Contents
Di van demên dawî de, çawîşên pispor li seranserê cîhanê alarmê didin: bêtir û bêtir mirovên ji her temenî bi pirsgirêkên kêmasiya dîtinê re rû bi rû ne. Wekî din, nexweşiyên çavan "ciwan dibin", bandorê li hemwelatiyên ciwan jî dike. Mînakî, li gorî daneyên nefermî, ji% 30 ê zarokên nûjen hewceyê sererastkirina dîtinê ne. Ev tenê ji wan in ku muayeneyên rûtîn derbas kirine.
Lêbelê, hejmara rastîn ya nexweşên pêşerojê yên okulîstolojîst hîn jî nehfek e. Beriya her tiştî, gelek nexweşî asîptomatîk in, ji ber vê yekê ew dikarin di wextê xwe de bêne teşhîs kirin tenê heke hûn bi rêkûpêk serdana okulist bikin.
Lêbelê, li gorî piştrastkirinên bijîjkan, hin nexweşiyên çav û, nemaze, windabûna hestiyariya dîtbarî, bi hêsanî dikarin werin asteng kirin. Ji bo vê yekê, hûn hewce ne, qe nebe, parêza xwe rast bikin, û, herî zêde, hinekî adetên xwe biguherînin, dema ku li ber çavdêra computer, TV an gadget derbas dibe sînordar bikin.
Gotara xwarina çavê meyê fedayî jî bixwînin.
Ma xwarin dikare tenduristiya çavê bandor bike?
Wekî ku pratîka bijîşkî û amarên lêpirsînên lêgerînê nîşan didin, ji her çar aliyên cîhanê mirov vê pirsê dipirsin. Lêbelê, zanyar pir berî ku gelek ji wan ji dayik bibin, dest bi lêgerîna têkiliyek di navbera xwarina xwarinê û dîtina mirovan de kirin.
Di sala 1945-an de hat dîtin ku di makula çavan de (li navenda retina deqek zer) pigmentên karotenoîd ên zer hene. Ji ber vê yekê ku xizmetkarên zanistê tenê gelek sal şûnda dest bi lêkolîna hûrgulî ya hilberên xwarinê kirin, wê hingê kes nizanibû ku heman pigment di hin ji wan de hene.
Lêbelê, di 1958-an de, zanyar bi ezmûnî îspat kirin ku hin vîtamîn digirin (yekem ji wan vîtamîna E lêkolîn kir), ku ew jî di xwarinê de ye, dikare pêşî li dejenerasyona makulî bigire. Wekî din, encamên wê ezmûnê bi tenê ecêbmayî bûn - du-sêyê beşdaran karibû ku ji pêşdeçûna kêmbûna dîtbarî dûr bikevin, bi tenê bi çêtirkirina rewşa devera makulî.
Ji hingê ve, lêkolînek pir mezin di vî warî de hate kirin. Di vê navberê de, yên ji wan, encamên ku di tenduristiya 2/3 nexweşan de çêtirbûnek nîşan da ji aliyek ve têne hesibandin. Ev maf dide ku hin xwarinên li ser dermanên herî bibandor ên ji bo têkoşîna li dijî pirsgirêkên dîtinê li hev werin.
30 sal şûnda li Dewletên Yekbûyî, di dema xebatek din a di bin Bernameya Tecrûbeya Tenduristî û Nutrition ya Neteweyî de, zanyar dîtin ku metirsiya pêşdebirina nexweşiyek wekî dejenerasyona makulî li mirovên ku bi parêza dewlemendkirî bi beta-carotene ve girêdayî ne 43% ji ya wanên ku karotenoyîd naxwe. Then dûv re wan bi tevahî îspat kir ku heftê 5-6 caran xwarina spîndarî an hêşînahiyên qirşikê xetera dejenerasyona makulî heya% 88 kêm dike. Sedemek baş e ku hûn guh bidin şîretên wan, ne wusa?
Top 15 hilberên ji bo başkirina dîtinê
Lihane. Ew lutein û zeaxanthin e, ku di retînayê de kom dibin û dihêlin ku vîzyonek baş ji bo demeke dirêj ve were domandin. Fonksiyona wan a sereke parastina li hember bandorên zirarê ronahiyê ye, nemaze şîna kurtepel. Wekî din, ev malzeme pêşiya derketina kataraktê digirin. Bandoriya wan ew qas zêde ye ku hem dermankirina dejenerasyona makul û hem jî dermankirina katarakt li ser bingeha karanîna wan e. Di heman demê de di kelem de vîtamînên A û C hene, ku berpirsiyar in ji leza adaptasyona çavan bi tariyê re û parastina ji bandorên radîkal.
Tirkiye. Bi saya naveroka zinc û niacîn, ew alîkariya laş dike ku vîtamîna A bigire, li hember radîkalên azad bisekine, û bi çêbûna hucreyên nû fonksiyona normal a çavê xwe biparêze.
Sormasî. Doktor bi gelemperî henek dikin ku ev celeb masî bi asîdên rûnê omega-3 dagirtî ne. Ew dihêlin ku kesek bi sendroma çavê zuwa re şer bike (ew bi gelemperî di mirovên ku li ser komputerê dixebitin de tê dîtin), bi vî rengî xetera geşbûna glaukoma, û her weha dejenerasyona makulî heya%30 kêm dike. In ji bo ku hûn encamek erênî hîs bikin, bes e ku hûn 100 gram bixwin. masî 2 caran di hefteyê de. Digel salmon, ton, mackerel, sardines, an herring vebijarkên baş in.
Beîv. Çavkaniyek hêja ya vîtamîn E. Bikaranîna wê ya bi rêkûpêk rê li ber pêşkeftina nexweşiyên cihêreng ên çav digire û hişkiya dîtbarî ji bo demeke dirêj diparêze.
Kartolê şirîn. Ji gêzerê wê zêdetir beta-carotene heye. Digel vê yekê, ji bo ku hûn sê caran vexwarina rojane ya vîtamîna A peyda bikin, bes e ku hûn patatek şirîn a navîn bixwin.
Îspenax. Ew luteîn vedigire, ku, di nav tiştên din de, pêşiya windabûna dîtinê digire.
Brokolî. Ew ji bo tenduristiya çav, wekî lutein û vîtamîna C, depoyek xurekan e.
Cereal. Navnîşa sûdên ji karanîna wan, bi rastî, bêdawî ye. Lêbelê, heya ku vîzyon têkildar e, ew in ku ji ber naveroka wan a zêde ya hesin û seleniyûmê rê li xirabbûnê digirin.
Gizêr. Di nebûna kartolên şirîn de, hûn dikarin wê bikar bînin da ku laş bi vîtamîna A dewlemend bikin.
Citrus. Di nav wan de lutein û vîtamîna C hene, ku bandorek antioxidant heye, û bi vî rengî dîtiniyek baş ji bo demek dirêj diparêzin.
Hêk Hemî heman madeyên bikêr - zeaxanthin û lutein di zerika hêkê de têne dîtin. Ji ber vê yekê, hebûna wan di parêza kesek nûjen de mecbûrî ye. Lêbelê, divê were bîr xistin ku xerabkirina vê hilberê dibe sedema çêbûna plaqên kolesterolê.
Tiriyê reş û tirî. Ew hem antîoksîdan û hem jî asîdên rûnê yên bingehîn hene, ku, di nav tiştên din de, tenduristiya çavê peyda dikin û pêşî li windabûna vîzyonê digirin.
Bîbera bulgarî. Ew çavkaniyek hêja ya vîtamîna C ye.
Mêwê derya. Mîna salmon, di wan de asîdên rûnê omega-3 hene ku dibin alîkar da ku hişmendiya dîtbarî û şahiya jiyanê dirêj bimîne.
Avokado. Bikaranîna wê dikare asta lutein di laş de zêde bike û, bi vî rengî, xetereya pêşkeftina katarakt û dejenerasyona makûl kêm bike.
Çawa din hûn dikarin çavên xwe baştir bikin
- 1 Ji bo çavan bi rêkûpêk fêr bibin… Ev dikarin bibin tevgerên şagirtan çep û rast, berjêr û berjêr, tevgerên dorê, tevgerên qewimî an jî biriqîn. Ya sereke ev e ku piştî her yekê çend hûrdeman bisekinin.
- 2 Vexwarinê derkeve… Ew ne tenê metirsiya pêşdeçûna katarakt û dejenerasyona makulî zêde dike, lê di heman demê de tevliheviya di fonksiyona rehikê optîk de jî çêdike.
- 3 Pir caran şûşên tavê li xwe bikin… Ew çavan ji bandorên xisar ên tîrêjên ultraviyole diparêzin.
- 4 Sweetîr û şor zêde nekin, ji ber ku asta şekirê xwînê bilind dibe sedema pêşvexistina nexweşiyên çav û dibe sedema xerabûna dîtinê. Salt xwê rê li ber derketina şileyê ji laş digire, bi vî rengî zexta hundurîn zêde dike.
- 5 Heya ku gengaz e alkol û vexwarinên kafeînîn sînor bikin… Ew dibin sedema sendroma çavê zuwa û nexweşiyên metabolê. Ji ber vê yekê, çêtir e ku meriv wan bi fêkiyên xwezayî biguhezîne - tomato, pirteqal, berry an beetroot. Ew ne tenê vîtamîn, lê her weha lycopene jî hene - yek ji karotenoîdan.
Me ji bo baştirkirina dîtinê xalên herî girîng ên di derbarê xwarina guncan de berhev kiriye û dê spasdar be ku hûn wêneyek li ser tevnek civakî an tevnvîsek, bi zencîreyek vê rûpelê parve bikin: