Wekî ku hûn dizanin, ji bo ku hûn xweş xuya bikin û xwe xweş hîs bikin, pêşî hewce ye ku hûn xatir ji kîloyên zêde bibêjin. Hejmarek mezin ji her cûre parêzan rêyên ku em bi giraniya zêde re mijûl bibin pêşkêşî me dikin ku îradeya berbiçav hewce dike û tehdîd dike ku qerta krediyê û berîka wê hilweşîne. Rêbazên gerdûnî hene ku bêyî tengahiyên giran ahengê didin? Mixabin, gotina navdar - "bedewbûn qurbanî hewce dike" - hîn jî nehatiye betal kirin, û bêyî çalakiya laşî ya têr, ne gengaz e ku meriv bi ewlehî û bi bandor giraniya xwe winda bike. Lêbelê, zanyarî hîna namîne, û zanyar her ku diçe rêbazên nû yên mijûlbûna bi giraniya zêde kifş dikin. Rêyek weha ji bo kêmkirina kîloyan xwarina xwarinên ku qelew dişewitînin e. Lêbelê, divê em ji bîr nekin ku tu hilberek xwarinê bêyî parêzek hevseng û çalakiya laşî ya têr ji rûnê laş xilas nabe. Ginger. Ginger di nav hilberên bi navê "germ" de ye. Ew rijandin û dabînkirina xwînê ya hêja ji zikê re peyda dike, bi vî rengî metabolîzma laş zûtir dike. Ji ber naveroka zêde ya rûnên bingehîn, gêzerê metabolîzmê zêde dike, ku beşdarî şewitandina zûtirîn hucreyên rûnê dibe. Ji bilî vê, gêzerê rewşa çerm baştir dike, wê ciwan û bedew dike. Lihane. Kelemê spî, kulîlk, brokolî di şerê li dijî giraniya zêde de alîkarên domdar in. Kelemê spî di laş de mîna firçeyekê dixebite, bi vî rengî wê ji jahriyan paqij dike. Brokolî depoya vîtamîn û mîneralan e. Ya sereke indole-3-carbinol e, ku pevguhertina estrojenan - hormonên zayendî yên jinan - normal dike. Kulîlk ji hêla naveroka vîtamînê ve piştî brokoliyê duyemîn e. Kelem hilberek kêm-kalorî ye, ji ber vê yekê ew hema hema bêyî sînoran dikare were xwarin. Kursî. Xiyar ji bo kêmkirina kîloyan amûrek bi bandor e, lêbelê, mîna piraniya hilberên nebatî yên din, ew demsalî ne û di heyama gihîştina xweya xwezayî de herî zêde sûd werdigirin. Tête pêşniyar kirin ku ew di wê qonaxa gihîştinê de bêne xwarin dema ku fêkî hîn piçûk, hişk, qerisî ne û tov bi tevahî pêşve neçûne. Ger gengaz be, çermê ji xiyar nayê paqij kirin, ji ber ku di wê de ye ku piraniya vîtamîn û mîneral têne berhev kirin. Xiyar li ser laşê mirov xwedî bandorek diuretîk e, ku digel naveroka kaloriya hindik, wê ji bo mirovên ku bi giraniya zêde re têdikoşin dike hilberek xwarinê ya domdar. Darçîn. Ev biharat ji van demên dawî ve di şerê li dijî kîloyên zêde de tê bikar anîn, lê jixwe karîbû xwe wekî kargêrek şewitandina rûnê hêja saz bike. Darçîn asta şekirê xwînê kêm dike, bi vî rengî depokirina rûnê pêşve dike. Hûn dikarin darçîn li çay, qehwe, kefîr zêde bikin, û heke hûn vexwarinek ji têkeliyek ½ kevçîyê çayê darçîn, bi ava kelandî û 1 kevçîyek hingiv vexwin, wê hingê rûn bi hêsanî dihele. Girêfurt. Xwarina grapefruit ne efsane ye. Lêkolînerên li Scripps Clinic diyar kirin ku kesên ku 12 hefteyan nîv grapefruit xwarin bi navînî 1.5 kg winda kirin. Taybetmendiyên kîmyewî yên bêhempa yên vê fêkiyê citrus, bi rastî bi vîtamîna C ve hatî barkirin, asta însulînê kêm dike, ku beşdarî windakirina giraniyê dibe. Ev fêkiya ecêb di laş de "kujerê" herî çalak a rûn e. Ji ber naveroka bilind a flavonoid naringin, ew xwedan bandorek koleretîk a hêzdar e, bi vî rengî beşdarî perçebûna rûnên ku bi xwarinê re dikevin laşê me dike. Lê di heman demê de, pêdivî ye ku ji bîr mekin ku greypfruit bêyî paqijkirina perdeyên tal ên hundurîn were xwarin, ji ber ku di wan de maddeya ku rûnê dişewitîne tê de heye. Çaya kesk. Kujerê qelewê ya herî bi hêz çaya kesk e. Lêkolîn destnîşan dikin ku jêgirtina çaya kesk metabolîzmê zûtir dike û dibe ku alîkariya kêmkirina giraniyê bike. Ev çay hestê çêtir dike û dibe ku xwediyê taybetmendiyên dij-kanserojen be, hem jî dibe alîkar ku pêşî li nexweşiyên dil bigire. Ev vexwarinek pir trendy di nav stêran de ye. Di nav wê de hejmareke mezin kafeînek xwezayî heye, ku metabolîzma di laş de 15-20% zûtir dike. Çaya kesk bi hêsanî ne tenê rûnê binê çerm, lê di heman demê de rûnê herî xeternak jî jê re tê gotin - rûnê hundurîn. Rojê 3 qedeh çaya kesk vexwarina kesê herî qelew jî kîloya xwe winda dike. Av. Lêkolînek nû nîşan dide ku av windakirina kîloyê lez dike. Lêkolînerên Alman dîtin ku vexwarina nêzîkî 500 g avê rojane, beşdarên lêkolînê rêjeya şewitandina kaloriyê ji sedî 30 zêde kir. Av di heman demê de mêtingehek xwezayî ye ku xwê û toksînan ji laş derdixe. Bi vexwarina têr avê, hûn dikarin ji xeletiya tîbûna birçîna jî dûr bikevin. Raspberry. Raspberry - di nav xwe de enzîmên fêkî hene ku perçebûna rûnan pêşve dike. Nîv qedehek rîspî, ku nîv saet berî xwarinê were xwarin, dê alîkariya zikê bike ku bi cejnek pir xweş re rû bi rû bimîne. Ev berry metabolîzmê zûtir dike. Wekî din, 100 gram raspberries tenê 44 kcal hene. Xerdel. Xerdel derxistina ava mîdeyê teşwîq dike û xebata rîya mîdeyê baştir dike. Oranges. Kê got ku xwarinên rûn-şewitandinê bi neçarî tiştek bêhêz û parêz û bêtehm in? Yek porteqalek "giraniya" tenê 70-90 kalorî ye. Û ya herî girîng: piştî vê fêkî, hesta têrbûnê bi qasî 4 saetan dom dike. Horseradish. Enzîmên ku di koka hespê de têne dîtin alîkariya şewitandina rûnê dikin. Beîv. Tenê ji %40 rûnên di behîv de tê xwar. 60% mayî bêyî ku wextê derbasbûna qonaxên parçebûn û vegirtinê hebe ji laş dihêlin. Ango bahm têr dibe û di heman demê de kaloriyên nehewce li pey xwe nahêle. Beas. Legus çavkaniyek proteîna nebatî ye, ku ji bo laşê me pir hewce ye. Proteîn bixwe metabolîk e, ku jê re şiyana şewitandina hucreyên rûnê bi hêsanî dide. Bi gotinek din, ji bo asîmîlekirina xwarinên proteîn, laş gelek enerjiyê xerc dike, ku ew ji rezervên rûnê xwe digire. Nutritionists fasulyeyan ji dêvla xwarina kêlekê an jî li seleteyekê zêde dikin pêşniyar dikin. Cocîrê gûzê. Di şîrê gûzê de rûn hene ku metabolîzmaya we zûtir dike. Ananasek. Ananas enzîma bromelainê dihewîne, ku heya van demên dawî wekî rûnê şewitandina çalak dihat hesibandin û bi berfirehî di hilberên ku di şerê li dijî giraniya zêde de dibe alîkar hate reklam kirin. Mixabin, zanyaran dît ku di bin bandora ava mîdeyê de, ew taybetmendiyên xwe yên enzîma winda dike. Lê dîsa jî, ananas ji bo baştirkirina xwarinê dibe alîkar û bi serfirazî hestiya birçîbûnê kêm dike. Papaya Papaya - enzîmên ku li ser lîpîdan tevdigerin û proteînan vedihewîne dihewîne. Lêbelê, ne wate ye ku meriv parêzek papaya bike, ji ber ku enzîm 2-3 demjimêran piştî vexwarinê çalakiya xwe winda dikin. Ji bo ku hûn bandora xwestinê bistînin, divê papaya tavilê berî xwarinê, di dema xwarinê an yekser piştî wê were vexwarin. Sêv û belek. Jinên zêde kîloyên ku rojê 3 sêvên biçûk an hirmî dixwarin, bi parêzek kêmkalorî li gorî yên ku fêkî li parêza xwe zêde nedikirin zêdetir giraniya xwe winda kirin. Ev encam ji aliyê lêkolînerên ji Zanîngeha Dewletê ya Rio de Janeiro ve hat kirin. Kesên ku sebze dixwarin bi giştî kêmtir kalorî dixwarin. Ji ber vê yekê gava ku hûn diranek şîrîn dixwazin, vê xwarina kêm-kalorî û fîberê zêde bistînin. Hûn ê dirêjtir xwe têr hîs bikin û kêm bixwin. Oatmeal Çavkaniyek hêja ya fîbera çareserkirî (7 g ji her 2 kasa xizmetê). Hestek têrbûn û enerjiya ku ji bo werzîşêya laşî hewce ye dide. Şîrxane. Berhemên şîr, ji bilî şîr, asta hormona kalsîtriolê di laş de zêde dike, ku hucreyan neçar dike ku rûnê bişewitînin. Berhemên şîr ên kêm-rûn - mast, kefîr, penîrê kotê, mast, li gorî pisporan, dê bibe alîkar ku giraniya xwe winda bikin û mîqdara rûnên ku ji nû ve têne vexwarin kêm bikin. li ser bingeha materyalên bigpicture.ru
2022-11-11