Contents
Hin kes pê ewle ne ku windakirina kîlo bêyî parêzek hişk ne gengaz e. Hinekên din jî bawer in ku di xwarinê de tenê sînorkirinek piçûk bes e ku meriv encam û teşeyên xwestî bi dest bixe. Lêbelê, gotara me bi taybetî ji bo aliyên sêyemîn hate nivîsandin. Yên ku binpêkirina maf û azadiyên xwe qebûl nakin, û ne jî, hê bêtir, qedexeyên di xwarinê de qebûl nakin, lê di heman demê de her dem dixwazin ku hûriktirîn, guncantir û balkêştir bimînin.
Ya ku ji bo vê yekê hewce dike ev e ku ne hejmar, lê qalîteya xwarinê were şopandin. Belê, ji bilî vê, di parêza xwe de tevliheviyek xwarinên taybetî bidin, ku vexwarina birêkûpêk ya wê ne tenê pêşiya xuyangbûna birçîbûnê digire û pêşiya berhevkirina tevnê adipose digire, lê di heman demê de dibe alîkar ku ew bişewite.
Bandorker, ne wusa? Lê ev ne hemî ye. Encamên lêkolîna li vî warî û şîretên pêşkêşî parêzerên cîhanê yên cîhanê wêneyê xweş xweş dikin û baweriya serkeftinê xurt dikin.
Xurek û kêmkirina kîloyan
Piraniya fîzyolojîstên nûjen dibêjin ku parêz, çi dibe bila bibe, ne awayê çêtirîn e ku meriv giran bibe. Piştî pêbendbûna wê, mirov ji bîr dike ku xwarina xwarina tendurist di mîqdarên mezin de, bervajî xwarina xwarina bilez, qe nebe dibe sedema kîloyan.
Ji ber vê yekê, ne guncan e ku meriv laşê xwe di stendina vîtamîn an mîneralên girîng de, pêkvekirina parêza xwe di çarçoveya parêzek taybetî de bisînor bike. Pir çêtir e ku meriv rast dest bi xwarina xwe bike: her tiştê ku dilê te dixwaze, bixwe, ne ku li ser komên taybetî yên xwarinê, lê bi nermî.
Vê nêzîkbûna ji bo xwarinê li welatên Ewropî belav e û navê xwe jî heye - parêzek hevseng. Bi awayê, populerbûna wê bi taybetî zêde bû piştî ku zanyarên li seranserê cîhanê dest bi weşandina encamên lêkolînên xwe li ser bandorên neyînî yên parêzên cûrbecûr li ser laşê mirov kirin.
Mînakî, we dizanibû ku parêzek proteînek xûya dike ku xuya dike ne tenê bandorek neyînî li ser organên hundurîn dike, di heman demê de dibe sedema pêşveçûna penceşêrê jî? The karanîna sîstematîkî ya cûrbecûr parêzên yek-pêkhatî (heman cereal, zebze an fêkiyan) dibe sedema kêmbûna performansê, ewlehiyê, giliyên tenduristiya xirab û henekên "zindî" yên mîna "Ez li ser sê parêzan rûniştim, yek bes e ”.
Top 13 Hilberên Zirav
Hema hema hemî keçên li ser planet çi xewn dibînin, û ne tenê ew? Zêde bixwe û kêm jî bide. Piştî xwendina vê lîsteyê, hûn ê fam bikin ku ji nuha û pê de ew êdî ne tenê "xewnek" e, lê rastiyek rastîn e. Ji ber vê yekê, di yekem yekem de:
Hêk Ev destpêka bêkêmahî ya rojê ye ji bo kesên ku plan dikin ku çend kîloyan winda bikin. All hemî ji ber ku ew pir dewlemend in, û tewra hejmarek mezin vîtamîn û mîneralên kêrhatî, tê de hemî 9 asîdên amînoyî yên girîng hene. Di zerikê de vîtamîna B12 jî heye, ku dibe alîkar ku proteîn, rûn û karbohîdartan veguherînin enerjiyê, ku tê vê wateyê ku ew dihêle hûn ruhên xweş û tenduristiya hêja ji bo demek dirêj biparêzin.
Girêfurt. Di heman demê de ji ber naveroka xwe ya fîberê jî pir xurek e. Wekî din, ew asta însulînê kêm dike, da ku laş enerjiya ku werdigire bi bandortir bikar bîne, bêyî ku wê bibe rûnek zêde. Vexwarina greypfruit an ava wê dê bihêle ku hûn her hefte bi qasî 500 g winda bikin.
Mast, penêr, an şîr. Di encama lêkolînên vê dawiyê de, zanyar karîbûn îspat bikin ku girtina birêkûpêk a kalsiyûmê di laş de dibe sedema kêmbûna giraniyê, û ne tenê ji ber baştirkirina fonksiyona rûvî. li gorî wan, kalsiyûm dibe alîkar ku enerjiyê veguherîne germê, pêşî li kombûna tevna rûnê ya nû digire. Û di rewşa nebûna wê ya dirêj di laş de, pêvajoyek berevajî pêk tê. Lêbelê, vexwarina birêkûpêk a hilberên şîr ên kêm rûn dibe alîkar ku 70% ji kîloya zêde winda bibe.
Oatmeal. Ew laş baş têr dike, û di heman demê de şekirê xwînê jî kêm dike, ku zêdebûna wê rûnê rûnê provoke dike.
Sêv Ji bo xwarinek xweşik îdeal. Di nav wan de pektîn hene, ku ev jî asta şekirê xwînê bi rêkûpêk dikin û pêşî li xwarina zêde digirin. Lêkolînên Brezîlyayê nîşan didin ku jinên di navbera 30 û 50 salî de ku rojê 3 sêv dixwin, berî xwarinê an jî wekî beşek ji xwarinên cûrbecûr, ji yên ku fêkî nexwarine% 33 giraniya xwe winda kirine. Wiki
Brokolî. Di nav wê de sulforaphane heye, maddeyek ku alîkariya şewitandina rûnê dike.
Gûzên Brezîlya. Ew di selenyûmê de dewlemend in, ku dihêle laş bêtir enerjiyê hilberîne û rûn jî bişewitîne.
Darçîn. Ew dibe alîkar ku kalorî bi bandortir bişewitin, metabolîzmayê zûtir dike û asta şekira xwînê normalîze dike, dihêle hûn di dawiyê de wê bi tevahî ji holê rabikin. Ji bo vê yekê, bes e ku meriv wê li xwarinên xweyên bijare zêde bike, tama nû xweş bike.
Masî. Tuna, salmon, an sardîn baş dixebitin. Bikaranîna wê asta leptinê di laş de zêde dike, ku îştah ditepisîne.
Avocado. Ew heya 5 demjimêran hestek têrbûnê dide we û asta şekirê xwînê normal dike.
Chilli. Ew kapsaicîn tê de ye. Ew metabolîzmê bilez dike, şewitandina tevnê adipose pêşve dixe û birçîbûnê radike.
Goştê beraz. Proteîn û seleniumê li parêza xwe zêde bikin, û pêvajoya windakirina kîloyan dê bileztir bibe.
Çaya kesk. Ew laş bi antîoksîdan têr dike, metabolîzmê teşwîq dike û dibe alîkar ku rûn bibin enerjiyê. Bi awayê, vîtamîn C, ku di fêkiyên citrus de tê dîtin, heman bandor e.
Çawa din hûn dikarin alîkariya xwe bikin ku kîlo winda bikin
- Di beşên piçûk de bixwin, ji ber ku hesta têrbûnê piştî xwarinê tenê 20 hûrdem tê. Bifikirin ka di vê demê de hûn dikarin çend kaloriyên zêde bikêşin.
- Berî şîvê bimeşin. Rêveçûn dikare bibe alîkar ku rûn bişewite û şehwetê kêm bike.
- Li ber neynikê ye. Ev ê armanca we bi bîra we bîne.
- Pir caran li şîn mêze bikin. Hûn dikarin lewheyên şîn, serşok û heta kincan jî bikirin. Ew birçîbûnê tine dike.
- Li ber TV an li pargîdaniyên mezin nan nexwin. Ji ber vê yekê hûn hesta rêjeyê ji bîr dikin û bêtir dixwin.
- Pir şilaban vexwin. Ew di laş de pêvajoyên metabolê zûtir dike.
- Xwe bi xwarinên rast xweş bikin: mûz, sêv, gûz. Ew ê bihêlin ku hûn piştî nîvro kêmtir bixwin, ji ber ku hesta birçîbûnê dê ew qas xurt nebe.
- Hin celeb werzîşê bikin.
- Dev ji berhemên nîv-qediyayî, qehwe, alkol û şîrîn berdin - ew pirxwarinê provoke dikin. Û her weha xwarinên nanpêj û hilberên ard jî xirab nekin - hûn ne hewceyê karbohîdratên zêde ne.
- Di muayeneyê de bin û sedemên hormonal ên kîloyên zêde ji holê rabikin.
Û ya herî girîng, dem bi dem destûr bidin şîrîniyên "tendurist": çikolata tarî, hingiv, gûz an fêkiyên hişk. Ew ne tenê alîkariya şerkirina stresê dikin, ku bi gelemperî sedema sereke ya zêdexwarinê ye, lê di heman demê de beşdarî hilberîna "hormonên şahiyê" jî dibin, ku tê vê wateyê, û dibin alîkar ku kêfa rastîn ji jiyanê bistînin.
Me di derheqê hilberên kêmkirina kîloyan de xalên herî girîng berhev kirine û heke hûn wêneyek li ser tora civakî an blogek, bi lînka vê rûpelê re parve bikin, em ê spasdar bin: