Nutriciyonîst-şêwirmend, rahênerê şêwaza tenduristiyê, nivîskar û îdeolojîstê kampa fitneyê "TELU Vremya!" Laura Filippova prensîbên sereke yên xwarina pitikê ya saxlem rêz kir.
Parêz
Divê parêza zarokan pêdivî be:
- ceh, nan, pasta durum;
- proteîna kalîteya bilind - goşt û mirîşk, hêk, masî - heftê 2-3 caran;
- sebze, giya - yên ku di demsalê de ne çêtir e;
- şîr, hilberên şîr, penîrê cottage;
- ber û fêkiyan;
- rûn - rûn (82,5% rûn);
- findiq, fêkiyên hişkkirî.
About li ser ava vexwarinê ya paqij ji bîr mekin!
fashion
Bi gelemperî, zarokek divê 4-5 carî bixwe. Bê guman taştê bixwin, û divê ev taştê karbohîdartên tevlihev tê de hebe ku ji bo tevahiya rojê enerjiyê "şarj bike". Xwarina yekem dikare 1,5-2 demjimêran berî firavînê be - mînakî fêkî an beran. Xwarina duyemîn - li dora 16 êvarê-17ê êvarê: çay / kefîr / mast plus sandwîçek nanê genim bi rûn û pariyek penîr an goştê bêhêz. Casseroles, kekên penîr, pancakes û hilberên din ên ard jî dikarin vebijarkek xwarinê bin, lê çêtir e ku ne ji hevîrê spî yê premium be. Divê zarok bi îdeal bi şorbê bixwin.
"Çima ew ew qas bi te re tenik e!"
Ger hûn difikirin ku xizmên xwe zêde xwarinê didin zarokê, bêdeng nemînin! Pêdivî ye ku hûn bi dapîr û bavên xwe re bipeyivin ku ew qas hez dikin ku neviyên xwe xweş bikin! Ger ew ne alîkar be, ultîmatom ev e ku hûn wan hilberên ku hûn ji bo zarokê xwe nebaş dihesibînin qedexe bikin. Ev, berî her tiştî, li ser wafflên şêrîn e, û ne li ser kulên xwemalî yên dapîrê (bi şertê ku rûn ji wan neherike).
Bi yên li dora we re ku bi bêjeyên: "Çima ew ew qas zirav e!" Tengav dibin, hê hêsantir e - tenê guh nedin wan! Plumpness êdî ne analog a tenduristiyê ye. Ez ji gotina Evgeny Komarovsky pir hez dikim: "Divê zarokek sax be zirav û di binî de hewlek be." Bê guman, ev ne li ser tenikiya bi êş e. Ger ji nişkê ve ev doza we hebe, bire cem doktorê pizîşkê zarokan!
Pitik û şekir
Piştre zarokê / a te şirînahî tam kir, çêtir! ,, Ji min bawer bikin, ev yek wî ji zaroktiya xwe nahêle. Berevajî vê yekê, diranên saxlemtir, pankreas ji çêjên nû re amadetir e, û tama yekem a şirînahiyan di temenek paşê de dê ji bo zarok bêtir hişyar be.
Ger zarokê / a we jixwe şîraniyê dixwe, destûrê nedin cookie-yên şekir bi zikê vala. Tenê piştî xwarinê. Mixabin, rewşa dema ku zarokek tevahiya rojê qenciyan dixwe, û dûv re xwarina normal red dike, ji bo gelek malbatan hevpar e.
Qelewbûna zaroktiyê
Mixabin, ev naha pirsgirêkek hevpar e. Li gorî WHO, zêdeyî 40 mîlyon zarokên di bin 5 salî de kîloyên zêde hene. Di derbarê vê serjimariyê de ya herî xemgîn ev e ku hejmar zêde dibin. Sedemên sereke çalakiya fîzîkî kêm û xwarina xirab, û her weha nebûna rêjîmek in.
Heke ev ji bo malbata we jî pirsgirêk be çi dibe?
We baş lîst, hûn hewce ne ku bi xwe dest pê bikin, adetên xweya xwarinê ji nû ve binirxînin. Ji bo zarokan, nîqaşa: "Ez dikarim, lê hûn nekarin, ji ber ku hûn piçûk in" tenê ji bo vê demê derbasdar e. Gotin dê nebin alîkar, tenê mînakek kesane.
Duyemîn, vexwarina karbohîdartên sade sînor bikin - nan û pincarên spî, şîranî, çerez, kek, soda şirîn û ava vexwarinê, xwarina bilez.
Sêyemîn, hewl bidin ku zarok bêtir tevbigerin.
Ger pirsgirêkên bijîşkî tune ne (pah-pah, çi dibe bila bibe), divê van sê xalan bibin alîkar.