik de hene, lê ew bi roleke safî sembolîk re xizmetê dikin.
Pêşniyarên Parvekirina Destpêk:
- Bernameyek bargiraniyek pir nerm pêşkêş dike, ji ber vê yekê hûn ê karibin gav bi gav têkevin moda werzîşê.
- Dema perwerdehiya net tenê 20 hûrdem e.
- Kurs di 3 astan de dabeşkirî ye, ji ber ku hûn pêşve diçin tevliheviya perwerdehiyê dê zêde bibe.
- Tetbîqat pir hêsan in, lêbelê bi bandor in. Jillian qet komek masûlkeyan tenê bar nade. Mînakî, hûn ê di heman demê de mil û çarçepên lingên xwe perwerde bikin.
- Baweriya mezin a bernameyê wekî barkêş-dil heye. Ger bernameyên din yek ji astenga ji bo kar dikare bibe lepikên şokek giran, Pelikê Destpêker temrînek aerobîk a pir hêsan pêşkêşî dike.
- Bername ji bo keçên ku vê dawiyê dayîk bûne û ji bo kesên ku bi giranî zêde kîloyên wan îdeal e.
Parêzên Destpêk:
- Barkirina kar pir qels e, werzekirin dê tenê ji bo piraniya destpêkan guncan be. Ji kerema xwe ji yê din re bişînin ji bo destpêkan Jillian Michaels perwerde dike.
- Bername ne berevajî gelek kompleksên din Gillian bi zimanê rûsî nayê wergerandin, ji ber vê yekê hûn hewce ne ku bi kêmî ve zanîna Englishngilîzî hebe ku hûn fermanên rahêner fam bikin.
Pir kes dipirse ka kîjan vîdyo çêtir e ku 30 Rojên Qirşok an Qirşîna Destpêkê ("Reqema Slim 30 roj") bikin. Divê were zanîn ku Shred Beginner ronahiyek e - guhertoya 30 Day Shred, ji ber vê yekê ew ji bo kesên ku tenê bi stresa fizîkî re lihevhatî ne hatî çêkirin. Heke hûn amade ne ku biçin fitnesê û ji barkirina-dil cardin natirsin, 30 Rojî Qirşikê bistînin. Ev bername tevlihevtir e, lê jêhatîtir e.