Contents
Yek ji navdartirîn bernameyên fitnebûna malê tête hesibandin ku "Sirê qalibên bêkêmasî (Laşê Xwe Bide) ji Cindy Crawford. Supermodela navdar a koma tetbîqatan ku laşek bedew û zirav çêbikin.
Derbarê bernameyê Cindy Crawford "Kesayetiyek îdeal a Veşartî"
Pir kes bernameya Cindy Crawford "Fîgura îdeal a Veşartî" ya ji salên 90-an, dema ku hêj di zaroktiya xwe de bû, bi bîr tîne, moda jiyanek tendurist û bedena bedew. Di wê demê de perwerdehiya ji modela navdar rast bû pêşkeftin di warê werzîşa navmalîn de. Naha pîşesaziya fitnesê bi lerzok pêşve diçe, û vîdyoçêkirina profesyonel ji bo ku yekê ecêbmayî bike ew dijwar e. Lêbelê, niha jî, perwerdehiya bi Cindy re têkildarî wenda nekiriye.
Ji ber vê yekê, bername li ser hemî masûlkeyên di laşê we de barkirina hêzê ya nerm pêşkêş dike. Bi domdarî pompe dike masûlkeyên dest, pişt, pişk û lingan, hûn jimara xwe baştir dikin. Ders de muzîkek hêdî-hêdî ye, û laşek mezin Cindy teşwîqek mezin a werzişê ye. Ji bo perwerdehiyê hûn ê hewceyê Mat, kursî û du dumbbells (ew bi hêsanî şûşeyên avê yên plastîkî têne guhertin). Hûn dikarin bi kîloyên piçûk jî dest pê bikin: 0,5-1 kg.
Bernameya "Sirê kesayetiyek bêkêmasî" 40 hûrdem, û yek jî deh ji du rahênan pêk tê. Rêwerzên zelal li ser awayê lihevxistina wan di navbera xwe de, Cindy nake. Ev hemî bi asta bîhnfirehiya we û dema we ve girêdayî ye. Hûn dikarin rojane yek rûniştina perwerdehiyê, di navberê de alternatîf bikin. An jî hemî bi hev re bikin (ev ê bi qasî 1.5 demjimêran bide we), lê, wek nimûne, hefteyê 3 caran. Pêdiviya tenê, ders divê bi rêkûpêk bin, ji 3 rojan zêdetir naşikên.
Heke hûn bi laşî pêşkeftî ne û encamên bilez dixwazin, em pêşniyaz dikin ku heftê 3 caran tevahiya bernameyê bikin. Di rojên din de xebatên werzîşê dikin. Rastiya ku têkeliya perwerdehiya aerobîk û hêzê awayek îdeal e ku hûn ji rûnê zêde xilas bibin. Tetbîqata dil cardin ne tenê ji hêla ellipsoid û treadmill ve, lê vîdyoyê tête peyda kirin. Mînakî, bi Jillian Michaels re werzişa dil bibînin.
Erên û nehsên perwerdehiya "Sirê kesayetiyek bêkêmasî"
Pros:
1. Cindy ji bo hemî masûlkeyên laşê we rahênanek kevneşopî lê pir bi bandor hilda. Di dema polê de ye li ser hemî warên pirsgirêk dixebite.
2. Perwerdehî di gavek bêdeng de pêk tê, tetbîqat bi giranî statîk in. Zêde barkirina pergalê dê li vir tune.
3. Peykerekî hêja yê supermodela navdar dê ji bo we bibe teşwîqek mezin ku hûn bi rêkûpêk bimeşin.
4. Tetbîqatên ku di bernameyê de hatine hilbijartin di darvekirinê de pir hêsan e. Li vir hûn ê tevliheviyek ligaments û tevliheviyên tevlihev nebînin.
5. Cindy pişti werzişê dirêjkirina bi kalîte pêşkêşî dike, ku dê alîkariya we bike ku hûn pişti werzişê masûlkeyên xwe xweş bikin.
Neyînî:
1. Kîjan tetbîqatên hewayî ji bo kêmkirina kîloyê perçeyek girîng e. Danûstendina tenê bi bernameya "Sirê kesayetiyek bêkêmasî" hûn ê masûlkeyan xurt bikin, lê ji bo şewitandina rûn hewce perwerdehiya dil e.
2. Piştî darvekirina bernameya birêkûpêk dikare masûlkeya dest û lingên berbiçavtir, ku ji hêla gelek jinan ve pir bitirse, were dîtin. Lê gava ku her yek ji hêzê bar bike ew neçar e.
3. Bername dê ji bo kesên destpêkê di fitneyê de tevlihev be. Users bikarhênerên pêşkeftî dibe ku pir zû bêzar bibin. Bi Cindy Crawford re dersek tevlî plana xweya perwerdehiyê bikin, lê hewl bidin ku wê û bernameyên din hûr bikin. Mînakî, hûn dikarin ceribandinek cûda Cindy Crawford biceribînin - Meriv çawa dikare kamiliyê bi dest bixe.
"Sirê kesayetiyek bêkêmasî" ji Cindy Crawford nayê gotin ku perwerdehiya tevlihev e, lê bandoriya wê nayê pirsîn. Ev koma meşkan dê hemî masûlkeyên di laşê we de xurt bike. Lêbelê, da ku metabolîzma û giraniya giran zûtir bike ku bernameyê bi barkirina hewayî re bikin yek.
Her weha bixwînin: Bernameyên 30-ê ji bo destpêkan: li ku derê dest bi perwerdehiya li malê bikin.