Contents
Ji bo kesên ku dixwazin xilas bibin rûnê zêde li ser lingan, lepikan teng bikin û selulîtê ji bîr bikin , divê hûn balê bikişînin ser workout Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs ("Kujerê qelew ê li ser teş û qûnan"). Bernameya rahênerê navdar ê Amerîkî dê binê we di teşe de rêve bibe û dê lingên we xweş û nazik bike.
Wekî ku ji sernavê diyar dibe, qurs li ser kamilbûna lem û baskên we disekine. Jillian Michaels ji bo laşê jêrîn hemî rahênanên herî bibandor kirine, ji ber vê yekê ji meşa hêsan hêvî nakin. Di 40 hûrdeman de, dema ku rûniştinek didome, hûn ê di her masûlkeya laşê xwe de tansiyonê hîs bikin. Tetbîqatên pîlometrîk û hêzê bi hev re bi barkirina aerobîk re dê encamên bilez û bi kalîte ji we re peyda bikin.
Ji bo meşînên li malê em pêşniyar dikin ku gotara jêrîn bibînin:
- Hemî di derheqê destmalên fîtnesê de: çi ye û çawa hilbijêrin
- 50 rahênanên herî çêtirîn ên ji bo zikek delal
- Ji Popsugar-ê re ji bo kêmkirina kîloyan serhildanên dil ên herî baş 20видео
- Ji bo bezek ewledar 20 pêlavên çêtirîn jinan ên bezîn
- Hemî di derbarê push-UPS-ê de: taybetmendî + vebijarkên pişkdar
- 20 tetbîqatên jorîn ji bo ahengsazkirina masûlkeyan û laşê toned
- 20 tetbîqatên jorîn ji bo baştirkirina helwest (wêne)
- 30 tetbîqatên jorîn ên ji bo tîrêja derveyî
Derbarê bernameyê Kundir û Rengên Kujeran de
Kurs perwerdehiya sê astên zehmetiyê pêşkêş dike. Bi yekem û bi pêşveçûna laşê xwe dest pê bikin biçin asta duyemîn, û paşê sêyemîn. Gillian ji destpêkê ve carî barkêşek hêzdar pêşkêşî nake, ji ber vê yekê asta yekem pir xweş e. Lê li ser duyemîn û sêyemîn amade bibin ku her tiştî bi tevahî bidin. Di bernameyê de guhertinên cihêreng ên lunges, squats, jumps û meşên bezê hene, ji ber vê yekê barê lingan giran e. Her astek 8-10 rojan bigirin, dibe ku encamên perwerdehiyê yek bikin.
Divê ez çend caran bernameya Kulîlk û Pilingên Kujeran bimeşînim? Jillian Michaels li ser vê mijarê şîretek rast nade, lê çêtir e ku meriv heftê 5-6 caran bike. Bi îdeal, "Kujerê qelew ê li ser çen û qûn" bi bernameyên din rahênerê amerîkî biguhezînin. Ya yekem, ew ê bêtir bargiraniyê li ser tevahiya laş belav bike. Ya duyemîn, pêdivî ye ku pişikên lingê mezin bisekinin, ji ber vê yekê veguherîna di navbera bernameyan de dê pir guncan be.
Carek din, ji kerema xwe not bikin ku bername sekiniye tenê li ser laşê jêrîn ê laşê we. Abs, çek, pişt hema hema neçalak. Ji bo ku ji hevsengî dernekeve, bername dikare were berhev kirin, ji bo nimûne, "Di 6 hefteyan de zikê Flat". An jî hûn dikarin temrînên aerobîk li baştirîn şewitandina rûn û metabolîzma zêde bikin. Mînakî, li vebijarka temrînên me binihêrin: Ji bo hemî astan 30 serişteyên dil ên herî baş.
Ji bo vê werzeyê hûn ê hewceyê dumbbells, giraniyê bin ku ji 1-an 4 kg-an asta xweya xweşiyê ve girêdayî ye. hûn Her weha dikarin kîloyên qiloçê bikirin, ku dê dersên hilberînê hêj zêdetir bike.
Meriv çawa DUMBBELLS hilbijêre: serişte û biha
Pişk û Pişkên Qatîlê:
- Hemî bernameyên werzîşê ber bi ling û lepikan ve têne rêve kirin, ji ber vê yekê perwerde dê ji bo wanên ku ev herêm pirsgirêkek e bikêr be.
- Têkiliya hêz û temrînên hewayî dibe alîkar ku bandora çêtirîn pêk were û di beşa jêrîn a laşê xwe de ji rûnê xilas bibe.
- Killer Buns and Thighs bernameyek e, ku dibe ku ji bo lingan temrînek herî dijwar e. Dê masûlk bi êgir bişewitin, lê encam dê xwe li bendê nemîne.
- Ling têne zanîn, di lasbûna kîloyê de laşê herî serhişk ê laş. Ji ber vê yekê bername ji bo gelek jinan jiyan rizgar bû.
Kêmasî û Taybetmendiyên Kujeran û Pişkan:
- Bernameya wergerandina rûsî tune.
- Di dema perwerdehiyê de hûn ê li ser çokan bi stresek giran re rû bi rû bimînin, dê gelek tetbîqat dê lebatên ling têkeve nav. Tenê bi sneakers mijûl bibin û li tevgerên alavan temaşe bikin.
- Ew nayê pêşniyar kirin ku merivên destpêkê di laşbûnê de perwerde bikin. Heke hûn nû dest bi lîstikên werzîşê dikin, em ji we re şîret dikin ku hûn gotarê bixwînin: ji bo destpêkan bi Jillian Michaels re rahênan.
Bersivdana li ser bernameyê, "Kujer davêje" ji Jillian Michaels:
Ger hûn biryar bidin ku li ser ling û glutesên xwe cidî bibin, Kulikek û Çîçek Kujeran dê bi tevahî li we xweş be. Hûn bi mîsogerî ne ku hûn hemî masûlkeyên teşk û qutikan bixebitînin, beşa jêrîn a laş hûr û teng bikin.
XWEBANA GIRT: meriv çawa gav bi gav dest pê dike